Zvažuje se jít jen 3 dny bez poopingu zácpa . Existuje mnoho příčin životního stylu bez chrupu, od stresu až po jednoduše nedostatek vlákniny. Naštěstí existují potraviny, které mohou vylepšovat pooping. Vyzkoušejte tato jídla a rozhýbejte tak střeva.
10. Pomeranče
Foto Jenny Georgieva
Chemicky obsahují pomeranče flavonoid, který je prokazatelně přírodní mírné projímadlo. Ale fyzicky jsou pomeranče plné vody (viz číslo 3) a vlákniny, což je dost dobré pro někoho, kdo se nedostal za den nebo tak.
9. Fermentované vegetariáni
Foto s laskavým svolením Cedrica Sama na Flickru
Dopřejte si kvašenou zeleninu, jako je kimchi. Kyselost zeleniny vytváří ve vašich střevech bubliny plynu a stimuluje vaše střeva.
8. Fazole
Foto s laskavým svolením Flora Girl na Flickru
Vždy jste slyšeli, že jíst fazole vás prdne. Ale ty smradlavé fazolové prdy mohou být náznakem, že jste připraveni na skládku. Fazole jsou plné typu škrobu, který působí jako mírné projímadlo ve vašem tlustém střevě, protože vyrovnává bakterie přítomné ve vašich střevech.
7. Hrozny / rozinky
Foto Kate Zizmor
Pokud budu ráno jíst první hrozny, budu kakat. Jíst hrozny se slupkou znamená více vlákniny, která vám pomůže přesunout jídlo ve vašich střevech a pomůže vytvořit pohyb střev. Rozinky, nebo skoro jakékoli sušené ovoce, budou také fungovat, protože sušené ovoce je koncentrováno ve vláknině. Upozornění: nejedzte příliš mnoho, protože jsou také koncentrovány s cukrem.
6. Avokádo
Foto Jessica Kelly
Plné zdravých omega 3 a zdravých tuků a olejů avokádo nejen vás zasytí, ale také jsou bohaté na hořčík, který se používá k uklidnění svalů, jako jsou ty používané v trávicím systému.
5. Ovesné vločky
Fotografie Christin Urso
Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou vyrobeny z ovsa, což je v podstatě veškerá nerozpustná vláknina (což znamená, že se vláknina nerozkládá ve vašich střevech), vláknina se bude pást podél podšívek vašeho žaludku a pomůže přesunout všechny potraviny, které jste konzumovali. Přidejte rozinky (viz číslo 7) do ovesných vloček pro silnější pohyb střev.
4. Káva
Foto s laskavým svolením Howarda middleton-jones na Flickru
Váš každodenní šálek joe může ve skutečnosti udělat víc než jen to, že ráno vyrazíte. Předpokládá se, že káva stimuluje svalové kontrakce, jako v tlustém střevě. Stimulované tlusté střevo? To je dobré znamení, že se brzy vykašlete.
3. Voda
Fotografie Christin Urso
Voda vás udrží po celý den hydratovanou, ale při nedostatečném pití budete mít také zácpu. Pijte vodu, abyste dostali vše, co konzumujete, nebo pijete do pohybu a plynutí.
2. Švestky / Prořezat šťávu
Foto s laskavým svolením sunsweet.com
Lékaři obvykle řeknou, že si dáte švestkový džus nebo svačinu na několika švestkách, protože tyto malé plody jsou plné vlákniny. Představte si je jako větší rozinku. Z mých zkušeností by vás mělo dostat 7-10 kyprých švestek, ale začněte pomalu, protože ti s citlivým žaludkem si možná budou muset zvyknout, než si přidají švestky do své běžné rutiny.
1. Lněná semínka
Foto s laskavým svolením Authoritynutrition.com
Uzemněná lněná semínka jsou vždy mojí záležitostí, pokud jsem pár dní nekakal. Můj osobní oblíbený malý trik: smíchejte lněné semínko s olivovým olejem (olivy jsou také velmi vláknité) a rozetřete je na kousek toastu. To chutná ještě lépe než arašídový máslový toast IMO.
Vyvážený životní styl je důležitý pro udržení stálé rutiny. Takže si dejte dostatek spánku, jezte výživná jídla, pijte hodně vody a jděte ven a cvičte. Zkuste si dát trochu času z vašeho nabitého programu, abyste si odpočinuli a pokusili se kakat. Vaše tělo vám poděkuje a budete mít větší úlevu.
