Stačí jít do posilovny? Tak proč sáhnete po tom pizzu? Neztrácejte tvrdou práci tím, že po cvičení nebudete správně jíst. Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší, protože doplní vaše tělo a vaše svaly porostou. Vyzkoušejte tyto jednoduché a zdravé svačiny po tréninku, které doplní vaše tělo a využijí trénink na maximum.
Nakopaný řecký jogurt
Foto Aly Forman
1 nádoba vašeho oblíbeného obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu
1 celý banán
3/4 šálku chipsů z tmavé čokolády
Obyčejný nízkotučný řecký jogurt je dokonalým jídlem po tréninku. Nemá žádný tuk a má vysoké množství bílkovin a vitaminu D, což je dobré pro obnovu svalů. Díky draslíku z banánů a antioxidantům z čipů z tmavé čokolády je toto občerstvení tou nejlepší kombinací živin, díky které se budete cítit plní a dobití.
Foto Aly Forman
Power Wrap
1 celozrnná tortilla
1 porce vašeho oblíbeného arašídového másla
Foto Aly Forman
3-4 nakrájené jahody
1/2 šálku borůvek
Foto Aly Forman
Umístěte všechny výše uvedené přísady do obalu. Toto občerstvení lze také udělat s jinými ořechovými másly, jako je mandlové máslo, a jiným ovocem, jako jsou jablka. Zkuste se držet celozrnného obalu, protože celá zrna obsahují velké množství vlákniny. Díky vláknině vaše tělo pracuje lépe na trávení a pomáhá zvýšit váš metabolismus.
Mix tropických stezek
Zkombinujte polovinu hrstky z následujících:
Rozinky
Sušené banánové lupínky
Sušený kokos
Macadamia ořechy
Foto Aly Forman
Čokoládové lupínky
Mandle
Slané ořechy zabalí bílkoviny, zatímco sušené ovoce a čokoláda dodávají extra sladkost, aby z nich bylo dokonalé slané sladké občerstvení po tréninku. Nebojte se s tím pohrát a přizpůsobte si ho. (Jen se vyhněte čokoládovým bonbónům nebo mléčné čokoládě).
Foto Aly Forman
Ujistěte se, že po cvičení pijete hodně vody na hydrataci. Kromě toho vědci a vědci z oblasti cvičení prokázali, že čokoládové mléko je nejlepším nápojem po cvičení. Nyní se můžete skutečně cítit dobře, když víte, že jste cvičili tvrdě a měli jste na dokončení cvičení přínosné občerstvení.
jak dlouho je pizza dobrá, když je vynechána
Pro krysy v tělocvičně by vás také mohlo bavit:
6 výmluv k jídlu před tréninkem
9 potravin k jídlu po tréninku
Jak jíst pro dokonalé cvičení
