Všichni máme své slabosti. Pro některé je to půllitr Napůl upečený , zatímco pro ostatní je to čokoláda. Pro mě je to něco slaného a / nebo sýrového. Nejlépe obojí.
Bez ohledu na to, jaká je vaše touha, už jste viděli tipy a triky, jak zabránit tomu, abyste nezasahovali do nezdravého jídla. Viděli jste „zdravější“ značky lemující uličky obchodů s potravinami. Viděl jsi podrobná vysvětlení proč toužíme po tom, po čem toužíme.
Říkám, že je zcela možné uspokojit vaše méně zdravé touhy a ve skutečnosti mít zdravější stravu a zdravější stravovací návyky současně. Musíte jen vědět, jaké náhražky použít - takže zde jsou potraviny, které byste měli jíst, abyste omezili tyto chutě.
1. Pokud máte chuť na těstoviny ...
Megan Prendergast
... Vyzkoušejte špagety edamame.
odchod z práce na plný úvazek na částečný úvazek
Jordan Abramowitz
Jako běžné špagety, pouze zelenější. A zdravější.
Existují přesně dvě přísady edamame špagety : organický edamame a voda. To jo.
Jedna porce špaget z edamame obsahuje 24 gramů bílkovin, 11 gramů vlákniny, 30 procent denního železa a 11 procent denního vitamínu C. Oh, a Costco prodává to. Opravdu to nebude o moc lepší.
Špagety Edamame také vyhoví všem vašim stravovacím potřebám: jsou bezlepkové, organické, veganské a košer (samozřejmě parve).
Tato špageta se obzvláště dobře spojuje s pestem (vyzkoušejtedělat si vlastní). Sayonara, prázdné sacharidy.
2. Pokud máte chuť na zmrzlinu ...
Torey Walsh
... Vyzkoušejte misku na snídani s jogurtem z chia semen.
Jacqueline o'reilly
To, co opravdu chcete, když chcete zmrzlinu, je něco studeného, krémového a sladkého. Downing a whole pint ofBen & Jerry'smůže být až příliš snadné, zvláště pokud žijete na koleji a vlastníte mini ledničku bez mrazničky. Prostě MUSÍTE sníst celou půllitr. Jinak se to roztaví, že?
Špatně. Získejte chuť na cukr a mléčné výrobky s obsahem bílkovin a vlákninysnídaňová mísa(samozřejmě kdykoli během dne).
Chia semínka se nenazývají asuper jídlopro nic za nic nejsou nabité výživou: bílkoviny, vláknina, zdravé tuky, vápník, co si jen vzpomenete. To je důvod, proč dělat jogurt nebo pudink z nich je skoro to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.
Poté, co si jogurt vyrobíte, dochuťte ho svými oblíbenými bobulemi, abyste získali extra dávku vlákniny a sladkosti. Používání mraženého ovoce, spolu s drceným kokosem a medem vám může pomoci předstírat, že jde o zmrzlinový pohár, který jste opravdu chtěli. Přidejte pekanové ořechy nebo ořechy, abyste ještě více zvýšili proteinový faktor.
3. Pokud toužíte po praclících ...
Allie Koestler
... Vyzkoušejte kale chipsy.
Katherine Baker
Pochází z někoho, kdo jí sůl na dně sáčků na čipy a preclíky, kale čipy uspokojí. Nakupované v obchodech jsou rozhodně chutné, ale mnohem raději mám domácí kadeře.
Kousky kapusty posypeme olivovým olejem, solí a pepřem a podle chuti je vložíme do trouby na 350 ° F, dokud nebudou uvařeny podle tvých preferencí. Tak jednoduché, ale tak zatraceně dobré.
To je ve skutečnosti skvělý způsob, jak upéct veškerou zeleninu, zejména květák, na slanou, ale zdravou svačinu. Pro všechny ctižádostivé kuchaře je zde o něco komplikovanější a časově náročnější, ale stejně báječný recept na pečenou zeleninu.
4. Pokud máte chuť na pizzu ...
Libby Perold
... Vyzkoušejte to na tortille.
Jordan Abramowitz
Zkoušel jsem to jednou z rozmaru a teď to pořád jedl k obědu. Moji přátelé si myslí, že je to úhledné. Místo leštění celého Domino extra velkou pizzu sami, připravte si vlastní pizzu na jedno servírování. Načte se rychleji, zdravěji a levněji. Nevím jak vy, ale já jsem zlomil AF.
Lžící rajčatové omáčky a sýra na celozrnnou tortillu a přidejte své oblíbené vegetariány (moje tipy jsou listy špenátu, houby a červená paprika).
Znovu se budu zasazovat za to, že sem nahoře posypeme některými semeny chia, protože nakonec je opravdu nebudete moci ochutnat, takže do pizzy vklouznete jen superpotravinou. Doslova se podvádíte, abyste jedli super výživně.
Vložte svůj mini ‘za do toustovače a pečte při teplotě 350 ° F po dobu 15–20 minut, nebo dokud sýr nezačne hnědnout.
5. Pokud máte chuť na něco máslového ...
Caroline Ingalls
... zkuste olivový olej.
je olivový olej považovaný za rostlinný olej
Jessica Kelly
Olivový olej je jednou z nejvíce podceňovaných zdravých potravin. Kromě toho, že je nabitý antioxidanty a zdravým tukem, Bylo zjištěno, že olivový olej podporuje zdravé kosti, zdravé srdce a dokonce i zdravá mysl. Může také chránit před určité typy rakoviny, obezity a cukrovky typu II .
Do všeho dávám olivový olej a mám sklon vyhýbat se používání másla v jídle, které jím. Olivový olej je skvělý smíchaný s balsamikovým octem, těstovinami, mozzarellou, rajčaty a bazalkou na falešný salát Caprese.
Ale můj oblíbený způsob, jak používat olivový olej, je připravit s ním grilovaný sýr. Doslova smažím sendviče na grilovaném sýru na olivovém oleji, místo másla, a stále mám ten mastný pocit a chuť, po které jsem toužil. Toto je zdravý způsob smažení věcí, lidi.
6. Pokud toužíš po Reese ...
Laura Palladino
... Zkuste arašídové máslo a sendvič Nutella.
Jocelyn Hsu
Je pravda, že to není zrovna nejživější možnost na seznamu. Ale je to rozhodně zdravější než alternativa - dva poháry arašídového másla Reese obsahují 210 kalorií, 13 gramů tuku a 21 gramů cukru .
Opečte si celozrnný chléb a jeden plátek natřete trochou Skippy a druhý tou dobrou ol'liskovou pomazánkou (zkustedělat si vlastní, ve jménu zdraví. Nebo ne). Dostanete se zatraceně blízko chuti skutečné Reese, s mnohem méně zpracovanými přísadami.
Jako vždy, přidejte chia semínka, jen proto.
#SpoonTip: Plátky banánů se také dobře hodí k tomuto sendviči.
7. Pokud máte chuť na smaženou rýži ...
Yi Xie
... Zkuste quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: jen další superpotravina, o které jsme už hodně slyšeli. Faktem ale je, že quinoa je pro vás šíleně dobrá - jako chia semínka,quinoaje přeplněný bílkovinami, vlákninou, antioxidanty a celou řadou vitamínů a minerálů.
jak zjistit, zda je ananas připraven k jídlu
Místo toho, abyste si objednávali čínštinu, se místo toho chow down na domácí salát tabouleh quinoa. Textura je podobná smažené rýži, takže budete mít pocit, že jíte výkrm, zatímco ve skutečnosti jíte salát. Dokážu to kopat.
Hozenívařená quinoas avokádem, cizrnou, rajčaty, rukolou a vinaigretou z bazalky a citronu. Ale TBH, quinoa pracuje s jakoukoli zeleninou, dresinkem a jinými zálivkami. Oh-tak-svěží a oh-tak-uspokojující.
8. Pokud toužíte po Nestlé Dibs ...
... Zkuste zmrazené plátky ovoce pokryté řeckým jogurtem.
Abigail Wilkins
Dobrá dobrota Syrský sirup lze znovu vytvořit zdravým způsobem. Stačí zamrazit vaše oblíbené ovoce (bobule, plátky banánů, jak to pojmenujete) obalené ve vanilkovém nebo kokosovém řeckém jogurtu a pokousat každé sousto medem.
Schopnost jíst zmrzlinu na kousky je docela úžasné, ale také docela nebezpečné. Skutečně, kdo se ve skutečnosti zastaví po jídle jen několika? Vím, že ne.
Místo toho snižte počet kalorií, tuků a cholesterolu a využijte výhod ovoce a jogurtu pro zdraví. Většina ovoce obsahuje tunu vlákniny a jogurt, kromě toho, že je mnohem lepší volbou mléčných výrobků než zmrzlina, poskytuje probiotika, která pomáhají při trávení a podporují váš imunitní systém.
9. Pokud máte chuť na bramborový salát ...
... zkuste vaječný salát.
Bramborový salát je pravděpodobně jedním z nejlepších piknikových sponek, ale tato krémová kašovitá mísa má bohužel více tuku a sacharidů než cokoli jiného.
Nikdy se nebojte - chutný domácí vaječný salát bude stačit. Vařte dvě vejce po dobu 15 minut, oloupejte je a poté je rozdrťte vidličkou. Vmíchejte trochu medové hořčice a pomlčku Jane's Krazy Mixed-up salt . Jako náhradu majonézy, která přidává zbytečný tuk, sodík a cholesterol, přidejte rozmačkané avokádo. Rozložte salát mezi dva plátky celozrnného chleba.
Varování: Jakmile si připravíte vaječný salát tímto způsobem, už možná nikdy nebudete používat majonézu. Avokádový vaječný salát je prostě moc dobrý.
10. Pokud máte chuť na horké kakao ...
Jocelyn Hsu
... Zkuste krabičku na čokoládové mléko.
dena dianati
Jo, ta horká čokoláda, kterou dostáváš od Starbucks? Obsahuje 400 kalorií a 43 gramů cukru. Hm, ne, děkuji.
Čokoládové mléko je jedním z nejvíce podceňovaných zdravých nápojů. Ve skutečnosti jejedna z nejlepších věcí, které můžete pít po tréninku. Jeho bílkoviny a další živiny pomáhají opravit svalovou tkáň. A stejně, kdo se nechce na chvíli vrátit k tomu, že je dítě?
Pijte čokoládové mléko hned po vybalení z krabice, žádná hanba. Krabice na čokoládové mléko jsou jedním z mých oblíbených občerstvení. Mnoho lidí si pravděpodobně myslí, že mi je pět let, ale je mi to úplně jedno.
Jistě, má nějaký cukr, ale pokud je to místo, odkud svůj cukr získáváte, nebyl bych příliš znepokojen. Tento cukr obsahuje 8 gramů bílkovin, vápníku, vitamínů A a D a železa, pokud pijete Možnost s nízkým obsahem tuku Horizon .
Bonus: můžete nechat krabicové čokoládové mléko ve spíži například měsíce a nebude to špatné. Netuším, jak to funguje, ale funguje to.
11. Pokud toužíte po Chipotle burrito ...
... Zkuste domácí naloženou quesadillu.
Rebecca Simonov
zanícený chuťový pohár na straně jazyka
Dobře, necháp mě špatně, Chipotle je také můj život. Ale burrito z Chipotle může mít více než 1 000 kalorií. Pokud si myslíte, že lžu, vyzkoušejte jejich kalkulačku výživy s vaší pravidelnou objednávkou.
Chipotle nedělá všechno špatně - fazole a avokádo jsou dvě jídla, z nichž bychom všichni měli jíst víc. Jako generace vyhnout se přípitku Instagrammers, jsme si dobře vědomi zdravotních výhod avokáda (a kdo nechce výmluvu k jídlu více guac?). Fazole však nejsou tak populárně propagovány pro vlákninu, bílkoviny a draslík, které poskytují.
Zapomeňte tedy na svůj běh Chipotle a z pohodlí vaší kuchyně si připravte vlastní naloženou quesadillu. Nepoužívejte pouze sýr - přidejte fazole, rajče, guacamole a rýži jako superplňující a velmi uspokojivou alternativu burrito.
#SpoonTip: Přeskočte zakysanou smetanu.12. Pokud máte chuť na hranolky ...
Alex Frank
... Zkuste pečené plátky sladkých brambor.
Wallis Linker
Když jsou nezdravé potraviny jasně zbarvené, není to dobrá věc. Když jsou ovoce a zelenina jasně zbarvené, je to skvělá věc. Živý pomeranč sladkých brambor znamená, že uvnitř je spousta dobrých věcí.
Zejména oranžová barva označuje přítomnost beta-karoten , stejný silný antioxidant, který dává mrkvi svůj odstín. Toto je jen jeden z mnoho živin které sladké brambory obsahují ve velkém množství.
Nakrájejte sladký brambor na plátky nebo klínky a podle chuti posypte solí, pepřem a olivovým olejem. Pečeme v troubě a máš superpotravinovou náhradu za velkou smaženou od McDonald’s.
13. Pokud máte chuť na sýrový chléb ...
... Vyzkoušejte quinoa pizza koláče.
Christin Urso
Tyto děti jsou zdravější a zdravější a zdravější než zdravá drinku, kterou všichni známe a milujeme (tak život zachraňující jako ta drunchie může být).
V zásadě smícháte vařenou quinoa se sýrem a různými kořeními a naberete směs do plechovek na muffiny. Pečeme, obložíme více sýrem a ponoříme do marinarové omáčky. A voilà, máte tu výživnou a naplňující verzi Domino je základ .
Omlouvám se, nelituji posedlosti quinoa. Je to druh nejlepší věci vůbec. Získejte celý recept tady .
strávníci vjedou a ponoří se do chicago snídaně
14. Pokud máte chuť na limonádu ...
Angela Pizzimenti
... Zkuste melounový džus.
Kathleen Lee
I když je to tak, tak osvěžující,limonádamá tendenci být naplněn cukrem a nic jiného. Všimli jste si někdy, že po pití limonády jste žíznivější než předtím?
Pro stejně osvěžující a ovocný nápoj si vezměte mixér a místo toho vypijte meloun. Smíchejte kostky melounu a kostky ledu, lehněte si pod slunce a usrkejte. V jednom ledovém balení získáte přirozenou sladkost a chladnou hydrataci.
15. Pokud máte chuť na bramborové lupínky ...
Katie Walsh
... zkuste praženou cizrnu.
Kirby Barth
Zábavný fakt: cizrna není dobrá pouze pro hummus a falafel. Ve skutečnosti chutnají stejně dobře v křupavé, středomořské kořeněné formě.
Cizrna pečená na olivovém oleji, mořské soli, paprice a cibuli, česneku, citronové šťávě a prášcích z černých fazolí. Nebo pokud se cítíte líní, vyzkoušejte a verze zakoupená v obchodě . To zajišťuje mnohem lepší svačinu než mastné bramborové lupínky bez výživy.
Další zábavný fakt pro vás: cizrna má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, jako byste nepotřebovali další výmluvu Kopání .
16. Pokud máte chuť na těstovinový salát ...
... Vyzkoušejte izraelský salát.
Steven Shaltiel
Stejně jako bramborový salát je těstovinový salát jen dalším piknikovým jídlem, které z hlediska vašeho zdraví moc neprospívá. Vyměňte všechny ty prázdné sacharidy za zeleninu tím, že si na své BBQ 4. července přinesete izraelský salát.
Vše, co k tomu je, je nasekání okurky, rajčat, petrželky a červené cibule a následná kombinace v misce s olivovým olejem, citronovou šťávou a solí podle chuti. Pokud jde o jídlo,Izrael rozhodně ví, co dělá. Bonus? Stále dostanete to studené, čerstvé občerstvení, které jste chtěli.
17. Pokud máte chuť na nespavost cookies ...
Jessica Kelly
... Vyzkoušejte DIY ovesné muffiny.
Alyssa Maccarrone
Po noci strávené v noci je nevyhnutelné, že si nakonec objednáte čerstvě upečený Nespavost pro sdílení s vámi a vašimi přáteli. Ale jíst tři nebo čtyři (nebo pět nebo 10) teplých a bohatých sušenek vás nechává plných a nafouklých. Ušetřete peníze a dejte si pozor na drinky připravením zdravých muffinů předem.
Nahraďte bílou mouku a bílý cukr za celozrnnou mouku a hnědý cukr a připravte si vlastní vdolky správným způsobem. Jako základ použijte suchý oves (chutná lépe, než to zní) a do těsta na muffiny přidejte chia semínka, lněné semínko a borůvky.
Vaše tělo vám poděkuje.
