Každý rok každý Američan konzumuje v průměru 26,2 liber banánů - což je vyšší úroveň konzumace než u jakéhokoli jiného ovoce. Banány bohaté na draslík pomáhají udržovat dobrou rovnováhu tekutin v těle, regulují krevní tlak a snižují svalové křeče po cvičení. Vysoké množství vitaminu B6 v banánech také pomáhá budovat imunitu a předcházet infekcím, kardiovaskulárním chorobám, cukrovce typu II a obezitě.
Je málo známou skutečností, že banány jsou ve skutečnosti účinným způsobem, jak snížit kocovinu po nočním večírku, protože pomáhají doplnit ztracený draslík způsobený močopudnými účinky alkoholu. Pro lidi s hmotností by bylo úlevou vědět, že banány neobsahují téměř žádný tuk a jsou extrémně nízkokalorické.
S takovými pozitivními přínosy pro zdraví a skvělou chutí ke spuštění jsou banány dokonalým občerstvením. Zde je několik způsobů, jak si je můžete užít:
1. S toastem a nutellou nebo arašídovým máslem.
nápoje k objednání v baru poprvé
Nemáte čas ráno uvařit fantastickou snídani? Vysypte dva plátky celozrnného chleba do toustovače, rozetřete na ně Nutellu nebo arašídové máslo, mezi dva plátky chleba dejte nakrájené banány a máte to, lahodnou a výživnou snídani na cestách.
Přemýšlíte o tom, že tato bezstarostná snídaně bude ještě úžasnější? Zkuste šíření oba Nutella a arašídové máslo na toastovém chlebu.
jakou kávu objednat na Dunkin Donuts
2. S cereáliemi nebo ovesem
Pokud vás už omrzela chuť obvyklých obilovin nebo ovsa, přidejte k nim nakrájené banány a pokapejte javorovým sirupem nebo kondenzovaným mlékem, abyste získali trochu sladší chuť.
3. Kaše s avokádem. Posypané nasekanými vlašskými ořechy, rozinkami nebo brusinkami
Pokud jste uvízli v příliš zralých banánech a nemáte ponětí, co s nimi, rozmačkejte je avokádem (buď v kuchyňském robotu, mixéru nebo jen ručně) a vytvořte slušné občerstvení. Posypte nasekané vlašské ořechy, mandle nebo bobule směsí banán-avokádo, abyste získali křupavější strukturu. Alternativně lze tuto směs použít také jako dip - zajímavá pikantní chuť pita chipsů s mírně sladší chutí banánů a avokáda jistě nechá hosty vaší party chtít víc.
4. Banana s’mores
restaurace, která dává jídlo k vašim narozeninám zdarma
Filmová noc? Přidejte plátek banánu do marshmallow, nutelly a grahamových krekrů, než je vložíte do trouby, aby se vám chutně podařil klasický recept s’more.
5. Banánový koktejl
Pro skvělý nápoj po tělocvičně smíchejte banány, jogurty, mléko a med a sladký smoothie bohatý na draslík a vápník. To je skvělé nízkokalorické občerstvení.
6. Jednosložková banánová zmrzlina
Zmrzlina nemusí být vždy hříšnou pochoutkou. Nakrájejte několik zralých banánů, přes noc je zmrazte a další den je vložte do kuchyňského robotu. Tady je! Právě jste udělali banánovou zmrzlinu a je připravena ke konzumaci. Pro osvěžení obchodu smíchejte nutellu, med, kondenzované mléko, skořici, arašídové máslo, čerstvě vymačkanou citronovou šťávu nebo vanilkový extrakt pro tuto zvláštní chuť.
7. Ovocný salát
rozdíl mezi klubovou sodou a tonizující vodou
Házejte jablka nakrájená na kostičky, nakrájené banány, hrozny, bobule a jakékoli ovoce, které najdete v lednici, pro rychlé a zdravé polední občerstvení. Ovocné saláty si nejlépe vychutnáte, když pracujete na tomto desetistránkovém papíru nebo se vrháte na finále - nikdy se nemusíte bát přejídání.
8. Vlastní!
A pokud jste na čas absolutně přitlačeni, samotné banány dělají skvělé žaludeční výplně, když jste na cestách. Nejlepší věc na tomto ovoci? Chutná stejně dobře sama o sobě.
Bavte se jít banány!