Po 6 letech, kdy jsem byl na antikoncepci z důvodů souvisejících s hormony, jsem dosáhl bodu zlomu a rozhodl jsem se jít z pilulky. Byl jsem na pilulce od 14 let kvůli hormonální nerovnováze, možným problémům s vaječníky a dokonce i kvůli akné. Snažil jsem se z toho jednou nebo dvakrát dostat, ale lékaři mě vyzvali, abych na tom zůstal. Jednou jsem dokonce slyšel „ale ples se blíží a vy víte, jak se vaše pokožka dostane, když nejste na pilulce“. Netřeba dodávat, že jsem skončil s komentáři, vůlí a zvláště příznaky antikoncepce.
To bylo všechno dobré a dobré, dokud jsem nešel téměř 10 měsíců bez normálního cyklu. Postupem času mě máma nutila jít k lékaři a promluvit si o možných řešeních. Něco uvnitř mě však vědělo, že to zvládnu sám. Rozhodl jsem se prozkoumat možnosti a možné léky, které by byly přirozené, neškodné a realistické, aby mi pomohly získat menstruaci zpět.
Navzdory všem očekáváním jsem nyní 3 měsíce v normálním cyklu a můj menstruační cyklus se z větší části vrátil. Dostatek nepohodlí kolem rozhovorů o obdobích ... Začněme místo toho zvyšovat povědomí o těch, s nimiž se potýkáme amenorea nebo ztráta menstruačního cyklu. Zde jsou doplňky, změny životního stylu a léky, které mi nejvíce pomohly.
1. Doplňky
Jako specialista na výživu jsem unavený z doplňků, které jsou zbytečné. Po nějakém výzkumu jsem však zjistil, že existují čtyři důležité vitamíny a minerály, které vám pomohou dostat váš cyklus zpět a udržet si menstruační zdraví. Jsou to B12, vápník, zinek a hořčík. Beru je několikrát týdně. Livestrong publikoval tento článek proč je B12 důležitý pro menstruaci a rozhodně stojí za přečtení.
2. Uklidnění
Vím, že se zdá, že tato taktika je zdravým rozumem, ale snížení stresu je ve skutečnosti těžší, než se zdá. Kortizol je obrovský inhibitor zdravé produkce hormonů . Pro mě to bylo více o tom, že jsem nebyl neustále ve střehu. Jsem někdo, kdo vždy cítí potřebu vědět, co se děje, ale tento nepotřebný stres mi kazil mysl i tělo. Udělal jsem si čas udělat více toho, co se mi líbilo, našel jsem čas na dekompresi a nechal si užít si více prostojů. Ať už to znamená pustit přítele, kvůli kterému se nebudete cítit dobře, nebo nechodit každý víkend ven, pokud opravdu nechcete, začněte žít svůj život více pro sebe. To vám nejen pomůže získat menstruaci zpět, ale také vám pomůže být šťastnějším člověkem. Zde je několik dalších způsobů, jak stres ovlivňuje vaše období a způsoby, jak se méně stresovat!
3. Méně cvičení
Možná si myslíte, že jsem blázen, že tato další rada je cvičit méně, když nám většina článků říká, abychom cvičili více! Důvod je také spojen se stresem a je použitelný pro některé, ale ne pro všechny ženy. Na rozdíl od školního a životního stresu se cvičení pro mnoho lidí zřídka jeví jako stresor. Ale i když je cvičení zdravá aktivita, může být škodlivé, pokud pracujete příliš často nebo příliš intenzivně.
Nadměrné cvičení je běžným faktorem, který vede ke ztrátě menstruace u mnoha lidí. Oprava to vyžaduje trochu sebehodnocení. Bojíte se tělocvičny? Zjistili jste, že jste do konce týdne tak vyčerpaní a přepracovaní, že jste neustále vyčerpaní z tréninku? Pokud je vaše odpověď ano, možná budete chtít zvážit, jak změnit své způsoby. Fyzická aktivita je tak osobní, takže to samozřejmě neplatí pro všechny. Pokud se vás to však týká, zvažte jógu, procházky přírodou nebo dokonce tanec na rozdíl od kardio s vysokou intenzitou a namáhavého zvedání závaží. Tyto cvičební styly s nižším dopadem sníží celkový stres a poskytnou tělu tolik potřebnou pauzu. Trvalo to dlouho, než jsem si to uvědomil, ale nakonec to opravdu pomohlo. PopSugar má skvělý článek z důvodu udržení lehkého cvičení pro zdraví období.
4. Dieta
Nejsem vůbec fanouškem slova dieta, ale když to řeknu v této souvislosti, mám na mysli to, jak jíte, ne to, co jíte. Když se snažím o celkové zdraví, vůbec nevěřím v omezování jídla. Věřím v to, že budete jíst celá jídla, díky nimž se budete cítit dobře, a zacházet s tím, že vše milujete, s mírou. Jedna věc, na kterou jsem se potřeboval zaměřit, když jsem dostal menstruaci, bylo odložit kalorickou aplikaci, zapřít si jídlo, které jsem miloval, a naučit se jíst, abych se cítil optimálně. To znamenalo odpočívat s mou stravou, pokud jde o posedlost nad jídlem, společenštější a příjemnější stravování (aka zmrzlina na gauči s matkou při sledování skutečných žen v domácnosti) a jít ven s přáteli. To také znamenalo většinu času se soustředit na skutečná jídla a dokonce zmírnit spotřebu masa a mléčných výrobků. Zaměření na konzumaci rostlinných a zdravých potravin a stravování toho, co jsem miloval, mi pomohlo nejen cítit se lépe, ale věřím, že mi pomohlo získat menstruaci zpět. Robyn ve společnosti Real Life RD je registrovaná dietetička a zdravotní sestra, která k řešení problémů s amenoreou používá přístup intuitivního stravování a všímavosti. Má spoustu článků o tom, jak se přestat bát jídla a jak začít žít svůj (fyzicky, psychicky a emocionálně) nejlepší život!
5. Spánek
Jako student na vysoké škole se mluvení o tom, jak málo spíme, jeví jako chlubící se právo. Spánek je však OBROVSKÝ faktor našeho celkového zdraví. Najít čas na odložení všeho a soustředit se na dostatek kvalitního spánku je opravdu užitečné pro obnovení cyklu a celkovou pohodu. Pro mě to znamenalo poslouchat každou noc meditační pásku, která mě uklidnila, pomocí difuzoru éterického oleje a další spánek! Spánek je pro hormonální zdraví tak důležitý a měl by se stát prioritou. Harvard Med publikoval tento článek na posouzení spánkových potřeb a optimálního spánku.
Se vším, co bylo řečeno, buďte trpěliví s tímto procesem. Vaše tělo je nádobou na lásku a péči, ale došlo k určitému poškození, takže je třeba čas napravit.
Přesčas se všechno vyrovná a vy se vrátíte zpět ke zdravému a udržitelnému cyklu. Je třeba také poznamenat, že zdravotní problémy mohou být příčinou amenorey, proto jsou někdy nutné léky a lékaři. To není vaše chyba a získání potřebné pomoci je důležitější, každý jsme jiný. Z mého srdce do vašeho, hodně štěstí s vaší cestou amenorey a nenechte se NIKDY stydět mluvit o tom všem!
I když jsem v tomto oboru vzdělaný, nejsem (zatím) licencovaným zdravotnickým pracovníkem a měli byste vždy poradit se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, než začnete něco dělat nebo provádět jakékoli změny ve svém životním stylu.
