Přerušovaný půst je jedním z nejnovějších a nejpopulárnějších trendů v stravování, které se dostaly na scénu. Ačkoli je oslavováno jako typ stravovacího vzorce dlouhodobého životního stylu, rychlé vyhledávání Google dokazuje jeho popularitu jako údajně rychlé a snadné metody hubnutí. Část odvolání vychází z jeho relativně laxních pokynů k tomu, co můžete jíst (v podstatě jde o cokoli), s důrazem místo toho na když můžete jíst (nebo přesněji, když nemůže ).
kde zlikvidovat použitý kuchyňský olej
Nejčastěji přijímanou metodou je zavázat se k 16hodinový půst každý den a omezte své „krmné okno“ na pouhých 8 hodin. Rozhodl jsem se jíst od poledne do 20:00, následovaný 16hodinovým půstem. Podle Clevelandská klinika , přerušovaný půst může pomoci udržovat zdravou hladinu glukózy v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a celkově mít pozitivní vliv na zdraví, takže když jsem si přečetl vše o předpokládaných výhodách, byl jsem nadšený, že to zkusím.
GIF s laskavým svolením giphy.com
Den 1
GIF s laskavým svolením giphy.com
Nebylo těžké přinutit se přeskočit snídani. Popadl jsem láhev vody a bez problémů jsem prošel prvními třemi hodinami. Než jsem se vrátil na kolej, bylo poledne, a protože jsem stále nebyl příliš hladový, udělal jsem si instantní ovesné vločky a pustil se do práce.
Do 15 hodin jsem si uvědomil, že bych měl pravděpodobně jíst něco jiného, a rozhodl jsem se pro toast z avokádového vajíčka (AKA, nejlepší jídlo ve vesmíru), pak jsem si to rozmyslel a udělal další (protože nikdy nemůžete mít příliš mnoho avokáda) . Večeře nějakých špaget s jednoduchou omáčkou z marinary zavřela mé krmné okénko kolem 19. hodiny.
Den 2
GIF s laskavým svolením giphy.com
V poledne jsem měl první sousto jídla - vejce přes snadné, s trochou avokádového toastu (začínám si tady všímat vzorce?) - po 16 hodinách půstu. APB&J sendvičve 14 hodin, poté další ve 15 hodin, některéřecký jogurts medem v 17 hodin a večeří s instantními nudlemi z ramen (protože na vysoké škole) byl den dokončen.
Všiml jsem si, že jsem po celý den pociťoval o něco větší hlad než den předtím, ale obecně se toho moc nezměnilo a rozhodně jsem nezaznamenal žádné alarmující vedlejší účinky. Necítil jsem se ani lehčí.
3. den
GIF s laskavým svolením giphy.com
Byl jsem na půli cesty k snídani, když jsem si vzpomněl, že nemohu jíst až do poledne, a tak jsem smutně a toužebně pohlédl na to, co mohla být moje milovaná, lahodná ovesná kaše, než jsem ji zavřel ve tmě své skříňky.
Oběd sestával z lososa a smetanového sýrabagel sendviča šálek kávy (protože tohle je vysoká škola a spánek je mýtus), a tehdy se stala ta divná věc. Celé ráno jsem nebyl nijak zvlášť hladový, a dokonce i v poledne jsem se rozhodl jíst, protože jsem věděl, že musím, ale asi 15 minut po dojetí jsem byl hladovět.
jak zjistit, jestli je jahoda špatná
Vypadalo to tak neintuitivně, že jsem měl hlad až poté, co jsem už jedl, a tak jsem se rozhodl to počkat a doufat, že to projde. Neudělalo to, tak jsem si udělal další bagelský sendvič, a přestože to trochu potlačilo mou chuť k jídlu, byl jsem stále hladový. Měl jsem svačinu ve 15 hodin a obrovská porce špaget k večeři.
Kolem desáté večer jsem měl opět hlad, ale protože se mi zavřelo okno s krmením, mohl jsem si jen trochu užít vodu.
4. den
GIF s laskavým svolením giphy.com
jak otevřít zaseknuté víko nádoby
To bylo, když všechno opravdu začalo jít dolů. Vstal jsem v 8 hodin ráno a strašně jsem toužil po snídani. Ačkoli láhev vody částečně uklidnila touhu, na konci mé druhé ranní hodiny mi žaludek velmi hlasitě vrčel a lidé v řadě sedadel mi začali dávat divné pohledy. V poledne jsem spěchal domů a dal si sendvič s tuňákovým salátem, následovaný cukrárnou.
Ve 15 hodin jsem měl opět hlad, a přestože jsem měl spoustu zdravého jídla k vaření, byl jsemtouha po nezdravém jídle. Snažil jsem se uspokojit sendvič s vejcem a bagetou, ale do hodiny jsem snil o tom, co si dám k večeři.
Snažil jsem se být zdravý a na večeři jsem připravil pohankové a portobello rizoto, které mě mělo zasytit. To se nestalo a do 22 hodin jsem zoufale toužil po čokoládě, se kterou jsem nemohl nic dělat.
5. den
GIF s laskavým svolením giphy.com
Ráno jsem se probudil a cítil jsem se neuvěřitelně unavený. Poloviční spánek, který jsem si prošel prvními denními hodinami, jsem se konečně dostal do oběda, a protože jsem byl příliš unavený na vaření, rozhodl jsem se něco popadnout z obchodu s potravinami v areálu (velká chyba). Jakmile jsem vešel dovnitř, uvědomil jsem si, že umírám hladem, nemohl jsem se rozhodnout, co dostanu, a cítil jsem nutkání koupit všechno to vypadalo dobře. Vyšel jsem z obchodu s taškou žetonů, sendvičem, lahví Sprite a podnosem Oreos. Stydím se přiznat, jak rychle jsem to skoro všechno dal dolů.
Během několika hodin po jídle mě rozbolela hlava, nemohl jsem se soustředit na svou práci a stále jsem se odkláněl na Pinterest, abych si prohlížel obrázky jídla a snění o tom, kdy si každé jídlo připravím. Byl jsem hladový, ale současně jsem cítil nevolnost. Věděl jsem, že chci něco k jídlu, ale nemohl jsem přijít na to, co to bylo.
V době večeře jsem toužil po něčem horkém a slaném a stále jsem zvažoval, jestli bych mělobjednej pizzu. Rozhodl jsem se, že ne, a dal jsem si znovu pohankové rizoto. Zdálo se, že to šlo velmi rychle dolů a já jsem byl okamžitě znovu hladový. Chug jsem nesvaté množství vody, která mě naplnila jen asi 30 minut, než jsem byl znovu hladový, a protože už to bylo za mým oknem krmení, trvalo mi všechnu sílu neporušit pravidla a pořádek. Skončil jsem jít spát brzy (například o 21:00 dříve), takže bych nemusel řešit chutě.
co si mám koupit za potluck
Stánek s jídlem
GIF s laskavým svolením giphy.com
Přerušovaný půst měl být pro mě způsob, jak se vymanit z rozvrhu stravování, který se točil kolem libovolně určených časů jídla, a místo toho poslouchej mé tělo a jíst, když jsem měl skutečný hlad. Alespoň to je společný cíl, který uvádí většina zastánců přerušovaného půstu. Implementace stravy se zpočátku zdála snadná, a přestože vidím, jak může tento typ stravovacího plánu fungovat u některých lidí (například těch pohanů, kteří nenávidí snídani), rozhodně to není pro mě.
Muselo se omezit na konkrétní „krmící“ okno se zdálo být neintuitivní vůči původnímu cíli věnovat pozornost svému tělu a mému hladu. Byly chvíle, kdy jsem se tlačil k jídlu jednoduše proto, že jsem věděl, že mám omezené možnosti, jak to udělat, a když jsem konečně pocítil hlad, nemohl jsem už jíst.
Závěr? Přerušovaný půst nefunguje pro každého. I když to může někomu přinést svět výhod, pro jiného by mohla být mentalita „cokoli jde“ za touto dietou potenciálně zhoršit stávající poruchy příjmu potravy nebo vést k záchvatům odskoku. Závěrem je, že žádná strava není řešením pro všechny, anejlepší pro vásje ten, který vám umožní cítit se dobře a zdravě a který vás nenutí přísně omezovat jídlo, kalorie nebo dobu jídla.
S ohledem na to poslouchejte své tělo, dělejte to, co je správné, a jděte a prosperujte, příteli.
