3 tipy na výživu, které vám pomohou udržet vaše tělo v bikinách

Nováček 15? Sophomore 16? Ne, pokud si tyto věci pamatujete. Zima se rychle blíží as ní i tendence hromadit se v rámci přípravy na hibernaci, ale tomu se můžete vyhnout. Trik: věnovat pozornost těmto živinám. Když budete mít na paměti tato tři jednoduchá výživová fakta, můžete vlastně říci, že jste dodrželi jedno ze svých novoročních předsevzetí (dobře, možná).



Složité sacharidy jsou vaši přátelé

výživa

Foto: Jaime Wilson



jak dlouho trvá trávení ramen nudlí

Hádej co? Jíst sacharidy je v pořádku. Abyste zhubli nebo udrželi váhu, nebo abyste byli prostě zdraví, nemusíte chodit na jinou než sacharidovou dietu. Slyšel jsem jen úlevu?



Sacharidy udržují energii během dne a vyživují váš mozek a nervový systém. Cítili jste se někdy unavení při studiu? Je to pravděpodobně proto, že máte málo energetických zdrojů (nebo jste kocovinou z divoké rave z minulé noci). Ale zatím si tyto žetony neberte. Sacharidy lze rozdělit do dvou podkategorií: jednoduché a složité sacharidy.

Je to komplexní sacharidy chcete mířit. Jednoduché sacharidy uvolněte energii rychleji , protože jsou rychle stravitelné a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto když jíte sušenky, bonbóny, cokoli s bílou moukou a balené cereálie, získáte okamžitou energii a následnou havárii. To není to, o co usilujeme.



Při plánování zdravé výživy je lepší soustředit se na potraviny, jako je celozrnná pšenice, řecký jogurt, obiloviny a některé druhy zeleniny a ovoce. Jedná se o komplexní sacharidy , které strávit trochu déle, ale udržet si pocit spokojenosti.

#SpoonTip: Ovoce a zelenina obsahují sacharidovou vlákninu , který má mnoho zdravotních výhod a je skvělý také pro trávení. Zabalte je tedy co nejvíce.

Obecně by vaše jídla měla obsahovat spíše složité sacharidy než jednoduché sacharidy, protože tím, že vás udrží v sytosti, sníží snacking. Skvělé snídaně sacharidy jsou ovesné vločky, řecký jogurt, celozrnný toast a ovoce. Na oběd a večeři-celozrnné těstoviny, různé fazole a zeleninu.



#SpoonTip: Je dobré mít ráno malé množství zdravých jednoduchých sacharidů, jako je většina ovoce, a mrholení medem, které vám dodá energii na celý den.

Go Lean or Go Home

výživa

Foto Chris Roman

Každá vyvážená strava potřebuje protein . Zajíčci a sportovní nadšenci budou vědět, jak důležité je udržovat vysokou hladinu bílkovin, ale co my sedaví lidé? Žádný strach, nebudete se muset stát vegetariánem.

Bílkoviny jsou skvělé, protože udržuje a obnovuje svaly . Jediným problémem je, že naše těla nemohou ukládat bílkoviny. To znamená, že pokud jej nepoužíváme, jde přímo do boků. Jo, nepoužitý protein se změní na tuk. Některé bílkoviny jsou však pro vás dobré a čím více cvičíte, tím více toho potřebujete.

Čím je vaše maso štíhlejší, tím méně tuku. Proto je kuře v tomto ohledu zdravější volbou bílkovin než hovězí. Další výhodou proteinu je, že vás udrží v sytosti také. Slušné množství bílkovin k vašim jídlům je tedy dalším dobrým způsobem, jak vás dostat ze zásuvky na občerstvení.

jak v mikrovlnné troubě sladký brambor v plastovém obalu

Snídaňové bílkoviny zahrnují vejce a sýr a po zbytek jídla postačí dobrý plátek masa. Pokud jste vegetarián, naložte si fazole, ořechy a semínka . Neměli byste jíst maso na oběd i na večeři, tak si to trochu promíchejte.

Tuky jsou nutné, ale nepřehánějte to

výživa

Foto: Josephine Rozman

Potřebujeme tuky v naší stravě, abychom zůstali zdraví, protože jsou naše úsporný způsob skladování energie a splňují mnoho potřeb našeho těla. V takovém případě vyveďte tučná jídla.

Nikdo by to samozřejmě neměl přehánět. Ve skutečnosti se nedoporučuje jíst velké množství tučných jídel na oběd, protože to vede ke známému potravinovému kómatu. Protože tuky jsou pomalu stravitelné , naše tělo zaměřuje většinu své energie na trávení a vypíná zbytek těla na malé odpolední zdřímnutí.

Dalším důvodem, proč si vybrat kuřecí maso (bez kůže) nebo ryby, je hovězí maso červené maso nese hodně nasycených tuků, což je špatné pro hladinu cholesterolu . Dobré tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jsou ty, na které byste se měli zaměřit.

Mezi tyto zdravé tuky patří avokádo, olivy, ořechy a arašídové máslo. Mohu sakra dostat jo za to, že jsem jedl arašídové máslo bez viny? Mezi tuky, které byste měli mít tendenci se vyhýbat, patří máslo, sýr, zmrzlina a smažené jídlo. Mám pocit, že jsem rozdrtil nějaké sny.

z čeho se vyrábí potravinářské barvivo
výživa

Foto: Jaime Wilson

Je třeba mít na paměti ještě jednu věc - vaše jídla by se měla během dne zmenšovat. Tímto způsobem jste plně nabití energií pro svůj den a jste dostatečně spokojeni, abyste mohli přespat celou noc, aniž byste se cítili plní. Jíst příliš mnoho těžkého jídla v noci může narušit trávení a nechat vás nespát.

Když jste si to všechno zapsali pro své potěšení a přínos pro zdraví, nezapomeňte, že hlavním bodem je moderování je klíčové V závislosti na vašem tréninkovém rozvrhu, stravě a procházce mezi třídami můžete jíst více či méně z těchto požadovaných skupin.

Nikdy také neříkejte cupcake ne, jen proto, že je to jednoduchý sacharid. Vím, že nebudu.

Populární Příspěvky