Příprava jídla a já máme vztah lásky a nenávisti. Opravdu si to užívám po celý týden, protože mi to usnadňuje život. Umožňuje mi to trochu později spát, dostat se rychleji z domu a soustředit se na domácí úkoly, protože si nemusím dělat starosti s tím, co bych měl udělat pro další jídlo.
Příprava jídla však vyžaduje úsilí a čas. Vždy se v neděli snažím dostat do obchodu s potravinami a obvykle si stěžuji, že jdu kvůli dlouhým pokladnám. Jakmile přijdu domů se vším jídlem, vím, že se věci stanou skutečností.
Trouba začíná předehřívat, krájecí prkna jsou venku, nože jsou roztroušeny a utěrky jsou doslova všude. V průměru strávím přípravou snídaně, oběda a večeře asi čtyři hodiny. Čtyřhodinový účet pro chod do obchodu, přípravu a úklid (nejhorší). Jakmile je vše hotové, cítím se unavený, ale dokonalý, musím přiznat, že se práce rozhodně vyplatí.
Níže je 13 receptů na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin, které byste měli tento týden vyzkoušet. Nic z toho vám nezabere čtyři hodiny přípravy (jste vítáni) a během týdne vám uvolní spoustu času.
Snídaně
Vaječné muffiny
dělám ty vaječné muffiny každou neděli na týden dopředu. Tento recept je mimořádně univerzální, protože můžete použít jakoukoli kombinaci zeleniny a sýra, kterou máte rádi. Díky vejcům obsahuje tento recept značné množství bílkovin. Jedno vejce obsahuje asi 6 gramů bílkovin , díky čemuž jsou tyto vdolky skvělým způsobem, jak začít svůj den.
Oves s vysokým obsahem bílkovin
jak zabalit burrito jako chipotle
Mám rád oves přes noc, protože nezahrnují vaření, což znamená, že je třeba méně uklidit. Tyto ovesné přes noc vás udrží po celé ráno díky řeckému jogurtu a mandlovému máslu.
Zdravá snídaně Smoothie nebo smoothie mísa
Margaret Ross
Pokud jste ve světě smoothies nováčkem, podívejte se na tyto užitečné tipy, jak vytvořit zdravé smoothie od kolegy Spoonie Isabel Burton. Smoothies jsou velmi snadno připravitelné na jídlo a můžete je přidat do jakéhokoli zdroje tekutin, ovoce, zeleniny nebo bílkovin, které chcete. Vložte své smoothie přísady do sáčků Ziploc předem, vložte je do mrazničky a vyjměte je, když je potřebujete. Než začnete míchat směs smoothie, přidejte zdroj bílkovin, abyste získali potřebnou energii navíc. Pokud nevíte, kde začít, vyzkoušejte jeden z těchto 43 receptů na smoothie.
Perfektní jogurt
Amanda Soled
Jelikož mnoho ochucených jogurtů obsahuje hodně cukru, je nejlepší použít v jogurtovém parfaitu obyčejný jogurt a osladit si ho sami. Jeden šálek čistého jogurtu obsahuje zhruba 18 gramů bílkovin. Chcete-li si koupit jogurtové parfaity, použijte tyto tipy a triky dělat chutné, zdravé a uspokojivé snídaně. Chcete-li to připravit, potřebujete jen nádoby nebo zednické nádoby, jogurt, sladidlo, ovoce podle vašeho výběru, granola a cokoli jiného, co na něm chcete.
Oběd
Duhové kuře a vegetariáni
Tento jídlo připravené kuře a zelenina vám umožní péct všechny ingredience na jednom plechu na pečení, což je úžasné, protože je méně uklizené. Bílkoviny použité v tomto receptu jsou kuřecí, ale můžete je nahradit tofu nebo jiným zdrojem bílkovin, pokud jste vegetariáni nebo vegani. Tento recept je mimořádně univerzální, protože můžete použít jakoukoli zeleninu a bílkoviny, které máte rádi.
Turecko Chili
Sophie rodosky
Tento recept na krůtí chilli absolutně miluji a připravuji ho téměř každou druhou neděli. Je neuvěřitelně univerzální, protože můžete použít jakékoli fazole a bílkoviny, které chcete. Mám raději mleté kuře než krůtu, protože mám pocit, že kuře dává chilli více chuti. Ale aby byl tento oběd vegetariánský nebo veganský, použijte místo masa čočku.
Chcete-li uložit tento chili na příští týden, použijte hluboké plastové nebo skleněné nádoby, které mají bezpečné víčka, nebo můžete použít zednické nádoby (nezapomeňte sundat kovové víko, když ho mikrovlnujete). Rád dávám sýr a zakysanou smetanu do malých plastových nádob, které doprovázejí moje chilli.
#SpoonTip: Tento recept můžete připravit na sporáku nebo v pomalém sporáku.
Kuřecí Pita kapsy
Abigail Wilkins
Tento recept na kuřecí pita je rychlý a plný bílkovin. Jakmile je vaše kuře upečené, výroba této kapsy pita trvá jen 10 minut. Čtyři unce kuřecích prsou obsahují 34 gramů bílkovin což znamená, že tento recept vás určitě na dlouhou dobu udrží v sytosti.
Mason Jar Saláty
Ambiciózní kuchyně vám ukáže čtyři různé nápady na přípravu salátu který se perfektně vejde do vašich zednických nádob. Všechny saláty obsahují bílkoviny, jako je kuřecí maso, ale můžete přidat libovolný protein, který vám chutná. Tyto recepty jsou úžasné, protože nevyžadují téměř žádné vaření, což znamená malé nebo žádné čištění!
#SpoonTip: Vložte salátový dresink na dno nádoby, aby vaše zelenina byla svěží.
Mísy Burrito
Angela Kerndl
Ingredience potřebné pro tyto jídlo připravit burrito mísy stojí méně než 20 $ za týdenní jídlo. Vážně úžasné. Tento recept používá kuřecí maso, ale neváhejte ho přepnout krevetami, steaky nebo tofu, abyste dosáhli této barevné misky burrito.
Večeře
Teriyaki Ginger Chicken Míchejte Fry
Včera Pulia
Miluji výrobu hranolků, protože nezabírají čas a obvykle je lze připravit na jedné pánvi. Tento recept na smažení trvá jen 20 minut a vyžaduje minimální čas na přípravu. Z tohoto receptu získáte zhruba pět porcí, takže je skvělé připravit si jídlo na celý týden. Předtím jsem připravil jídlo a to se opravdu dobře ohřívá. Určitě to zkuste!
Příprava kuřecího masa 5 způsobů
S těmito recepty na přípravu kuřecího jídla můžete mít jinou večeři od pondělí do pátku. Kvůli kuřecím masům mají vysoký obsah bílkovin a nebudete se unavovat tím, že budete jíst tyto misky.
Jedna pan italská klobása a zelenina
To dělám recept na párky a zeleninu na hodně protože je to tak jednoduché a zahrnuje pouze jeden plech na pečení. Pokud to teď nevíte, snažím se vyhnout složité přípravě jídla, protože nesnáším úklid. Miluji tento recept, protože vše, co musíte udělat, je zapnout troubu, dát si plech na pečení, nastříkat ho nepřilnavým postřikem, přidat kuřecí klobásu (nebo normální klobásu), zmrazenou zeleninu a péct. A je to! Tento recept se také opravdu dobře zahřívá a nabízí 19 gramů bílkovin na porci. Rozhodně to stojí za vyzkoušení.
Juicy Steak Dinner
Kathleen Lee
Důvod, proč miluji tento recept na biftek, je ten, že vám dává podrobné pokyny, jak vařit perfektní biftek. Steak může jít s čímkoli a lze ho snadno připravit na celý týden. Ráda jím svůj steak s chřestem a sladkými bramborami, ale spárujete ho s jakoukoli zeleninou nebo škrobem, který vám chutná.
proč se tic tacs nazývají tic tacs
Těchto 13 receptů na přípravu bílkovin s vysokým obsahem bílkovin vyžaduje minimální vyčištění a je zabaleno v bílkovinách. Pomohou vám cítit se po celý den pod napětím a umožní vám dobýt týden jako šéf. Jak jsem řekl, příprava jídla vyžaduje hodně práce, ale stojí to za to, protože vám během týdne ušetří tolik času. Doufám, že jste tuto neděli vyzkoušeli tyto recepty na přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin. Užívat si!
