S výjimkou upírů nikdo nechce cvičit v temné, ponuré tělocvičně za krásného slunečného a 75 stupňového letního dne. Léto ve skutečnosti znamená venkovní tréninky mezi běháním, plaváním, turistikou, cykloturistikou, pádlováním, hraním tenisu, možnosti, jak se venku potit, jsou v létě nekonečné.
Foto Nicole Lazlo
A výhody toho jsou stejně četné. Například spálíte více kalorií při běhu a jízdě na kole venku než na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole kvůli rozmanitému terénu. Kromě toho děláte jakýkoli druh cvičení na čerstvém vzduchu a zároveň dostáváte velkou dávku vitaminu D, je prokázáno, že ve vás zanechá pocit šťastnějšího a na konci tréninku uvolněnější.
Navzdory mnoha výhodám představuje letní cvičení venku jednu hrozbu - dehydrataci.
Gif s laskavým svolením herb.com
Kolik vody byste měli vypít, abyste předešli dehydrataci zpoceným cvičením venku?
nejlepších 10 míst k jídlu v Clevelandu
Stručně řečeno, odpověď závisí na několika faktorech, jako je denní doba, jak jste byli den předtím hydratovaní, úroveň intenzity aktivity, to, co máte na sobě, a samozřejmě index tepla v ten den.
Ne všechna venkovní cvičení jsou vytvořena rovnocenně, pokud jde o hrozbu dehydratace. Předčasný běh v chladném a ostrém letním ránu o 60 stupních nebude vyžadovat stejný příjem vody jako například třída venkovního výcvikového tábora na chodníku v letním odpoledni o 85 stupních.
Obecně platí, že bez ohledu na vaši outdoorovou aktivitu je důležité hydratovat před, během a po, abyste předešli nevolnosti, bolestem hlavy a závratě, které přicházejí s dehydratací.
Foto Abbey Fernandez
Konkrétněji, Heather Nettle, koordinátorka služeb fyziologie cvičení na Clevelandské klinice v Ohiu navrhuje vypít alespoň dva šálky vody před cvičením: jeden hodinu předem a druhý pohár půl hodiny předem. Během cvičení se zaměřte na půl šálku každých 15 minut, ale ujistěte se, že si dáte malé doušky, i když je lákavé chug. Poté vypijte alespoň další dva šálky nebo více, dokud nebude vaše žízeň uspokojena.
Pokud se po tréninku venku cítíte zvlášť zpocený, sešlápněte stupnici, abyste přesně zjistili, o kolik vody vaše tělo ztratilo. Poté nezapomeňte odpovídajícím způsobem doplnit. Neměli byste se tolik potit, že došlo k drastickému úbytku hmotnosti, ale dvě až tři libry jsou v letních vedrech normální.
Vaše riziko dehydratace ovlivňují opět různé faktory. Nějaký obecné pokyny , nicméně, zahrnovat nosit volné, světlé oblečení na cvičení (ahoj lululemon pastely ), naplánujte si trénink venku na čas dříve, je-li to možné, a ujistěte se, že jste dobře hydratovaní den nebo noc. Jinými slovy, cvičení venku po noci nárazového pití je ne doporučeno. Neučte se tvrdě .
Cvičení doma v létě, kdy je venku krásné počasí, je v zásadě trestný čin. Díky výhodám cvičení venku je to jasné, mínus nevyhnutelné opálení sportovní podprsenky. Dávejte si však pozor na dehydrataci, která je pravděpodobnější, když cvičíte venku. Pokud vypijete několik šálků vody před tréninkem, během něj a po něm a posloucháte své tělo po celou dobu, je dobré se pod letním sluncem potit.
Foto Caroline Liu
