Obvykle udržovaný stereotyp žen, které zvedají, je, že skončí s většími a objemnějšími postavami. V zásadě prostě skončíte super, když opravdu chcete, aby se podobala těm opáleným a laděným fit dívkám na vašem oblíbeném účtu fitspo. V žádném případě by vás zvedání jako chlap nemohlo přinutit vypadat spíše jako dívka, že? Špatně.
Trávit hodinu na běžeckém pásu, jíst malé porce a dělat stovky sit-upů bude spalovat tuky určitě. To však nezní jako příliš velká zábava. Začlenění nějaké formy silového tréninku je skvělý způsob, jak dosáhnout tónu a také udržovat a budovat křivky. Chtíč v posilovně může změnit vaše tělo, vaši rutinu fitness a poskytnout vám sebedůvěru jako nikdo jiný.
Spalte více kalorií
GIF s laskavým svolením giphy.com
jaký druh alkoholu je v listerinu
Čím více svalové hmoty vytvoříte, tím rychleji vaše tělo bude spalovat kalorie když se vaše svaly během cvičení stahují. Také zvyšuje vaši rychlost metabolismu, takže i když nepracujete, spalujete více kalorií, než je průměr.
Křivky pro dny
Foto s laskavým svolením @HannaModig na Instagramu
Budování svalové hmoty vám pomůže nejen rychleji zhubnout, ale přidaný sval vytvoří postavu přesýpacích hodin. Rozvoj sedacích svalů, svalů horní části zad a ramen vytváří iluzi menšího pasu. A samozřejmě, kdo dnes nechce plnější a tónovanější zadek (křik Kardashianům)?
Zdravé kosti
Foto s laskavým svolením @healthykelsey na Instagramu
Je přirozené, že s věkem ubývá kostní a svalová hmota. Zvedání závaží je však skvělý způsob udržovat kostní hmotu a bojovat proti nástupu osteoporózy.
Jez víc
Foto: Hana Brannigan
To je pravda, je to pravda. Zvýšení kalorického výdeje ponechává prostor pro výživnější jídlo po celý den. To v žádném případě není volným vstupem pro každodenní shovívavost. Je obzvláště důležité vyhýbat se potravinám s vysokým glykemickým indexem.
proč dostávám škytavku, když piji pivo
To, co vaše začínající nové svaly potřebují, je více bílkovin. V dnešní době existuje tolik chutných možností pro přidání bílkovin - proteinové tyčinky, domácí koktejly, sušenky s obsahem bílkovin (můj osobní favorit), proteinové palačinky atd. Zvláště pokud jste vegetarián jako já, je pro udržení nezbytné dostatek bílkovin ve vaší stravě a formování silnějšího těla.
Důvěra a úleva od stresu
Foto Ashley Kudler
Fitness byla vždy nedílnou součástí mého života. Na střední škole jsem běžel dva až tři míle denně a dělal jsem alespoň sto sedů. Věděl jsem, že moje tělo narazilo na náhorní plošinu ve svých schopnostech a vzhledu. Skutečnost, že jsem byl přísně omezení množství, které jsem snědl když příliš mnoho kardia příliš nepomáhalo. Nasbírat odvahu a pustit se do váhové sekce tělocvičny mé školy bylo to nejlepší rozhodnutí týkající se fitness, jaké jsem doposud učinil.
Foto s laskavým svolením errole.com
Fyzické tlačení pomohlo, aby se výsledky staly rychlejším a nával dosáhnout rekordu v osobní váze je nepopsatelně uspokojivý. Společnost říká dívkám, že svaly nejsou ženské a máme prodaný obraz těla spojený s nástupem poruch příjmu potravy. Není důvod hladovět.
Pro každého vegetariána potřebuje vaše tělo správné živiny a bílkoviny, aby správně fungovalo, takže je důležité zajistit, abyste každý den přijímali správné množství. Skočte tedy na běžeckém pásu a vezměte si činky, protože cítit se silnější a zdravější už dávno neplatí jen pro chlapce.
