Přestože je běh skvělý způsob cvičení a má mnoho přínosů pro zdraví, má potenciál být mizerným zážitkem. Běh může být buď tou nejlepší částí vašeho dne, nebo tou nejhorší částí vašeho dne. Abyste si běh zpříjemnili, ujistěte se, že se o sebe staráte před a po tréninku. Abyste se správně připravili na běh, nikdy nedělejte těchto 9 věcí.
1. Jezte příliš mnoho
Foto s laskavým svolením jlincatering.com
Jedna z nejhorších věcí, kterou můžete před spuštěním udělat: jíst velké jídlo. Ano, vím, to jídlo bylo chutné, když jste ho jedli, ale budete toho litovat na míli daleko. Váš žaludek vám poděkuje, pokud odložíte hodování a budete se jich držetdoporučené předběhové občerstvenínamísto.
2. Pijte příliš mnoho vody a zapomeňte na toaletu
Foto s laskavým svolením banthebottle.net
Před odchodem do koupelny nikdy neopouštějte dům. Celá ta voda, kterou jste vypili, abyste se hydratovali, musí opustit vaše tělo. Pokud přeskočíte koupelnu, pravděpodobně budete prosit o jednu kolem druhé míle, když poblíž nebude.
3. Vyhýbejte se vodě
Foto s laskavým svolením flickr.com
Na druhou stranu nevynechávejte vodu úplně, abyste se vyhnuli koupelně. Není nic horšího, než zahájit běh a uvědomit si, jak je vaše hrdlo suché. Rychle objevíte vodní fontány, které nejsou tak běžné, jak byste si přáli. Překontrolovat tento článek naučit se lépe vyvážit příjem vody před běhy.
4. Pijte alkohol
Foto Daniel Schuleman
Docela zřejmé, proč to nejde. Alkohol vás dehydratuje a pokud jste jich měli několik, než jdete běhat, může to narušit vaši rovnováhu a smysl pro směr. Pamatujte, že pokud jdete večer před běháním, nezapomeňte stále pít vodu, abyste pomohli vyrovnat účinky alkoholu. Ujistěte se také, že máte dostatek spánku. Pokud stále probouzíte kocovinu, vypijte jeden z těchto koktejlů, než se vydáte na běh.
5. Nezlomte si své nové běžecké boty
Foto s laskavým svolením flickr.com
Běžecké boty si vždy obujte po svém domě nebo když procházíte městem, abyste je rozbili. Pokud tak neučiníte, možná budete nuceni přestat běhat dříve kvůli hrozným puchýřům na patách nebo obloucích (navíc budete muset bolestně kulhat domů).
6. Statický úsek
Foto s laskavým svolením thinkstock.com
Uložte statický strečink, například dotekem prstů na nohou, až do konce běhu. Místo toho chcete před spuštěním udělat a dynamické zahřátí . Plíce, houpačky rukou, houpačky nohou, vysoká kolena jsou skvělá cvičení. Ideální rozcvičení jsou dynamická cvičení, která pomáhají snižovat tření svalů a zvyšují váš srdeční rytmus.
7. Spusťte epizodu Netflixu
Gif s laskavým svolením Giphy.com
Netflix je pro vaše cvičební plány smrtící. Zabíjí jakoukoli motivaci, kterou máte. Jedno kliknutí na epizodu a najednou uplynuly tři hodiny a vy jste uprostřed dalšího záchvatu Netflixu. Uložte si to, dokud se po běhu nebudete mazlit v přikrývkách a nebudete se hýbat dalších šest hodin.
8. Zahajte textovou konverzaci
Foto s laskavým svolením dailydot.com
Chystáte se vyjít ze dveří a spustit běh, ale někdo vám pošle SMS a vy odpovíte. O deset minut později jim stále posíláte SMS. Jelikož je to trochu trapné, pokud náhodně přestanete na hodinu reagovat, počkejte, až začnete konverzaci, dokud nedokončíte běh.
9. Pochybuj o sobě
Foto s laskavým svolením thinkjoy.com
Přestaňte se psychizovat. Vaším největším nepřítelem je vaše vlastní mysl. Venku je skvělé počasí a po tomto běhu se budete cítit báječně. Jste běžec bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu jdete. Přestaňte z toho běhu mluvit a věřte si.
