Když vy cítíte se zálohovaní, celý váš život se může cítit stejně. Od nafouknutí po pomalost a celkovou nevolnost ne jít váží vás doslova! Přechod na alternativy, jako jsou laxativní doplňky, je v pořádku jednou nebo dvakrát, ale opakované užívání může vést k nebezpečným zdravotním problémům, včetně dehydratace a poškození ledvin. Níže uvádíme několik potravin bohatých na vlákninu, které vám mohou pomoci nabídnout přírodní úlevu.
Zelenina
Přiznejte se, už jako dítě jste to neúnavně zpívali: „fazole, fazole, kouzelné ovoce, čím víc jíte, tím víc zubů!“ Jak se ukázalo, vaše otravné sedmileté já ve skutečnosti na něčem bylo. Fazole mají vysoký obsah vlákniny a s nízkým obsahem tuku, takže i když mohou mít dobrou pověst, jsou opravdu skvělé pro váš trávicí systém. Zde je seznam luštěnin, které lze snadno najít a zahrnout do svého každodenního života:
- Každý. Fazole. Vy. Umět. Představte si. (Nevěř mi? Podívejte se nahoru)
- Hrách
- Cickicke
Dal jsem kečup na můj význam kečupu
- Čočka
- Am
jak udělat nudle Kylie Jenner Ramen
Abyste se vyhnuli tomu, že budete na večírku příliš fádní ... začněte pomalu a postupně se připravujte na větší porce. Výzkum naznačuje, že počínaje asi šesti gramy vlákniny a nakonec pracuje na přibližně 15 gramech v průběhu několika týdnů. Je to všechno o poslechu vašeho těla, lidi. (Jen doufejte, že vaše tělo není na přeplněném veřejném místě příliš hlasité. Jejda).
Klepněte na tady pro více receptů s luštěninami a čočkou.
Jablka, hrozny a hrušky! Ach můj!
Pokud budete jíst tyto tři ovoce s vysokým obsahem vlákniny, budete se vydávat po žluté cihlové cestě přímo k John.
Ovoce jako jablka, hrozny a hrušky má vysoký obsah cukru a alkoholu sorbitol , který má přirozený projímavý účinek. Ovocná pokožka je plná vlákna zvaného celulóza , který tonizuje střevní svaly, které regulují váš žaludek. Jen buďte opatrní, protože tam je něco jako „hodně dobré věci“ (díky, tequila) a náročné příliš mnoho fruktózy (cukr v ovoci) může ve skutečnosti vést k horší zácpa. Nic vás nezastaví, jen sledujte příjem cukru a promíchejte si zdroje vlákniny (s nimiž nebudete mít problém, pokud čtete tento článek! Což jste! Jáj za vás!).
Chia & lněná semínka
Cha-Cha-Cha-Chia! Ukázalo se, že 90. léta nám dala víc než jen nízkopodlažní džíny a žabky na platformě . Chia semínka a lněná semínka jsou v zásadě protizánětlivé sypače bohaté na živiny s neutrální chutí, takže je můžete přidat do různých pokrmů. Nebudete moci pomoci broukat chytlavé cha-cha-cha-chia znělka když váš zažívací systém začne znovu cha-cha-cha-chugging.
Jen jedna unce (dvě polévkové lžíce) chia semen obsahuje asi 10 gramů vlákniny. Také tyto lupiny rostlinného mazlíčka jsou želatinové, což znamená, že když jsou mokré, mají úžasnou supervelmoc odnést cokoli, co zastaví váš zažívací trakt. Hladký.
kolik mg kofeinu v latte
Další, lněná semínka mají speciální protein který chrání sliznici trávicího traktu, posiluje ji a dále udržuje zdraví trávicího traktu. To snižuje nadýmání, zánět a produkuje bakterie příznivé pro střeva, které čistí váš systém. Dang.
Pokud máte ve střevě Gotham City, jsou Chia a lněná semena Batman a Robin. Neočekávejte žádné další potíže od Dr. Constipation s těmito muži v práci, to je jisté.
Chcete-li získat skvělý recept na smoothie, který zahrnuje chia a lněné semínko, klikněte tady .
Celá zrna
Ne půl zrna, ani čtvrt zrna, ani osmina, (dobře, dobře, tento vtip nebude lan-), ale CELÁ zrna!
jak snadno převést Celsia na Fahrenheita
Oves a jiná celá zrna mají vysoký obsah rozpustná vláknina , který zpomaluje trávení a pomáhá vám vstřebávat živiny. Vím, pravděpodobně si myslíte: „pomalé trávení? Co? Chci urychlit tento proces dang! “ Dobře, spravedlivá odpověď, ale vyslechněte mě. Rozpustná vláknina znamená vlákno, které absorbuje vodu a stane se ve vašem břiše hustou gelovitou látkou. Tento gel blokuje tuky, které by se jinak vstřebávaly, a pomáhá snižovat celkový cholesterol. To je skvělá volba pro osoby s rizikem srdečních onemocnění a vysoké hladiny cukru v krvi. Vlákno v celých zrnech zvládne práci, bez cukru v ovoci a plynného potenciálu v luštěninách.
Křupavá zelenina
Cruciferous? Počkejte, není to jako časové období dinosaura? Je tato zelenina ve tvaru dinosaura? Člověče, přeji si. Docela snadno zaměnitelná s karbonské období geologického času, křupavá zelenina jsou ve skutečnosti jen listová zelenina plná vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé brukvovité zeleniny zahrnují:
- Špenát
- Listový salát
- Brokolice
- Kale
sedm „zdravých“ potravin, které ve skutečnosti nejsou tak zdravé
- rukola atd.
Omlouváme se, ale žádný z nich nemá přirozeně tvar dinosaura, ALE má přirozeně vysoký obsah nerozpustné vlákniny.
Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě , takže sedí ve vašem gastrointestinálním traktu, zvyšuje objem doo-doo a provádí jej rychleji v celém žaludku. Páni. Jako bazén Uber, ale bez sociální úzkosti a zbytečného strachu z cizinců.
Konečně, jen pít vodu . Vím, že všechny blogy o zdraví a weby o výživě vypadají, jako by voda dokázala vyléčit zlomenou stehenní kost, vyčistit akné navždy a přinést světový mír, ale v tomto případě voda pomáhá. Zastavení je často důsledkem dehydratace ve střevě, takže pitná voda opravdu pomáhá flush věci ven, slovní hříčka rozhodně určena.
Nakonec podle Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin trpí zácpa přibližně 42 milionů Američanů ročně. Takže víceméně se to stane nám všem. Vaše vnitřnosti jsou jako vaše významné jiné. Pokud tomu nevěnujete dostatečnou pozornost, pravděpodobně vás týden nechá číst
Léčba přidává do vaší každodenní rutiny další lásku (aka vlákninu) a věci by se měly začít hýbat za okamžik.
