Všichni jsme vyzkoušeli různé metody hubnutí, díky nimž neustále fantazírujeme o tom, o co se připravujeme. Zde je několik užitečných tipů, jak implementovat zdravé návyky do svého života, aniž byste je měli převzít váš život.
1. Naplánujte si jídlo
Fotografie Madison Piacentini
Je snadné obrátit se na nezdravé a rychlé možnosti stravování během týdne, ale zavedení nějakého druhu stravovacího plánu / struktury vám pomůže zajistit, že budete zdravě rozhodovat, i když jste zaneprázdněni. Někteří rádi mají jídlo naplánované 1–2 týdny předem, ale spousta lidí také raději plánuje jídlo na 3–4 dny a po cestě si dá čerstvé suroviny.
kdy v Applebee začínají aplikace s poloviční cenou
Jde o to mít plán , protože když víte, co máte k dispozici k jídlu, je méně pravděpodobné, že budete v pokušení být líní a objednat si pizzu. Podívejte se na to Průvodce pro začátečníky v plánování jídla na webu MyFitnessPal najdete několik užitečných tipů.
2. Udělejte si čas a udělejte si čas na jídlo
Foto Anirudh Yalamanchali
Jděte tak často, jak jen můžete, a sedněte si ke stolu bez rušení. Vím, jak úžasné je udělat si pěknou zadek večeři nebo svačinu a vzít si ji přímo do postele nebo na gauč, ale to vede k přejídání. Když si sednete ke stolu, budete lépe ladit se svým tělem a budete schopni cítit, až se naplníte. Všechny naše životy jsou zaneprázdněné a my si neděláme čas na správné tankování, ale je to tak tak Je důležité věnovat čas tomu, co jíte, kolik jíte a jak se vaše tělo cítí.
3. Pijte více vody
Fotografie Madison Piacentini
Vím, že je to nepříjemné. Bylo mi řečeno, že to tolikrát pomáhá při hubnutí, ale nikdy neposlouchám a jen mě rozčiluje, když mi lidé říkají, abych to udělal. Najděte si láhev s chladnou vodou a pokud je to nutné, naplňte to hovno ovocem a bylinkami. Nezajímá mě, jak to děláte, prostě to udělejte. Nejsem odborník na vědu, která za tím stojí, tak se podívejte tento článek na webu Women’s Health který poskytuje některé skutečné odborné znalosti o výhodách pití většího množství vody.
4. Omezte příležitostné pití
Fotografie Madison Piacentini
Vím, že #TuesdayBoozeday a #WineWednesday jsou zábavné a vše, ale stojí za to vypít kalorie během týdne, kdy byste mohli ten čas využít rozumněji? Nerad zní jako tvoje matka, ale pokud se snažíš sledovat svoji váhu, ale nechceš mít plnohodnotnou dietu-ty týdenní nápoje ti nedělají žádnou laskavost. S touto radou vás nebudu otravovat o nic víc, ale tady je článek, který vysvětluje, proč je alkohol špatný pro hubnutí do větší hloubky.
co dělat se zbytky tortilla chipsů
5. Naplánujte si dopředu, než se vydáte na jídlo
Fotografie Meagan Dow
jak horký je buvol divoká křídla divoká omáčka
Žiji, abych chodil jíst, a to je moje největší slabost, pokud jde o sledování mé váhy. Když večeřím, vždycky přijdu s důvody, abych ospravedlnil nezdravé rozhodnutí. Tyto slávky nasáklé máslem jsou zdravé, protože tu nejsou žádné sacharidy, že? Je máslo sacharid? Neměli byste se připravovat o stravování, ale pokud ano, snažte se plánovat dopředu.
Než se vydáte na svačinu, prohlédněte si online nabídku restaurace a rozhodněte se pro zdravou variantu. Když se rozhodnete pro svůj výběr jídla a potlačíte svůj hlad občerstvením, než se tam dostanete, pravděpodobně se vyhnete iracionálním rozhodnutím.
6. Omezte, kolik jdete jíst
Foto Rachel Davis
Když už jsem to všechno řekl o plánování, než se najíte, je opravdu chytré omezit, kolik toho děláte. Jít k jídlu znamená vzdát se kontroly nad přísadami a ne vždy si uvědomujeme, kolik nezdravých přísad se používá k výrobě „zdravých“ možností v nabídce. Žádná restaurace nebude připravovat věci způsobem, který je zdravý, pokud to znamená, že nebude chutnat tak dobře. Pokud se snažíte sledovat svoji váhu, zkuste omezit počet případů, kdy jdete ven k jídlu.
7. Zvyšte pohyb, i když to není „cvičením“
Foto: Michelle Zabat
Jsem KRÁLOVNOU vymlouvání, proč doslova NEMOHU ani cvičit. Jedna věc, kterou můžete udělat, je zkontrolovat tento článek uvádí některé způsoby, jak každý den zvýšit pohyb a zkuste je zapracovat do své každodenní rutiny. Stáhněte si také aplikaci s názvem „Výzva k tréninku 7 minut“. Ukáže vám, jak pomocí vestavěného časovače a videí s návody přizpůsobit dvanáct cvičení do sedmiminutových intervalů. Pokud se tělocvičně vyhýbáte stejně jako já, jedná se o idiotský A NEBEZPEČNÝ způsob, jak se přinutit cvičit, když „nemůžete“ chodit do tělocvičny.
