Všichni kakají. Je to malé, vytoužené potěšení, které si opravdu nevíme, dokud nezmizí. A když nás opustí, cítíme to ve svém těle a duši.
Zácpa je často způsobena nezdravou stravou a životním stylem. Jako vysokoškolští studenti neustále vyrovnáváme třídy, výzkumné projekty, pracovní místa, stáže a možná společenský život. Výsledkem tohoto vyvážení není jen stres, ale ve své stravě často vytváříme nezdravé náhražky, které nám pomáhají v těchto činnostech pokračovat.
Pokud jsem v knihovně ve 12 hodin, nevrátím se na kolej na čerstvý salát. Fiery Cheetos z automatu vždy vyhraje. Bohužel tyto nezdravé návyky vedou k nezdravým pohybům hovínka. Nebo vůbec žádné hovno.
Ztráta denního hovno je zřejmá. Když mám zácpu, cítím se nafouklý, podrážděný a vystresovaný. S těmito nepříjemnými fyzickými a duševními pocity jsem se zabýval po celý můj první ročník na vysoké škole. Ale místo toho, abych třásl pěstmi na oblohu a vykřikoval o svém nehodném tlustém střevě, jsem se snažil uzdravit svou bolest. S pomocí Google a mého lékaře jsem našel několik spolehlivých způsobů, jak se vypořádat s mojí zácpou.
Než se začnete věnovat drahým návykovým projímadlům, vyzkoušejte tyto léky, které vám pomohou trávit - protože každý si zaslouží být pravidelný.
1. Bobule
Kirby Barth
Existuje důvod, proč jsou tyto koláče, letní plody jedním z mých oblíbených občerstvení - a není to kvůli chuti. Bobule jsou nízkokalorické a mají vysoký obsah vlákniny. Například jeden šálek borůvek obsahuje 84 kalorií a 3,6 gramů vlákniny. Jedná se o jednodušší a přirozenější způsob, jak okamžitě ulevit od zácpy. Začleněte je do svého jídelníčku pomocí tohoto jednoduchého bobulového salátu.
2. Metamucil
Toto rozpustné metafiber obsahuje 6 gramů vlákniny v jedné porci. A je to # 1 Doktor schválen způsob, jak zlepšit trávení. Jednoduše vmíchejte 2 lžíce do ranní vody nebo pomerančového džusu a žasněte nad výsledky.
3. Černá káva
Asia Coladner
Podle 2015 Článek Washington Post při zácpě káva stimuluje distální tračník, což urychluje trávení (a zcela nesouvisí s jeho kofeinovými složkami). To znamená, že si můžete vybrat bezkofeinovou nebo běžnou kávu a stále zažít zdravé pohyby střev.
Ale pamatujte, aby to bylo černé. Přidání tun cukru a mléčných výrobků do vaší kávy se může v tuto chvíli zdát chutné a instagramovatelné, ale z dlouhodobého hlediska to negativně ovlivní vaše tělo.
4. MiraLAX
MiraLAX je rozpustný prášek, který přitahuje vodu do tlustého střeva, hydratuje a změkčuje stolici. Tento proces usnadňuje průchod stolice tlustým střevem a také zvyšuje celkový pohyb střev.
5. Mleté lněné semínko
Savannah Carterová
jak se zbavit žluklého stolního oleje
Mleté lněné semínko vám poskytne nerozpustnou a rozpustnou vlákninu. Celé lněné semínko nabízí pouze nerozpustnou vlákninu. Když je rozpustná vláknina spotřebována, přitahuje k sobě vodu, vytváří gelovitou látku a ve skutečnosti zpomaluje trávení. Pomalejší trávení zajišťuje, že se cukr uvolňuje a vstřebává pomalu a reguluje hladinu cukru v krvi. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem, což usnadňuje průchod trávicí soustavou.
Výběr mletého lněného semínka maximalizuje vaše zdravotní výhody a příležitosti . Smíchejte lžíci lněného semínka do vaší ovesné vločky chia v mikrovlnné troubě a budete mít 3 gramy vlákniny před hrou.
6. Zázvor
Savannah Carterová
Ginger působí jako přirozená podpora trávení , a zároveň nabízí širokou škálu léčivých účinků. Zázvor stimuluje tvorbu slin, žluči a žaludeční šťávy, což urychluje trávení. Silný šálek zázvorového čaje by měl pomoci léčit vaše zácpy.
7. Voda
Caroline Liu
Možná nejzřejmější volbou na tomto seznamu je voda elixír života a jedno z nejjednodušších řešení zácpy.
jak vypadá pižmový meloun
Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin zácpy. Když si zapíráte vodu, zapíráte vodu svého tlustého střeva. A když vaše tlusté střevo nemá vodu, absorbuje vodu z vašeho potravinového odpadu a zajišťuje tvrdou stolici a obtížný průchod.
Vypijte denně doporučených 8 šálků (nebo více, pokud cvičíte) a můžete zaznamenat okamžité změny ve vašem zažívacím zdraví.
8. Špenát
Kristine Mahan
Spolu s poskytováním vitamínů, minerálů a dalších výhod pro vaše zdraví je listová zelenina bohatá na vlákninu. 10 uncí mraženého špenátu obsahuje neuvěřitelných 8 gramů vlákniny.
Udělatdíky salát, nebo pokud se vám nelíbí jeho chuť, můžete přidat hrst ovocného smoothie. Ovoce přemůže jakoukoli zbývající vegetariánskou chuť.
9. Sladké brambory
Christin Urso
Sladké brambory jsou nejen lahodným a zdravým sacharidem, ale také poskytují vynikající zdroj vlákniny: 5,94 gramů na šálek.
Zde je několik receptů na sladké brambory, které můžete začlenit do své stravy. Vařte je pro své přátele a vy vědomě napomáháte jejich trávení.
10. Jóga
Kate Spitler
Abyste mohli zažít zažívací výhody jógy, nemusíte být zkušený jogín nebo atletická předměstská žena v domácnosti. Obvykle jsou tyto pozice jógy jednoduše rozšířením základních úseků.
Jóga vám pomůže relaxujte psychicky i fyzicky . Stimuluje tok krve a energii do zažívacího systému a zároveň stimuluje svaly odpovědné za peristaltiku.
11. Získání další pomoci
Jocelyn Hsu
Pokud tyto potraviny a doplňky pro vás nefungují, můžete mít vážnější zažívací potíže. V takovém případě zkuste promluvit se svým pravidelným lékařem, který vás může odkázat na odborníka.
Protože zácpa je často způsobena stresem a úzkostí, mohlo by nalezení pomoci pro vaše duševní zdraví vést k pravidelnějším pohybům střev. Toho lze dosáhnout rozhovorem se spolehlivým přítelem nebo členem rodiny nebo rozhovorem s psychiatrickým odborníkem.
Uzdravení vaší mysli může uzdravit vaše tělo - a naučit se vypořádat se s úzkostí je jistý způsob, jak vést lepší a zdravější život. Život plný pravidelných hovínka.
