Každý vždy mluví o urychlení věcí, ať už pečení koláče nebo hubnutí. Rychlost metabolismu je ve světě stravování přirozeně něco, o čem se mluví. Je dobře známo, že rychlejší metabolismus vede ke ztrátě hmotnosti. Čím efektivněji vaše tělo metabolizuje jídlo, tím méně kalorií se má přeměnit na tělesnou hmotnost. O čem lidé moc nemluví je to, jak zpomalit váš metabolismus.
co dělat s čokoládovými sušenkami
Věřte tomu nebo ne, metabolismus mnoha lidí je příliš rychlý na to, aby si udrželi zdravou nebo žádoucí váhu. Proto může být pro tuto populaci přínosné skutečně zpomalit metabolismus. Zpomalený metabolismus je při používání kalorií méně účinný a nakonec může pomoci při přibývání na váze nebo při udržování hmotnosti. Zde je několik snadných způsobů, jak zpomalit metabolismus.
1. Jezte více
Torey Walsh
Může se to zdát samozřejmé, ale abyste přibrali, musíte jíst více. Nejen, že zvýšení kalorií vede přímo k přírůstku hmotnosti, ale také může zpomalit váš metabolismus, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby všechny tyto kalorie strávilo. Jíst 3 500 kalorií navíc týdně nebo 500 kalorií navíc denně se zhruba rovná přírůstku jedné libry. To znamená, že můžete a by měl jíst tu třetí porci k večeři a kdo to nechce? A pokud se snažíte přidat svaly, vyzkoušejte tyto čokoládové proteinové vafle .
2. Jezte méně
Christin Urso
Buďte opatrní, protože to může být nebezpečné, ale jíst méně může ve skutečnosti vést ke zpomalení metabolismu. Když nějakou dobu nejíte nebo nepřijímáte dostatek kalorií, vaše tělo začne přecházet do ochranného režimu a zpomalí, aby šetřilo energii . To znamená, že se váš metabolismus zpomalil. To však neznamená, že hladovění je dobrý způsob, jak dosáhnout pomalejšího metabolismu, pouze naznačuje, že období „půstu“ může být dobrým způsobem, jak udržet váš metabolismus příjemný a pomalý.
3. Jezte méně často
Hannah Giardina
Zatímco neustálé stravování se může jevit jako nejlepší způsob, jak udržet váš metabolismus na nízké úrovni a přibrat na váze, ve skutečnosti to může být udržení vašeho metabolismu v chodu a příliš efektivní. Jíst malé jídlo znamená, že vaše tělo nemá čas se vrátit k odpočinku, takže zůstává v roztaženém stavu. Rozdělujte jídlo daleko od sebe umožňuje váš metabolismus opravdu zpomalit, než znovu budete jíst .
jaké je dobré místo k jídlu
4. Nízké a pomalé
Lila Seeley
Pro cvičení to je. Udržování tréninku na nízké intenzitě po kratší dobu nejen zajistí, že nedosáhnete příliš vysokého kalorického deficitu, ale také pomůže udržet váš metabolismus pomalejší. HIIT cvičení a dlouhý vytrvalostní trénink udržujte své tělo ve zvýšeném stavu po delší dobu , i po cvičení. Dodržování silového tréninku s nižší intenzitou pomůže udržet váš metabolismus na nízké úrovni a zároveň buduje svaly.
5. Udržujte homeostázu
Robert Wehrli
Mohu si barvit vlasy pomocí koolových pomůcek
Udržujte své tělo na příjemné teplotě a udržujte nízký stres (snadné peasy!) zabrání tomu, aby váš metabolismus vyšiloval . Kdykoli vaše tělo není na svém šťastném místě, musí tvrdě pracovat, aby se vrátilo tam, kde chce být. To znamená, že je příliš chladno, příliš teplo nebo na hraně povede k hyper-metabolismu a vyšší rychlosti spalování kalorií —Neideální, pokud se snažíte udržet nebo přibrat na váze.
6. Vyvarujte se kofeinu
Jocelyn Hsu
Kofein Bylo prokázáno, že přímo zvyšuje metabolismus . Rovněž způsobí, že budete hyperaktivní a méně pravděpodobní, že zaznamenáte únavu, což povede k ještě kalorickějšímu spálení. Pokud jste v běhu a tlačíte se za příznaky vyčerpání, určitě budete vydávat více energie než obvykle. Zkuste se dostatečně vyspat, abyste nepotřebovali kofein, který vás udrží. Více spánku vám prospěje i mnoha dalšími způsoby .
