Všichni nesnášíme křeče, ale co kdybych vám řekl, že určitá jídla mohou pomoci při získávání závažnost křečí se významně sníží jen tím, že jíte správně? Mluvím o Všechno křeče, od krku po prsty na nohou, vnitřní i vnější.
Nejvíc prospěšné potraviny pro zabíjení křečí mají vysoký obsah mastných kyselin a vitaminu D, mají protizánětlivé vlastnosti a mají nízký obsah bílkovin. Ačkoli mnoho z těchto uvedených potravin může být použito s jinými typy křečí, zaměřil jsem se na nejlepší potraviny pro konkrétní křeče.
1. Krk a ramena
dinamakhmutova na unsplash
Krk a ramena jsou náchylné ke křečím především kvůli přetížení. Tvůj krk je složen z obratle a polštáře tlumící nárazy zvané disky které lze snadno uvrhnout do křečí. U tohoto typu křečí vyzkoušejte snacky hrášek, sója, avokádo a celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a cereálie .
Pokud jde o ramena, která často narůstají bolest v manžetě rotátoru , Doporučuji zázvor a makrela, stejně jako cibule a chřest . Stejně jako u mnoha typů křečí chcete snížit spotřeba masa a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku jako máslo a těžká smetana.
2. Zbraně
niltonoliveira na unsplash
Svalové křeče se obvykle vyskytují v pažích po náročném tréninku. Křeče zde obvykle trvat jen několik sekund, ale může být konzistentní dost způsobit rozptýlení. Pro svalové křeče v pažích je nejlepší lék re-hydratace těla pitnou vodou nebo elektrolytický nápoj jako Gatorade.
3. Zpět
etiennezou na unsplash
Zánět je nejčastější příčinou bolesti zad, zejména v dolní části zad a stejně jako křeče v krku mohou pocházet z problémů s obratli a páteřními disky.
Pro křeče v zádech doporučuji lněná a chia semínka a hluboce zbarvené ovoce a zelenina, jako jsou sladké brambory, třešně nebo hrozny. Dalším jídlem, které potlačuje křeče, je ryby bohaté na omega-3 jako losos . Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a rychlé občerstvení podporují zánět a je třeba se jim vyhnout.
4. Žaludek
na Pexels
Křeče v žaludku jsou nejvíce na rozdíl od jiných typů křečí a hlavně pocházejí špatné trávení, otrava jídlem nebo žaludeční brouk . To ale neznamená, že neexistuje dobrý výběr jídla, který by zmírnění křečí pomohl.
Nejlepší je jíst lehce, protože žaludeční křeče mohou způsobit nevolnost. Mezi nápravná jídla patří kuřecí vývar, jablková omáčka, krekry a toast . Tato jídla uklidňují žaludek a zmírňují jakoukoli kyselinu, což vede k celkovým menším křečím.
5. Nohy a glutety
taylormae na unsplash
Křeče v nohou často souvisí s cvičením, stejně jako křeče v pažích, ale křeče zde mohou také nastat kvůli syndrom neklidných nohou a řadu dalších zdravotních stavů včetně cukrovky. Za tímto účelem vám doporučuji jíst potraviny, které obsahují draslík, například sušené ovoce, rajčatová šťáva, citrusová šťáva, meloun, pomeranče a banány .
The kofein nacházející se v kávě, čaji a sodě mohou přispět ke křečím zúžením krevních cév, proto se jim nejlépe vyhnout při křečích v nohou. Co se týče glutes, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je dodržovat stejné pravidlo pro křeče v pažích - vypijte tu Gatorade!
6. Menstruační
heftiba na unsplash
U menstruačních křečí může být dobrá strava záchranou života. Doporučuji ananas, hummus, kale, špenát, vejce a tmavá čokoláda . Kdo věděl, že čokoláda je ve skutečnosti prospěšná pro léčení křečí a ne jen pro touhu?
Také u menstruačních křečí může dehydratace způsobit bolest. Pokud vaše tělo je dehydratovaný, může způsobit nerovnováhu elektrolytů a minerálů potřebné pro normální funkci svalů a nervů.
Všechna řešení - zejména přírodní metody - pro zmírnění křečí nejsou tak hrozná a v každodenním jídle a pití můžete dokonce najít prostředky. Zdravý semestr bez křečí!
