Je snadné se chytit myšlenky na „dokonalý obraz těla“ a pokusu o hubnutí, ale je důležité, abyste neztratili ze zřetele své zdraví. Kromě poruch příjmu potravy, jako je anorexie, může dojít k nedostatečnému stravování těm, kteří se snaží dietu zvládnout, nebo dokonce těm, kteří jsou pod velkým stresem. Z dlouhodobého hlediska to může vést k nežádoucím zdravotním následkům. Zde je devět příznaků, které naznačují, že nejíte dostatečně.
1. Už více neztrácíte váhu (pokud se snažíte)
Velký nedostatek kalorií může způsobit významné změny ve způsobu fungování vašeho těla. Vaše tělo provádí další úpravy, aby si rezervovalo kalorie jako v podstatě přejít do ochranného režimu, což způsobí zpomalení vašeho metabolismu. To zase může mít za následek pozastavenou ztrátu hmotnosti a zadržování tělesného tuku.
2. Spánek již není vaším nejlepším přítelem
Když jste ve stresu, může být těžké upadnout nebo usnout. Expert na výživu Chris Kresser promluvil s registrovaným dietetikem Lauren Schoenfeld na účinky nízké hladiny glukózy na spánek . Podle Schoenfelda míchání nedostatečného stravování s nadměrným cvičením znesnadní vašim játrům mít správné zásoby glykogenu nezbytné pro stabilní hladinu cukru v krvi. V takovém případě se uvolní stresové hormony, které podporují tvorbu glukózy. A pokud se uvolní dostatek stresových hormonů, mohou vás probudit.
kolik kofeinu v malém latte
3. Změny nálady
Jsem si jistý, že se nikdo nerozběhne, aby se dostal do spontánního výkřiku, ale někdy, když se podjedete, můžete se cítit mimo kontrolu. Schoenfeld to tvrdí když poklesne hladina cukru v krvi, funkce mozku se sníží. Vaše sebeovládání je jedním z prvních kognitivních procesů, které trpí snížením funkce mozku, což má za následek výkyvy nálady.
4. Jste vždy unavení
na Pinterestu
Pokud máte dostatek spánku a stále se cítíte neustále unavení, možná byste mohli svrhnout vinu na svou stravu. Registrovaný dietetik Brigitte Zeitlin řekl SEBE, že „kalorie se rovná energii. Když jsou vaše kalorie příliš nízké, vaše energie je také příliš nízká ' Jednoduché.
Žádný energie, kterou máte, půjde nejdříve do vašich nejdůležitějších orgánů jako váš mozek a vaše srdce. A po vyčerpání jakékoli energie, která vám zbude, se začnete cítit unaveni. Zvláště když taháte all-nighery v knihovně nebo v centru města, ujistěte se, že jíte dost, abyste mohli projít celý den.
má coca cola v sobě koks
5. Příliš snadno onemocníte
na Pinterestu
Ochorení je takový odpor. Běžné nachlazení vás může opravdu držet zpátky, od předvádění toho nejlepšího ve své třídě až po to, že přijdete o noci se svými přáteli. V článku pro Health.com, registrovaný dietetik Cynthia Sass posiluje společnou myšlenku, že nedostatek jídla vede k nedostatku živin , což vede k oslabení imunitního systému, takže vaše tělo je náchylnější k onemocnění. Bez ohledu na to, co říká váš spolubydlící, pití Emergen-C nebo užívání tablet s vitamínem C nestačí - musíte správně zásobovat tělo skutečným jídlem.
6. Vždy máš zácpu
Možná si myslíte, že méně jíst by vedlo k menším bolestem žaludku, víte, s menším množstvím jídla, které by vám mohlo narušit střeva. Ale to úplně neplatí. Nedostatečné stravování může ve skutečnosti způsobit zácpu, a to ze dvou důvodů. Pro jednoho možná nebudete dost vláknina, která je nezbytná pro přidání objemu do stolice a její pohyb střevem. A dva, nedostatečné stravování může snížit příjem vody a způsobit dehydrataci - hydratace je nezbytná k tomu, aby vláknině pomohla dělat její práci.
7. Vaše hladina cukru v krvi je všude
Pokud jste se někdy cítili nejistě nebo jste úplně slabí, možná budete muset mít trochu víc k jídlu. Nejen, že potřebujete palivo, které vás nabije energií, ale Schoenfeld uvádí, že ' nedostatečné stravování může snadno způsobit hypoglykemii , zvláště v kombinaci s cvičením. “ Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi se vyznačuje mnoha příznaky včetně hladu, otřesů a slabosti - to vše není žádná zábava.
dělá divoká křídla buvolů bezlepkové menu
8. Nikdy se nemůžeš zahřát
Ne, nejste jen „chladnokrevní“, můžete mít skutečně problém se zahřátím. Registrovaný holistický odborník na výživu a blogger Meg Doll tvrdí tělesná teplota klesá, když má tělo málo kalorií. Navíc nedostatečné množství sacharidů „může také způsobit, že se budeme cítit nepříjemně chladně.“ Až tedy příště sáhnete po svém svetru, sáhněte také po něčem k občerstvení.
9. Nadměrné vypadávání vlasů
Malá ztráta vlasů je normální - průměrná žena ztrácí 50 až 150 pramenů vlasů denně. Ale když začnete vytahovat velké shluky, není to problém jen pro váš odtok ze sprchy.
Ve stejné diskusi s Kresserem, o které jsme se zmínili dříve, diskutuje také Schoenfeld vypadávání vlasů v důsledku nedostatečného stravování. Vypadávání vlasů je důsledkem nedostatku kalorií a / nebo bílkovin a „je zhoršováno hormony, které se vyvíjejí při chronickém podvýživě, včetně poklesu pohlavních hormonů, jako je progesteron, testosteron a estrogen.“
Rovněž uvádí, že vypadávání vlasů je příznakem hypotyreózy, která může být důsledkem také dlouhodobého nedostatku kalorií.
To jsou některé z mnoha příznaků, které se mohou objevit, pokud nespotřebujete dostatek kalorií. Pokud máte některý z těchto příznaků a myslíte si, že nejste dostatečně stravovací, vytvořte si plán výživy a fyzické aktivity pomocí sledovače stravy . Samozřejmě byste se měli poradit se svým lékařem o všech změnách ve stravě, které provádíte, abyste se ujistili, že jdete správným způsobem. Pokud je vaším cílem hubnutí, je možné (a nejlépe) konzumovat dostatek kalorií, dostatek živin a zároveň zhubnout - vše je o rovnováze.
