Jen Selter je téměř tak slavná, jaká může být nehollywoodská celebrita. Má téměř 11 milionů sledujících na Instagramu , hlavně kvůli jejímu slavnému zadku. Ano, čtete správně: 11 milionů čistě na základě její horké postavy.
Jen využila svou insta-slávu k tomu, aby se stala podnikatelkou, a její poslední snahou bylo vytvořit čtyřtýdenní tréninková výzva pro každého, kdo chce vypadat jako ona. V zájmu zážitkové žurnalistiky jsem se rozhodl to vyzkoušet. Tady je můj první týden.
Poznámka: Během celé výzvy nezahrnuji své fotografie. Ačkoli budu psát o jakýchkoli fyzických změnách, které si všimnu, myslím si, že cesta každého fitness je jedinečná a já bych nechtěl podporovat zbytečné vizuální srovnání.
Den 1
Tak technicky , První den jsem nezačal s Selterovým plánem. Jelikož její tréninkový plán sestává ze čtyř dnů cvičení plus jednoho z kardia, chtěl jsem přidat další kardio den a na konci týdne si dát jen jeden den odpočinku. (Toto doplnění je osobní volbou - dva dny odpočinku jsou pro plán naprosto přijatelné.)
Den 2
Cvičení začíná přibližně pětiminutovou (v závislosti na vaší rychlosti) zahřátí. Skládá se z 30 skákacích zvedáků, 12 dřepů, 15 chodících výpadů a 20 vysokých kolen - pak opakujte.
Hlavní část cvičení se skládá ze dvou částí. Část A je cyklus, který se má opakovat čtyřikrát až pětkrát. Rozhodl jsem se udělat jen čtyři opakování, protože jsem se zotavoval z otravy jídlem a nechtěl jsem se přemoci 2. den. Cyklus se skládá z 10 kliků, 25 vzduchové dřepy , 30sekundové prkno, 20 horolezci a 25 sedů. Upravil jsem horolezce na skákací zvedáky, protože mám zraněný kyčel - a skokové zvedáky dosáhly podobného cíle tím, že stále udržovaly tepovou frekvenci.
Selter navrhuje, abyste si v tomto bodě cyklu udělali pětiminutovou přestávku, než se ponoříte do části B. Tenhle spočívá v nastavení dvouminutového časovače a v provedení co nejvíce kliků, po kterém následují další dvě minuty vzduchové dřepy k zpětným rázům .
ovocné koktejly na objednávku v baru
Po tom všem se rozhodně protáhněte - ráno si budete děkovat, až se budete připravovat na 3. den.
3. den
Probudil jsem se s bolavými pažemi, ale jinak jsem připraven na další trénink. 3. den spočívá v opakování rozcvičky z předchozího dne, nastavení 20minutového časovače a dokončení co největšího počtu následujících nastavení: 10 burpees , 25 posílení s lisy na ramena, 30 horolezci, 60 skoky a 60 vzduchovými dřepy.
Rozhodl jsem se znovu vyměnit horolezce, abych se vyhnul dalšímu zranění, a tak jsem se místo toho rozhodl udělat 90 skoků. Za 20 minut jsem prošel dvěma sadami, pak jsem skončil s nějakým protahováním. Celý proces trval jen asi 40 minut.
Opustil jsem tělocvičnu s bolavými glutety, ale jinak nijak zvlášť spokojen. Jistě, byl jsem zpocený, ale celé tělo mě nebolí tak, jak jsem obecně po cvičení v tělocvičně rád.
nejlepší věci ke koupi v hlavní spíži
4. den
Selter to označuje jako kardio den, navrhuje 30–45 minut kardia, před nimiž následuje protahování. Vybral jsem si 30 minut na Stroj ArcTrainer , který má přibližně 350 kalorií a do značné míry funguje na celém těle. V tomto okamžiku týdne jsem cvičil čtyři dny po sobě a cítil jsem se trochu bolestivější než obvykle, ale nebyl jsem vyčerpaný.
5. den
Dnešním tréninkem jsem byl trochu zklamaný. Celá věc, včetně rozcvičky a protahování, trvala asi 35 minut a já jsem se konečně cítil trochu unavený, ale ne jako bych byl tlačen. (Možná, že moje roky univerzitního sportovce mě více než připravily na Selterovu výzvu, ale stále jsem doufal v trochu víc.)
Den začíná Selterovou rozcvičkou, poté šest kol čtyř cviků: 15 leteckých dřepů, 15 Ruské zvraty , 10 burpees a 15 oslí kopy na každé noze. Šest kol se může zpočátku zdát hodně, ale při cvičení jsem se opravdu nesnažil dokončit. Největší věcí, kterou jsem se z dnešního tréninku naučil, bylo to, že bych se měl více soustředit na své paže - hlavní výzvou byly push-upy zapojené do tohoto cyklu.
6. den
To byl můj zvolený den odpočinku. Byl jsem trochu bolavý, ale nic, co by nějaký strečink nemohl zmírnit. Doufám, že by mě proklamovaná „intenzivní“ měsíční práce posunula více, a zjistil jsem, že je to docela zklamáním - no tak, Jen. Všechna naděje však nebyla ztracena, protože mi v týdnu zbýval ještě jeden den.
7. den
Poslední den prvního týdne a bylo to naprosto proveditelné. Začal jsem s nyní známou rozcvičkou, poté jsem ji sledoval jednou minutou kliků a jednou minutou vzduchových dřepů. Další minuta každého, pak na část B.
Část B spočívala v nastavení časovače na 14 minut a absolvování co nejvíce sad následujících cvičení: 20sekundové prkno, 15 skákání dřepů , další 20sekundové prkno, 30 sedačky na kole , opět 20sekundové prkno a 45 skákacích zvedáků. Téměř jsem prošel třemi koly, každé kolo mi trvalo asi pět minut. Celé to trvalo asi půl hodiny, včetně natahování.
Celkově mě překvapilo, že jeden týden Selterovy výzvy nebyl těžší. Ano, cvičit šest dní v týdnu bylo únavné, ale po tréninku jsem se necítil úplně vyčerpaný a rozhodně mi to za den nezabralo příliš mnoho času.
I tak mohu konstatovat, že jsem se na konci týdne cítil dobře. 1. týden se jeví jako efektivní a zvládnutelný způsob, jak zapadnout do cvičení s nabitým programem. I když na mě tolik neimponuje, nevzdávám to ani já - pořád kontroluj stránku Spoon Wash U, abych viděl mé myšlenky po každém týdnu Selterových tréninků.
