Tyto potraviny mohou nahradit vaše denní vitamíny

Protože většina vysokoškolských studentů zjistila, že ve škole je zdravé stravování, může být někdy trochu složité. Mezi pozdní noční pizzou a tím, co můžete jíst na univerzitních jídelnách, můžeme zapomenout nechat prostor pro ovoce a zeleninu, které jsou nabité důležitými vitamíny a živinami, které potřebujeme k fungování.



Aby naše těla fungovala co nejlépe, musíme jim dodávat vitamíny, které potřebují. I když to není žádné tajemství, gumové vitamíny jsou naprosto chutné, ne vždy nám dají všechny potřebné vitamíny.



Pokud si dokážete udržet zdravou stravu, můžete většinu svých vitamínů získat prostřednictvím jídla, což je nejlepší způsob, jak je vstřebat. Pokud již přijímáte své vitamíny z potravy a užíváte doplňky navíc, může to mít za následek mít více než doporučené dávky vitamínů , které mohou být v některých případech škodlivé. Vím, kdo by si myslel.



Spousta výzkumu bylo také provedeno s ohledem na účinnost multivitaminů a ukazuje, že obecně nezvyšují zdraví. Ušetřete tedy nějaké peníze na pilulech a místo toho si kupte nějaké potraviny bohaté na vitamíny.

Pomozte tedy svému tělu začlenit některé z těchto potravin do vaší stravy a jsem si jist, že se budete cítit lépe, méně onemocníte a budete mít více energie pro všechny tyto noci. Alternativní název: věci, které všichni potřebujeme.



Vitamin A

vitamíny

Foto Jenny Georgieva

Kdo nechce zdravé vlasy, oči a pokožku? Jediné, co musíte udělat, je nabít nějaké potraviny s vitamínem A a jste v polovině cesty. Vitamin A se skládá ze dvou druhů vitamínů. Tady je aktivní forma vitaminu A, retinoidy , které můžete získat z tuňáka, vajec, másla, sýrů, mléka, a pokud se cítíte dobrodružně, nejvyšší množství vitamínu A najdete v hovězí játra .

The další část vitaminu A je beta-karoten, který pochází z rostlin. Sladké brambory, mrkev, meloun, mango a máslová tykev získávají svou krásnou oranžovou barvu z vysokého množství betakarotenu. Kale a římský salát nejsou oranžové, ale mají také vysoké množství vitaminu A.



Vzhledem k tomu, že vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, ujistěte se, že jíte tyto potraviny spolu s tuky, abyste maximalizovali jejich výhody.

Vitamin B

vitamíny

Foto: Jocelyn Hsu

Vitaminy skupiny B jsou třídou ve vodě rozpustných vitamínů, které jsou klíčovými hráči v produkci energie a imunitní funkci. Obecně platí, že pokud užíváte vitamin B, užíváte komplex vitaminu B. Je to proto, že existuje několik vitamínů B s různými názvyzabaleno do pilulky.

Různé vitamíny B jsou thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), kyselina pantothenová (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, kyselina listová a kobalaminy (vitamin B12).

Pokud chcete vědět, co každý z těchto vitaminů B dělá, podívejte se tento článek.

Místo toho, abyste se snažili brát všechny tyto věci samostatně, se můžete soustředit pouze na konzumaci potravin bohatých na vitamíny B. Chcete-li získat svůj vitamin B6 a B12, dejte si jeden šálek čistého jogurtu a banán nebo jednu unci slunečnicových semen nebo tři unce hovězího pečiva.

Celá zrna, brambory, banány, čočka, chilli papričky, fazole, droždí a melasa jsou také skvělým zdrojem všech vitamínů B.

Zkuste jeden z nich Recepty bohaté na vitamíny B. příště budete potřebovat tuto extra energii.

jak zjistit, jestli je oranžová špatná

Vitamín C

vitamíny

Foto Jenny Georgieva

Vitamin C je pravděpodobně nejvíce mluvený o vitaminu, protože je také známo, že zkracuje trvání a příznaky běžného nachlazení, ai když nemáte rýmu, pomáhá podporovat zdravé imunitní funkce, takže se můžete vyhnout zdravotnímu centru. Vitamin C zvyšuje množství interferonu, proteinu v našem těle, který interferuje s replikací virů.

První věc, kterou si lidé spojí s nachlazením, je vitamin C, takže nám vždy říkají, abychom pili pomerančový džus na reg. Říkám ti to přeskočte pomerančový džus a místo toho si dejte jahody, papáji, ananas, kiwi nebo mango.

Vitamin C je skvělý nejen k léčbě nachlazení, ale také posiluje krevní cévy, dodává pokožce její pružnost (ahoj proti stárnutí), pomáhá při antioxidační funkci a zvyšuje vstřebávání železa.

Všechny tyto potraviny obsahují vyšší množství vitaminu C než pomeranče , tak je nahrajte. A pokud chcete nějakou zeleninu s vyšším množstvím vitaminu C, začleňte do své stravy kapusta (#kale), papriky, chilli papričky nebo brokolici.

Vitamín D

vitamíny

Foto Helena Lin

Vitamin D je nezbytné mít neustále, protože je důležitý pro růst buněk, imunitu a udržení silných kostí a snížení zánětu. Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D pravděpodobněji onemocní než lidé s vyššími hladinami vitaminu D. Je to proto, že optimální hladina vitaminu D vám pomůže v boji proti infekcím všeho druhu.

Zásobte se potravinami, jako jsou tučné ryby (tuňák a losos), sýr a žloutky # brunchin, abyste získali hladiny vitaminu D se zvyšují a nechoď onemocnět. Také, pokud jste dostatečně požehnaní na to, abyste žili někde na slunci a v teple, jděte strávit nějaký čas na slunci, abyste simulovali produkci vitaminu D ve vašem těle ... ale nezapomeňte na opalovací krém, zde nepotřebujeme vrásky.

Až příště budete chtít báječnou dávku vitaminu D, zkuste to kombinace lososa a míchaného vejce.

#SpoonTip: Vitamin D také pomáhá vyvážit sezónní náladovost. Můžete říci vítězství ??

Hořčík

vitamíny

Fotografie Christin Urso

Pokud jste chtěli důvod jíst více čokolády a pít více kávy: poslouchejte.

O minerálu nemusí být nejvíce mluvené minerály, ale je nesmírně důležité. Zábavný fakt: tělo průměrného člověka obsahuje asi 25 gramů hořčíku. Je tedy docela důležité, aby to tak zůstalo. Hořčík je životně důležitý ve více než 300 chemických reakcích pro udržení fungování těla.

Hořčík je používán každým orgánem v těle. Většina z nich je uložena ve vašich kostech, kde se používá pro biologické funkce. Mnoho lidí je nedostatek hořčíku a ani o tom nevíte. Abychom nebyli jedním z těch lidí, kteří mají naloženo na luštěninách, celozrnných výrobcích, brokolici, squashi, zelené listové zelenině, semenech, mandlích, čokoládě a kávě.

kdo nabízí jídlo zdarma k vašim narozeninám

Pokud jste jedním z těch peepů, kteří touží po čokoládě můžete být na regálu nedostatek hořčíku . Může to být vaše tělo, které žádá o hořčík, které potřebuje, nebo můžete být jako já a prostě žít z čokolády. Ať tak či onak, měli byste jíst trochu čokolády a udržovat hladinu hořčíku pod kontrolou. To je můj odborný názor.

Zinek

vitamíny

Foto Kristine Mahan

Potraviny se zinkem se skvěle začleňují do vaší stravy, když začínáte pociťovat příchod chladu. Ačkoli zinek nepomůže zabránit nachlazení, je skvělé pro léčbu jednoho . Je známo, že zinek zkracuje nachlazení, pokud se užívá během prvního dne příznaků. Protože má imunitní posílení a ochranné účinky, může zastavit replikaci buňky nachlazení.

Potraviny, které obsahují velké množství zinku, jsou špenát, dýňová semínka, kešu oříšky a kakao. Tyto potraviny chrání vaše buněčné membrány bojem proti volným radikálům a podporují celkovou imunitní funkci. Až tedy budete příště nemocní, naložte si je a vaše nachlazení může být o několik dní kratší. Odhoďte Emergen-C a dopřejte si to tento salát bohatý na zinek příště se budete cítit trochu pod počasím.

Populární Příspěvky