Zdá se, že čas v měsíci vždy přijde příliš brzy. Dámy, cítíme vaše výkyvy nálady, křeče, nadýmání a všechno mimo to.
GIF s laskavým svolením tumblr.com
Naštěstí pro mě má matka vedla menstruačními problémy tím, že mě krmila správnými věcmi ve správnou dobu. Její tipy vypadají trochu divně, ale vždy způsobily, že mé menstruační bolesti zmizely. Poté, co jsem viděl trpět své vlastní přátele, jsem se rozhodl sestavit seznam tipů, které vám pomohou zmírnit menstruační nepohodlí.
Nejezte „studené“ a syrové jídlo.
Foto: Courtney Cheng
To zahrnuje studené nápoje i čerstvé ovoce a zeleninu. Zatímco ovoce a zelenina jsou zásadní, vyvarujte se těchto „studených“: jablko, meloun, celer, citrusové plody, okurka, kiwi, jahoda, hruška a meloun.
Tyto potraviny spotřebovávají extra energii na trávení, což odvádí energii z vašeho těla a postupem času blokuje tok energie. Nahromaděné blokování toku energie způsobí, že období bude bolestivější. Potraviny nebo nápoje s nižší teplotou také omezují průtok krve, což ztěžuje vylučování dělohy. Možná byste příště měli zmrzlinu přeskočit ...
Konzumujte zázvor.
Foto s laskavým svolením výživových tajemství.com
Pamatujete si výše zmíněná „studená“ jídla? Zázvor je „teplé“ jídlo, které zvyšuje tok energie v těle a umožňuje volnému toku krve, takže vaše menstruace plyne hladce a rychle.
Vědecky řečeno, prostaglandin stahuje krevní cévy, aby zastavil krvácení , způsobující křeče. Zázvor inhibuje prostaglandin, což znamená, že budete mít méně bolestivé křeče a otoky. Rovněž podporuje krevní oběh, takže vaše menstruace ustupuje rychleji.
Nekonzumujte kávu.
Fotografie od Gabby Phi
I když možná budete potřebovat, aby byl každodenní šálek joe (nebo dvou) funkční, studie ukazují, že kofein zvyšuje hladinu úzkosti . Vaše cévy se stahují, když je ve vašem těle kofein, což zhoršuje menstruační křeče. Také těm, kteří mají během menstruace řídkou stolici, přidání kofeinu do vaší stravy znesnadní tělu zadržovat vodu a zhoršovat průjem.
Čas v měsíci nás už dostal na pokraj našeho rozumu, takže kombinace kávy a menstruace nemusí být tím nejlepším nápadem.
Jezte zeleninu.
Foto Irene Kim
Ztráta velkého množství krve může způsobit nedostatek železa, což může způsobit závratě nebo nevolnost. Chcete-li tomuto problému čelit, zásobte se tmavší zelení, jako je špenát, kale a brokolice, aby se vaše hladina železa zvýšila, ale vyhněte se konzumaci surového. U špenátu restujte s mletým česnekem a olivovým olejem, abyste získali teplý a chutný balíček živin!
Jezte játra.
Foto s laskavým svolením barfblog.com
Může to znít hrubě, ale játra obsahují hodně železa. 3-unce porce hovězího jater obsahuje 5 miligramů železa, 11 miligramů pro kuřecí játra a 13,4 miligramů pro vepřová játra. Pokud nejste velkým fanouškem listové zeleniny, doplňte tím železo, které jste ztratili.
Především nezapomeňte vždy konzumovat věci s mírou, hodně odpočívejte a vězte, že je v pořádku flákat se po Netflixu v posteli po celý den.
GIF s laskavým svolením tumblr.com
