Pokud jde o občerstvení, dostali jsme podmínku na spižírny zpracovaných moučníků, umělých barviv a sladkých dezertů na cestách, které vyprší mnohem déle než naše promoce. Pokud potřebujete něco, co vás rychle udrží až do hodiny, můžete mít pocit, že zdravé občerstvení má omezené možnosti.
jak se zbavit rychlého metabolismu
Správné stravování NENÍ znamenat jíst méně. Když se snažíte udržovat zdravou stravu, jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro ztroskotání metabolismu, je nechat hladovět. Skončíte unavení, malátní, hladoví a pravděpodobně se u vás objeví záchvat později.
GIF s laskavým svolením giphy.com
Jíst výživnější jídla po celý den v menších dávkách pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou - což znamená větší kontrolu nad chutí a aktivním metabolismem. Klíčem je zacházet s potravinami tak, jak jsou: palivo. To znamená zásobovat své tělo bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a dobré sacharidy , spíše než prázdné kalorie a přidaný cukr, díky nimž se později zhroutíte.
Závěrem je, že pokud máte hlad, měli byste jednoduše poslouchat své tělo a jíst. Takže pokud hledáte něco, co uspokojí prázdný žaludek, tyto zdravé svačiny obsahují živiny, díky nimž se budete cítit plní a energičtí až do dalšího jídla.
1.Ovesné bílkoviny z mandlového másla
Foto Keni Lin
V těchto krémových a čokoládových kuličkách bez pečení (za předpokladu, že si vyberete čokoládový proteinový prášek) jsou pouze čtyři přísady. Přidaný obsah bílkovin a zdravých tuků v mandlovém másle vás jistě udrží po celý den plný a oves je dobrým zdrojem komplexních sacharidů. Rolování ingrediencí trvá až 10 minut a poté hodinu v ledničce, ale nikdo vám nebude vyčítat, že jste chtěli hned chytit lanýž.
2. Základní Avokádový toast
Foto s laskavým svolením @missathensfoodie na Instagramu
Za více než dvě minuty si můžete na vícezrnném jídle užívat vitamínem nabitou pomazánku. Existuje důvod, proč si toto virové superfoodové kombo získává tolik pozornosti. Mononenasycený tuk, který se v avokádu nachází, z něj dělá nejen lepší alternativu másla, ale na avokádo je zde asi osm gramů vlákniny (plus přidaná vláknina z vícezrnného toastu), které vás udrží plné, ale ne příliš plné toho, co víte příliš dlouho.
3. Edamame
Foto Kristine Mahan
Tento běžný předkrm na sushi je skvělý na občerstvení na cestách. Vyklopte je přímo ze skořápky nebo do mikrovlnné trouby zmrazený pytel, který je nevyloupaný od obchodníka Joeho, ale tyto malé fazole nepodceňujte. Jen jedna porce půl šálku má asi 11 gramů bílkovin . Líbí se mi, když je můj jednoduchý, když přidávám špetku kosherové soli, když toužím po něčem slaném, ale vždy se můžete pokusit dát mu osvěžující podporu citrusů nebo sýrový twist s parmezánem.
4. Avokádové olejové třísky
Foto s laskavým svolením @bouldercanyon na Instagramu
To je pravda, považuji tyto chipsy za zdravé nebo alespoň zdravější než vaše typické sáčky, které mají vyšší obsah sodíku a nasycených tuků. Jak již bylo řečeno, avokádový olej je hlavně mononenasycený tuk, u kterého je méně pravděpodobné, že přispěje k onemocněním srdce a cholesterolu.
Můj cíl je Boulder Canyon Authentic Foods Avokádový olejový kaňon řezaný v mořské soli (ale doporučuji také Jalapeño, pokud máte rádi trochu nakopat). Jsou všechny přírodní, bez lepku a nemusíte se ptát, co v nich je, protože existují pouze tři ingredience: brambory, avokádový olej a mořská sůl. Pokud opravdu nemůžete odolat křupavému a máslovému pocitu bramborových lupínků, toto podceňované občerstvení může být vaším novým nejlepším přítelem.
5. Řecké jogurty Perfektní nanuky
Foto: Jackie Kuczynski
Noc v mrazáku je dost magická, aby se ze zdravé snídaně stala klasika ovocným a krémovým dezertem. Zatímco řecký jogurt může být silnější než běžný jogurt, chlubí se srovnatelně méně sacharidů a cukru (konkrétně laktózy) s více bílkovinami a vlákninou. Pravidelné nanuky vás mohou nechat neuspokojené, zatímco jen jedno z těchto dětí vás udrží v pohodě a načerpá energii.
6. Sladké bramborové hranolky
Foto Amanda Gajdosik
Dělají čas na přípravu a vaření, ale tyto sladké a slané hranolky rozhodně stojí za to a můžete si je vzít s sebou kamkoli. Sladké brambory obsahují dostatečné množství sacharidů, ale míra relativně nízká na glykemickém indexu . Pokud máte chuť na rychlé občerstvení, rozhodněte se místo toho.
7. Zmrazené hrozny
Foto Lisa Gong
Přírodní kuželky chutnají ještě sladší a při mražení mají jemnou křupavost. Zatímco jedno pravidelné balení cukrovinek může obsahovat více než 40 gramů cukru a nula gramů vlákniny, jeden plný šálek zmrazených hroznů má zhruba o 40 procent méně cukru a 0,8 gramu vlákniny. Určitě vás udrží hydratovanou, což může dočasně snížit hlad. A protože jsou zmrzlí, povzbudivě jim to trvá déle všímavé stravovací postupy .
8. Ovesné sušenky s banánem
Foto Maia Vernacchia
Původní recept je označuje jako sušenky na snídani, ale jsou dokonalým zážitkem pro každou denní dobu. Dvě hlavní ingredience v těchto cookies, banány a oves, mají vysoký obsah vlákniny a dva cookies obsahují více než čtyři gramy bílkovin. Chcete-li dosáhnout efektivnějších výsledků, vyberte při jejich přípravě všechny přírodní ingredience. Banány a agáve navíc usnadňují vyhýbání se přidávání cukru, takže víte, že tyto sušenky jsou čisté. Udržují vás plnější déle a pravidelně, což je víc, než může malá Debbie říct.
9. Zelené smoothies
Foto: Samantha Fehd
Zelené smoothies, které jsou hodné Instagramu, zdravé a plné antioxidantů, jsou plné vlákniny a dobře, ať už se rozhodnete vložit cokoli. Vyberte si ze svých oblíbených druhů ovoce, přidejte zelenou jako kale nebo špenát, mléko nebo mléčné náhražky a volitelné doplňky- jako proteinový prášek, kurkuma nebo chia nebo lněná semínka. Pokud chcete silnější mísu na smoothie, použijte méně tekutého, mraženého ovoce na led a přidejte med nebo agávu. Kombinované možnosti jsou nekonečné (nyní dokonce existuje aplikace s až 100 recepty na smoothie pokud máte málo nápadů), tak vám doporučuji pustit se do vlastní smoothie expedice.
#SpoonTip: Používejte hodně citrusů. Nejen, že přidáte více antioxidantů, ale kyselá šťáva z limetek, citronů nebo pomerančů vyrovná hořkou, listovou pachuť.
