Slyšeli jste, že vám lidé nespočetkrát říkali, abyste jedli své ovoce (a zeleninu), protože jsou důležité pro vaše zdraví. Ale už jste někdy přemýšleli o tom, kolik cukru v ovoci neustále jíte? Máte pravdu, obsah cukru v ovoci je docela vysoký (alespoň u některých z nich). Nebojte se, neznamená to, že byste je měli přestat jíst.
Až se příště pokusíte omezit příjem cukru, nezapomeňte, že přidání velkého množství ovoce do vaší stravy nemusí být řešením. Jistě, ovoce obsahuje přírodní cukr, zatímco jiné potraviny mají obvykle rafinované cukry. Ale ovoce stále přispívá k vašemu příjmu cukru - jíte je dál, ale možná ne tolik.
Takto se hromadí obsah cukru ve vašem oblíbeném ovoci.
1. Hrozny
Vice Mian
Kdo věděl, že takové malé ovoce obsahuje tolik cukru? Jíst jen jeden šálek hroznů znamená, že jíte 23 gramů cukru (šíleně, já vím). Se všemi výhodami, které antioxidanty v hroznech poskytují, je těžké je ze stravy vyloučit. Jen sledujte, kolik jíte příště.
jak zjistit, zda je banán zralý
2. Třešně
Jocelyn Hsu
Třešně obsahují tolik vlákniny a vitaminu C, že je překvapivé slyšet, že jen jeden šálek tohoto chutného ovoce obsahuje 20 gramů cukru. Neříkám vám, abyste přestali jíst třešně, jen říkám, abyste se drželi porce.
3. Jablka
Kristine Mahan
Vaši rodiče vám pravděpodobně milionkrát řekli, že jablko denně drží doktora pryč. Ale řekli vám někdy, že jedno středně velké jablko obsahuje 19 gramů cukru (žádný vtip)? Na druhou stranu, jablka jsou skvělým zdrojem antioxidantů a vlákniny. Celá tato vláknina zajistí, že se cukr vstřebává pomalu a poskytuje stálý zdroj energie.
Nenechte se tedy vystrašit jejich obsahem cukru.
4. Ananas
Caroline Liu
Jeden šálek ananasu obsahuje 16 gramů cukru - to je víc, než byste snědli v jedné nádobě s řeckým jogurtem Vanilla Bean od Tradera Joe. Ale nedovolte, aby vás toto číslo odvrátilo, toto ovoce je stále plné dobrého množství vitaminu C a hořčíku. Dobré tedy rozhodně převažuje nad špatným.
5. Borůvky
Jocelyn Hsu
Borůvky jsou naplněny vitamínem C, draslíkem a vlákninou, které mohou pomoci v boji proti špatnému cholesterolu. Možná však nevíte, že jeden malý šálek těchto bobulí obsahuje 15 gramů cukru. Jelikož jsou tak chutné na občerstvení, je snazší jít přes palubu. Sledujte své snacky, abyste udrželi spotřebu cukru v souladu s doporučeními.
6. Banány
Delissa Handoko
To by vás mohlo šokovat, ale jeden banán obsahuje 14 gramů cukru - to je hodně! Jakmile to uslyšíte, můžete být připraveni opustit svůj banánový zvyk, ale přemýšlejte o všech ostatních věcech, které nabízejí, jako je draslík, hořčík a vláknina. Navíc jsou skvělé občerstvení po tréninku abyste zabránili křečím svalů. Jsou bezpečným občerstvením, které vás udrží.
7. Pomeranče (kravata)
Marlee Goldman
kolik kalorií spálím při masturbaci
Jeden pomeranč obsahuje 13 gramů cukru. Pojďme to všechno projít a zaměřme se na dobré věci, které poskytuje pro vaše těla. Jsou skvělým zdrojem vitaminu C, vitaminu A, vápníku, vlákniny a draslíku. Pomeranče poskytují mnoho vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro vaše zdraví.
Nechcete nechat ujít tyto nutriční výhody, ale pamatujte, že binging na tomto sladkém ovoci není nejlepší nápad.
7. Broskve (kravata)
Sarah Strohl
Broskve jsou dokonalým letním ovocem, ale jedna středně velká broskev nese 13 gramů cukru. Možná, proto jsou tak milí. Jsou také skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže je nejlepší si je i nadále užívat jako letní svačinu.
8. Meloun
Jocelyn Hsu
To by mohlo porazit broskve pro nejlepší letní svačinu - pro vkus a pro obsah cukru. Jeden šálek melounu obsahuje 9 gramů cukru (není to tak špatné ve srovnání s ostatními v tomto seznamu). Meloun je asi 92% vody, ale stále je stále naplněn mnoha vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro fungování vašeho těla. Takže v létě pokračujte v občerstvení.
9. Jahody
Cali Kinimaka
V jednom šálku jahod je 7 gramů cukru. To může znít jako hodně, ale ne tolik ve srovnání s jinými druhy ovoce. Jahody nabízejí dobré množství kyseliny listové, vitaminu C, vlákniny a draslíku - přesně to, co potřebujeme pro zdravý život!
10. Maliny
Alexandra Tringali
V jednom šálku malin je jen 5 gramů cukru. Když o tom přemýšlíme, opravdu to není tolik. Toto ovoce je plné silných antioxidantů - tak proč si do ranního smoothie nepřidat další šálek ?
nová místa k jídlu v Orange County
Přestože jsou všechny tyto druhy ovoce zdravější než zabalené svačiny a pochoutky, obsahují přírodní cukry, které se mohou opravdu sčítat. Nepřestávejte jíst své oblíbené ovoce, ale pamatujte, že překročení velikosti porce může přijít s mastným množstvím cukru. Ujistěte se, že vyvážíte, kolik z nich jíte, abyste to nepřeháněli s denním příjmem cukru.
