Jste-li tisíciletí jako já, vyrostli jste na hodinách tělesné výchovy v učení o potravinové pyramidě. Na spodku chléb, nahoře čokoláda. To znamenalo, že byste mohli jíst tolik chleba, kolik jste chtěli, že? Jak zábavné to bylo barvení v částech pyramidy, nikdy jsem netušil, co mám vlastně jíst.
co můžete jíst s arašídovým máslem
Nakonec potravinovou pyramidu v roce 2011 zrušili a nahradili ji slovy „ Zvolte My Plate “, Stejně zbytečný a ještě matoucí průvodce výživou. Barevné talíře nyní zaplňují zdi veřejných základních škol a buší do hlav dětí, že každé jídlo musí být dokonale porcováno.
Nejsem žádný dietolog, ale vím, že takový porcovaný talíř u každého jídla prostě není proveditelný. Výživa je navíc kumulativní - denní, týdenní, roční. Pokud vynecháte porci zeleniny během snídaně nebo oběda, můžete si to vynahradit během večeře. Pokud nejíte zeleninu prvních 20 let svého života, můžete mít problémy.
USDA doporučuje, aby ženy a muži dostávali přibližně 2 porce ovoce a 2 porce zeleniny denně, přičemž 1 porce = 1 šálek. Ale jak sakra vypadá 1 šálek malin nebo hroznů? Vydal jsem se svou odměrkou, abych jednou provždy obstaral řešení a vyřešil problémy s velikostí koncové porce.
1 porce (1 šálek) se rovná…
8 Jahody
Vaše porce jahod má asi 48 kalorií, 0 gramů tuku, 1 gram bílkovin a 7 gramů cukru. Zkuste letos v létě připravit čerstvý jahodový salát.
1 velká paprika
Jedna paprika obsahuje 31 kalorií, 0,07 gramu tuku, 1,2 gramu bílkovin a 5 gramů cukru. Přečtěte si proč měli byste přestat kupovat zelené papriky .
30 malin
můžete jíst kuře ve středu popela
Vaše porce malin má asi 65 kalorií, 0,8 gramu tuku, 1,5 gramu bílkovin a 5 gramů cukru. Zkuste si připravit tento malinový chia džem, abyste se dostali do svých plodů a Omega-3.
20 cherry rajčat
Tato cherry rajčata mají 27 kalorií, 0,3 gramu tuku, 1,3 gramu bílkovin a 10 gramů cukru. Prohlédněte si tyto recepty, které jsou ideální pro sezónu rajčat.
1 velké jablko
Jablko denně vám dá 110 kalorií, 0,36 gramu tuku, 0,55 gramu bílkovin a 22 gramů cukru. S tímto receptem připravte jablečný koláč uvnitř jablka.
36 hroznů
Šálek hroznů má asi 110 kalorií, 0,3 gramu tuku, 1,1 gramu bílkovin a 25 gramů cukru. Podívejte se, proč jsou hrozny nejlepším ovocem všech dob.
1 středně sladký brambor
Středně sladký brambor má 114 kalorií, 0,1 gramu tuku, 2,1 gramu bílkovin a 5,5 gramu cukru. Připravte si vlastní sladké bramborové lupínky s tímto receptem.
15 mrkve
Váš šálek mrkve má 35 kalorií, 0 gramů tuku, 0,5 gramu bílkovin a 2 gramy cukru. Naučte se, jak snadno připravit pečenou zeleninu tento jednoduchý recept .
1 velký banán
1 banán má asi 105 kalorií, 0,4 gramu tuku, 1,3 gramu bílkovin a 14,5 gramu cukru. Podívejte se na těchto 6 způsobů, jak zjistit, zda je váš banán příliš zralý k jídlu.
9 hub
Ten šálek hub obsahuje 21 kalorií, 0,3 gramu tuku, 3 gramy bílkovin a 1 gram cukru. Klepněte na tady pro vše, co potřebujete o houbách vědět.
¾ jedné velké cibule
Nasekaná, tato cibule obsahuje asi 67 kalorií, 0,1 gramu tuku, 1,5 gramu bílkovin a 6,8 gramu cukru. Nakonec pochopte vědu, za kterou pláčete řezání cibuletoto vysvětlení.
jak chutnají hrozny jako cukrová vata
1 Avokádo
Váš oblíbený zdravý tuk obsahuje 234 kalorií, 21 gramů tuku, 2,1 gramu bílkovin a 1,3 gramu cukru. Začleňte do svého jídelníčku více avokáda pomocí těchto 7 způsobů, jak jíst avokádo.
6 kusů brokolice
Šálek brokolice má 31 kalorií, 0,3 gramu tuku, 2,6 gramu bílkovin a 2,6 gramu cukru. Tyto stonky brokolice nevyhazujte - podívejte se na těchto 6 geniálních způsobů, jak jíst brokolici.
2 šálky surového kelu (1 šálek vařený)
2 šálky syrové kapusty se promění v jeden šálek vařené, obsahující 64 kalorií, 1 gram tuku, 4,4 gramu bílkovin a 0 gramů cukru. Podívejte se na těchto 17 receptů, které dokazují, že vařená kapusta je králem.
78 Borůvky
jak zjistit, jestli je hnědá rýže špatná
Téměř celé balení borůvek obsahuje jeden šálek 83 kalorií, 0,5 gramu tuku, 1 gram bílkovin a 14,5 gramu cukru. Vyzkoušejte tento chléb s roztažením z borůvkových palačinek, který vám dodá nový směr ve vaší oblíbené snídani.
20 ostružin
Šálek z nich obsahuje 62 kalorií, 0,7 gramu tuku, 2 gramy bílkovin a 8 gramů cukru. Zjistit tady proč jsou ostružiny nejvíce podceňovaným ovocem léta.
Takže tady to máte - rozloučte se s bezradností velikosti porce. V žádném případě byste se neměli cítit nuceni konzumovat 9 hub na jedno sezení, ale s touto informací můžete vyrazit a usnadnit podávání porcí. Zaměřte se spíše na vědomí, než jen na počítání kalorií.