Patnáctka prváka je jednou z prvních věcí, před kterými jsou varováni všichni účastníci univerzity. Většina z nich však může přiznat, že bojovala s udržováním zdravého životního stylu. Sám za to jsem vinen. Ve skutečnosti jsem se až v tomto semestru konečně dozvěděl, že je možné ve skutečnosti vést zdravý životní styl na střední škole. A udělal jsem to kvůli mému novému nejlepšímu příteli, Fitbitovi.
Zde je šest věcí, které jsem se naučil od svého Fitbitu, a vím, že mohou pomoci vy vylepšete také svůj životní styl na vysoké škole.
1. Každý krok se počítá
Foto Victoria Piranian
Ano, i chůze při čištění zubů může skutečně změnit. Na střední škole jsem hrál 3-5 hodin tenisu denně, takže jsem si myslel, že 15 minut chůze je bezcenná. Opak je však pravdou - ty malé procházky, které podnikáte během prostojů, jako když si uklízíte pokoj nebo vaříte, jsou důležité. Ve skutečnosti je 10 minut chůze ekvivalentní asi 1000 krokům, a to může spálit kdekoli od 50 do 75 kalorií, v závislosti na vaší výšce a hmotnosti. To, že jsem to věděl, mě motivovalo chodit mnohem víc - ať už jde o chůzi, zatímco si čistím zuby, nebo o malou procházku, když mám krátkou přestávku, mohu vám zaručit, že tyto další kroky budou mít obrovský rozdíl.
2. Změňte své tréninky
Foto Victoria Piranian
Po ukončení tenisu jsem si myslel, že běh na čtyři míle pětkrát týdně mě udělá tak fit, jak jsem chtěl být. I když mi to dodávalo vytrvalost, zjistil jsem, že abych byl fit, musel jsem změnit své rutiny v tělocvičně a pracovat s různými svaly. Trik spočívá v tom, že změníte srdeční frekvenci z maxima na minima, protože vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie, jakmile snížíte srdeční frekvenci. Navíc vám to pomůže pracovat různé svaly a zlepšit vaši sílu. Vždy jsem to slyšel, ale nikdy jsem tomu nevěnoval pozornost, dokud jsem nedostal svůj Fitbit. Sledováním svého výkonu během každého tréninku jsem si všiml, že jsem spálil více kalorií, když moje cvičení spočívalo v neustálé změně srdeční frekvence, spíše než ve cvičení, které udržovalo stejnou srdeční frekvenci (tj. Běh čtyři míle najednou).
Foto Victoria Piranian
Zde jsem běžel čtyři míle a můj srdeční rytmus zůstal stejný (poznámka: nižší srdeční rytmus na konci pochází z ab cvičení). Při 42minutovém cvičení jsem spálil 300 kalorií, průměrně 7 kalorií za minutu.
pil hodně vody, ale nečůral
Během tréninku, kde jsem provedl kombinaci sprintů a joggingu, které změnily můj srdeční rytmus, jsem za stejnou dobu spálil více kalorií. Spálil jsem 359 kalorií, v průměru 8 kalorií za minutu. Vaše cvičení nemusí být omezena pouze na tělocvičnu rekreační venkovní cvičení jako výsledky ve vysoce kalorických vyčerpáních. Můj oblíbený? Tenis a kolečkové brusle.
3. Motivace může pocházet ze soutěže
Foto Victoria Piranian
utrácím příliš mnoho za jídlo
Fitbit dává uživatelům možnost spojit se s ostatními uživateli Fitbit a zjistit, jak se jim daří při jejich týdenním počtu kroků. Ještě lépe to umožňuje přátelům navzájem vytvářet soutěže, aby zjistili, kdo může za určitý počet dní zvládnout nejvíce kroků. Ve dnech, kdy jsem v soutěži, jsem zjistil, že hledám způsoby, jak se více hýbat. A objasním: neprohrávám.
4. Jezte často jídla
Foto Victoria Piranian
Většina z nás může potvrdit, že si dopřávala nebo binged na nezdravé jídlo v určitém okamžiku. Pokud se rozhodnete použít možnost počítání kalorií, Fitbit vám řekne, kolik byste měli jíst podle vaší výšky, hmotnosti, úrovně aktivity a váhových cílů. Ve skutečnosti vám dokonce podle denní doby řekne, zda jste jedli nebo podjedli. To znamená, že pokud je ráno a spotřebovali jste velké množství kalorií, Fitbit vám řekne, že jste „nad cíl“, i když vám po zbytek dne stále zbývají kalorie. Tímto způsobem Fitbit zdůrazňuje důležitost rozložení příjmu kalorií po celý den (místo toho, abyste konzumovali spoustu kalorií najednou), abyste zajistili maximální spokojenost.
5. Zlepšete svůj srdeční rytmus
Foto Victoria Piranian
Myslel jsem si, že jako 19letý, který často cvičil, nebylo třeba se ani dívat na funkci srdečního tepu. Když jsem však vedl zdravější životní styl, dokázal jsem snížit srdeční frekvenci z horních padesátých let na nižší padesátá léta.
6. Na spánku záleží
Foto Victoria Piranian
Jo, jo, nikdy nemáme čas spát. Ale je důležité si ten čas udělat - když nespím dost, zjistím, že mám horší tréninky a jím více nezdravých jídel. A nechci ani zmínit ty oční vaky. Je zřejmé, že moje vzorce spánku na vysoké škole mají velký prostor pro zlepšení ...
