Pokud se snažíte jíst zdravě, může být těžké přijít s lehkými jídly, která skutečně uspokojí vaše chutě. Těchto 11 receptů je přesně to, co jste hledali, protože jsou rychlé, chutné a naprosto zdravé. Příprava těchto jídel ráno a kopání do oběda vám pomůže zůstat spokojeni a na správné cestě po celý den.
1. Salát Jar Quinoa salát
Foto Bernard Wen
Příprava rychlého oběda na práci nebo mezi třídami je stejně snadná jako hodit do zeleného džbánu nějaké zelené a oblíbené zálivky. Dobrým pravidlem pro přípravu zdravých salátů je zahrnout jednu z následujících látek: tmavě zelenou listovou zeleninu, zrno, bílkovinu, extra zeleninu a dresink.
Pro lahodný a zdravý salát ve středomořském stylu zkuste kombinovat rukolu, vařenou quinoa, sušená rajčata, bazalku, fetu a jednoduchý dresink z olivového oleje a balzamikového octa.
2. Vegan Tomato Bisque
Fotografie od Hui Lin
deset nejlepších míst k jídlu v san antonio
Toto jídlo vypadá, chutná a zní mnohem dražší a komplikovanější, než ve skutečnosti je. Pokud toužíte po něčem teplém a krémovém, ale přesto zdravém a bezproblémovém, vy potřeba vyzkoušet tu polévku.
Vložte plechovku rajčatové polévky Campbell's Condensed (a plechovku plnou vody) do mixéru a přidejte avokádo, čerstvou bazalku, česnekový prášek, je-li to požadováno, a olivový olej. Smíchejte to a zahřejte v hrnci na hustou, krémovou a lahodnou polévku, která trvá jen 5 minut. A zmínil jsem se, že je také veganský, s nízkým obsahem sacharidů a plný zdravých tuků a vitamínů?
3. Tacos z oříškové squashové fazole
Foto Katherine Baker
Taco může jít do téměř všeho, pokud je správně dochuceno, a squash není výjimkou. Ohřívání squashu a sladkých brambor, dokud nezměkne, trvá v mikrovlnné troubě jen několik minut, a když přidáte avokádo, koření taco a černé znamená, máte lahodný oběd taco, který je stejně zdravý jako lahodný. Podívejte se na celý recept zde.
4. Zeleninové kari
Foto Emily Daniel
jak zjistit, jestli je kuře vařené
Omáčky na kari vařené v obchodě (aka kari ve sklenici) jsou nejlepším přítelem rušného vysokoškolského studenta, protože vám umožní proměnit zbytky na lahodné kari za pět minut. Pokud máte v lednici zbylou zeleninu, grilované kuře nebo tofu, stačí ji hodit na pánev s asi 1/4 šálku kari omáčky, dusit a podávat na rýži.
jak přimět banány k rychlejšímu dozrávání
5. Avokádový toast
Foto Emily Daniel
Tahle věc není jasná. Avokádový toast je rychlý, snadný, zdravý a pravděpodobně nejchutnější a nejuspokojivější oběd vůbec. Ujistěte se, že používáte celozrnný toast a hromadu na extra zeleninu pro vydatný a zdravý oběd.
6. Kuřecí okurka Pita
Foto Abigail Wilkins
Tato 5minutová kapsa pita je nabitá zdravými přísadami, jako jsou detoxikační okurky a jogurtový dresink z kopru, což z ní dělá perfektně přenosný zdravý oběd. Získejte celý recepttady.
7. Dekonstruované sushi ve sklenici
Fotografie od Gabby Phi
Pokud toužíte po sushi, ale nemáte peníze na provedení nebo nemáte čas se naučit, jak si ho sami rozbalit, vyzkoušejte dekonstruovanou verzi. Nasekejte ingredience, které najdete ve vegetariánské sushi rolce, jako je avokádo, okurka, mrkev, plus rýžový a mořský řasový papír, a vložte je do zednické nádoby. Zvláště pokud použijete hnědou rýži a vynecháte maso a mléčné výrobky, můžete si na oběd vychutnat zdravé sushi jídlo bez potíží.
8. Caprese Wrap
Foto Ana Dukakis
Salát Caprese je lahodnou chutí léta ve Středomoří a tento zábal caprese je zdravou a rychlou aktualizací tradičního salátu. Stačí nasekat čerstvá rajčata a bazalku a zabalit je do zelených, sušených rajčat a balzamikového octa pro dokonalý letní oběd.
jak chutná dlouhý ledový čaj
9. Mini Avokádo Quesadillas
Foto Emily Gordon
Tyto quesadilly velikosti kousnutí jsou překvapivě zdravé, protože jsou vyrobeny z avokáda a humusu a jejich výroba trvá jen 10 minut. Podívejte se na super snadný recept zde.
10. Pečený vegetariánský sendvič
Foto Emily Daniel
Pokud vám v lednici zbyly pečené zeleniny a hledáte způsob, jak je použít, stačí je hodit do kastrolu s čerstvou cibulí, aby se znovu zahřály, a naložit na ciabattu s trochou zelené a tady je okamžitý oběd. Pečená zelenina je značná a vydatná, což z něj dělá zdravou alternativu k lahůdkám.
11. Avokádový vaječný salát
Foto Paige Marie Rodgers
co můžete míchat s Jack Daniels
Tento recept na avokádový vaječný salát je super rychlý a lahodný, a protože nahrazuje majonézu avokádem, je to zdravější volba než tradiční vaječný salát. Nasypte toast na toasty nebo naložte do celozrnné pity pro rychlý oběd nabitý bílkovinami.
