Pokud jste žena, která si kdykoli vyhledala fitness programy nebo tréninky online, existuje vysoká možnost, že jste narazili na BBG (Průvodce tělem v bikinách) od Kayly Itsines . Je to na celém Facebooku a Instagramu, s obrázky před a po ženách z celého světa, jak pomocí průvodce ztrácejí váhu a získávají spoustu svalů. Udělal jsem to (stejně se o to pokusil) a mohu říci, že je to jednoduchý a přímočarý program poskytující 12 týdnů tvrdých tréninků . Po dokončení programu jsem však určitě zjistil, že existují věci, které bych si přál znát, než jsem začal.
1. Existuje e-kniha a aplikace
Možná jsem trochu podvedl systém tím, že mi kamarád předal program (oops, promiň Kayla). Bez ohledu na to jsem si myslel, že existuje pouze e-kniha, ale existuje i aplikace.
The PDF verze stojí 52 $ (plus daň), což zahrnuje čtyři týdny předškolení a 12 týdnů cvičení, s obrázky, jak je provádět, a vysvětlením symbolů, které uvidíte v celém průvodci. Zahrnuje také seznam vybavení, které budete potřebovat, protahovací cvičení, připomenutí postupu fotografie a doporučení Kayly, jak správně dokončit program. Každé cvičení má 28 minut a můžete si e-knihu uložit do telefonu nebo iPadu a vytáhnout ji, kdykoli budete připraveni zahájit cvičení.
The Aplikace SWEAT na druhou stranu je to úplně jiný příběh. Stáhnete si jej z App Store a zaplatíte 19,99 $ za měsíční předplatné nebo 243 $ za rok. Má čtyři různé programy (včetně BBG a BBG Stronger), videa z tréninku, zvukové podněty od trenéra, vlastní seznam skladeb optimalizovaný prostřednictvím Apple Music a ještě mnohem více. Navíc můžete aplikaci propojit s hodinkami Apple Watch a sledovat videa odtud.
2. Budete potřebovat členství v tělocvičně
Průvodce říká, že si program můžete udělat doma, ale budu upřímný, je mnohem snazší to dělat v tělocvičně. Každá tělocvična, do které chodíte, bude mít vybavení, které Kayla používá v programu, takže nemusíte hledat věci. Kromě, vybavení tělocvičny může být drahé a já osobně jsem nechtěl, aby to leželo kolem mého domu. Cvičení doma sami je také trochu nudné a není motivující. Navíc, pokud používáte aplikaci a chcete dělat program BBG Stronger, budete potřebovat vybavení, jako jsou kabely a stroje.
3. Nevynechávejte čtyřtýdenní předškolení
Udělal jsem velkou chybu, když jsem přeskočil předškolení. Pomyslel jsem si, protože už jsem hodně zvedal a dělal kardio tak často, že bude lepší, když to nedělám a půjdu rovnou do programu. To je ale vtip. Provedl jsem dva tréninky a sotva jsem je prošel. Musel jsem se vrátit na předtrénink a propracovat se, to vše proto, že jsem podcenil množství kardia, které do toho šlo. Budete překvapeni, o kolik je to těžší udělat, než vypadá. Udělejte si proto laskavost a buďte pomalí. Není to snadný program.
4. Jsou to VŠECHNY HIIT tréninky
Dobře, lhal jsem. Nejsou to všechna cvičení HIIT, ale rozhodně to tak vypadá. Kayla dělá plán v nějakém LISS (ustáleném stavu s nízkou intenzitou) každý druhý den, ale je jen na vás, co plánujete udělat.
K dispozici jsou tři cvičení HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) týdně dlouhé 28 minut. Ztěžuje to snaha dokončit tolik kol okruhu za 7 minut, odpočívat po dobu 30 sekund a opakovat to, celkem tedy čtyři kola. Smyslem HIIT je udržovat tepovou frekvenci nahoře, takže pokud máte pocit, že umíráte, děláte to správně.
5. Je to spousta práce Quad
TBH, pokud chceš vybudovat kořist, není to pro tebe program. Je tu spousta dřepu, skákání a výpadů, a to absolutně ničí vaše čtyřkolky. Ale protože žádný z tréninků se opravdu nezaměřuje na glutety a hamstringy, pro vaši zadní stranu to moc nedělá.
6. Musíte se protáhnout
Kayla's BBG zahrnuje ochlazení (protahování) po tréninku, což je skvělé, ale určitě byste se měli před tréninkem také natáhnout. Jít v tuhém stavu, poté skákat a dřepět, uděláte něco pro vaše svaly a klouby. A určitě byste měli mít pěnu, jakoukoli šanci máte. Válcování pěny může bolet, ale pomáhá urychlit zotavení uvolněním kyseliny mléčné ve svalech.
7. Musíte se plně zavázat k programu
Tenhle je neohrabaný. Nemůžete očekávat, že získáte výsledky Instagramu, pokud se do práce nedostanete. Je to program založený na kardio, který vám zaručeně pomůže dostat se do kondice, pokud tomu věnujete čas. A protože je to jen 28 minut denně, není žádná omluva. Program je nastaven pro vás, vše, co musíte udělat, je brát ho každý den.
8. Existuje úžasná komunita BBG
Na Instagramu je oficiální komunita BBG že příspěvky o skupinových setkáních, motivačních citátech a obrázcích pokroku lidí v komunitě. Je to úžasný zdroj, který vyžaduje získání potřebné podpory a motivace k dokončení programu.
Znát tyto věci předtím, než jsem zahájil BBG, by rozhodně usnadnilo postup. Zvláště pokud jste ve fitness nováčkem a používáte průvodce k zahájení cesty ke snížení hmotnosti. Najít jakoukoli výmluvu k zastavení může být největší výzvou, a kdybych to všechno věděl, byl bych lépe mentálně připraven.
