Veganská strava vždy dostane tolik chvály díky jejich výhodám pro naše zdraví a životní prostředí. Bez ohledu na to vždy narazíte na lidi, kteří jsou stále znepokojeni, pokud taková strava může poskytnout všechny potřebné živiny.
Naštěstí s dostatkem zdrojů je mnohem jednodušší najít pokrmy vhodné pro všechny stravovací potřeby. Už nehledejte nic jiného než tyto veganské snídaně s vysokým obsahem bílkovin s dostatečným množstvím rostlinné energie, které naštartují den pro vás a dokonce i pro vaše nevegetariánské kamarády.
#SpoonTip: Obsah bílkovin je přibližná hodnota vypočítaná přidáním gramů do složek, které jsou považovány za zdroj bílkovin. Může se změnit v závislosti na volitelných zálivkách.
1. Quinoa ovesné vločky
Foto: Jill Langin
kolik čokoládového sirupu na čokoládové mléko
Obsah bílkovin: 12 g na misku
Řekněte, co chcete, quinoa bude vždy vynikající a chytrou volbou. Podívejte se na tento jednoduchý recept zde.
2. Chia tyčinky z arašídového másla
Foto Maria Sison
Obsah bílkovin: 14 g
Pro ty, kteří ráno nemají velkou chuť k jídlu, ale potřebují něco rychlého a energického, je tento recept právě pro vás.
3. Skrytý zelený čokoládový proteinový koktejl
Foto s laskavým svolením Angely Liddonové na ohsheglows.com
Obsah bílkovin: 6-8 g
Vyrůstáme s rodiči, kteří nás podvádějí, abychom jedli naši zeleninu tím, že ji schováváme v našich sladkostech, ale proč bychom měli přestat hned? Dostat recept zde .
Čtyři. Mísa ze sladkých brambor a quinoa
Foto s laskavým svolením Amie Valpone na mindbodygreen.com
Obsah bílkovin: 12 g
Protože sladké brambory a quinoa byly zápasem vyrobeným v zeleninovém nebi. Udělat toto jednoduché jídlo Nyní.
5. Domácí křupavá granola
Foto Lauren Kaplan
Obsah bílkovin: 12,5 g na šálek (na základě 4 porcí)
Už nikdy si nebudete kupovat granolu, když si uvědomíte, jak snadný a zdravý je tento recept.
6. Pohanková kokosová kaše
Foto s laskavým svolením sondibruner.com
Obsah bílkovin: 12 g
Zábavný fakt, pohanka není zrno, ale ve skutečnosti ovocné semeno, které souvisí s rebarborou. To znamená, že je vhodný pro ty, kteří jsou citliví na pšenici a lepek. Zaručte si jídlo zabalené v bílkovinách a živinách tento recept .
7. Skillet Brambory a Tempeh Hash
Foto s laskavým svolením vegkitchen.com
Obsah bílkovin: 9 g (na základě 6 dávek)
Pokud tofu, tempeh je další produkt na bázi sóji, který je nejen naplněn obrovským množstvím bílkovin (31 g na šálek), ale také spoustou dalších živin, o nichž se říká, že pomáhají dospělým Američanům zvýšit jejich příjem folátů, vitaminu K, vápníku, hořčíku, železa a vlákniny při výměně na maso. Bič tento kompletní balíček živin Nyní.
8. Francouzský toast s čokoládovým proteinem
Foto s laskavým svolením @stefaniegoldmarie na Instagramu
Obsah bílkovin: 12 g
Být veganem vám nemusí bránit v tom, abyste si užívali takové potěšení, jaké najdete v tento recept .
9. Dýňové Chia palačinky
Foto s laskavým svolením kitchentreaty.com
Obsah bílkovin: 9 g
Je to jako přinést pád na snídaňový stůl, ale zdravější. Udělat tento Nyní.
10. Čokoládový koktejl z černých fazolí
Foto s laskavým svolením themuffinmyth.com
Obsah bílkovin: 12,8 g na porci
Pro některé to proteinové prášky prostě nebudou. Namísto, tento recept využívá přirozenější zdroj celých potravin, který je nejen bohatým zdrojem bílkovin, ale také vlákniny a různých mikroživin. Dělali jsme s nimi brownies, tak proč ne smoothies?
jedenáct. Toast ze sladkých brambor
Foto s laskavým svolením @theveganventurer na Instagramu
jak mohu rychle dozrát banány na banánový chléb?
Obsah bílkovin: 10-12 g (pro obrázek výše)
Existuje něco, na co by sladké brambory nemohly být dobré? Rozjasněte si ráno tím, že do toustovače přidáte kousky sladkých brambor a doplníte je svými oblíbenými zdroji bílkovin (ořechová másla, semínka atd.). Cítíte něco slaného? Překontrolovat tato variace s tempehem, avokádem, řepou a slunečnicovými semínky.
12. Borůvkové snídaňové bary
Foto s laskavým svolením inspiredibles.ca
Obsah bílkovin: 8,1 g na bar
Přináší blaženost vaší snídani v každém sousto. Rychlé a snadné, i ty nejlenivější vysokoškoláky dokázaly bičovat tento nahoru.
13. Vanilkový kešu koktejl
Foto s laskavým svolením kitchentreaty.com
Obsah bílkovin: 12 g
Tento nápoj je jako váš koktejl ze staré školy, jen bez přidaných cukrů. Autor doporučuje přidat nějaké konopné srdce a lněné semínko pro extra bílkoviny. Myslím, že v experimentu s jinými ořechy nebo ořechovými másly není žádná škoda.
14. Cizrnová mísa na snídani
Foto s laskavým svolením wellandfull.com
Obsah bílkovin: 38 g na misku
Pokud hledáte další možnosti vajec s umělým mícháním, pak tento recept je pro tebe. Díkyaquafaba, cizrna získává „vejcovitou“ strukturu a stejně uspokojí vaše ranní chutě.
patnáct. Tempeh snídaně sendviče
Foto s laskavým svolením connoisseurusveg.com
Obsah bílkovin: 19 g na sendvič
Skoro jako mít hamburger na snídani. Dostat recept zde .
16. Salát se snídaní
Foto s laskavým svolením Faith Durand na thekitchn.com
Obsah bílkovin: 12 g na porci (na základě 8 porcí)
Tento recept je perfektní, pokud hledáte brunch na přípravu, který nebude sestávat z pečeného francouzského toastu nebo kastrolu na vejce.
17. Arašídové máslo pečené ovesné vločky
Foto s laskavým svolením Jessica Stier na dessertswithbenefits.com
Obsah bílkovin: 11 g na kus
Jednoduché, uspokojivé a naprosto univerzální. Nosit ven toto jídlo zvítězí nad kýmkoli při jakékoli příležitosti.
jak odšťavňovat citrony bez odšťavňovače
18. Super zelená smoothie mísa
Foto s laskavým svolením minimalistbaker.com
Obsah bílkovin: ~ 8 g (v závislosti na vašich zálivkách)
Tento recept působí spíše jako základna, která vám pomůže zjistit, co by mohlo fungovat a co by mohlo dobře chutnat. Nakonec však bude vše, co se smíchá, jen na vás - experimentujte s oříškovými másly, různým ovocem a zeleninou a různými semínky nebo dokonce s muffinovými drobky na polevy.
19. Cizrnové palačinky
Foto s laskavým svolením Angely Liddonové na ohsheglows.com
Obsah bílkovin: 14-15 g na palačinku
Hrajte si s náplněmi nebo výplněmi a snadno srovnejte obsah bílkovin v tento recept .
dvacet. Tofu Quiche
Foto s laskavým svolením minimalistbaker.com
Obsah bílkovin: 7 g na plátek
Pro zájemce také bez lepku. Dostat recept zde .
dvacet jedna. Kořeněná dýňová ovesná kaše
Foto s laskavým svolením Lauren Smith na theoatmealartist.com
Obsah bílkovin: 10 gramů
Zahrnuje kopu bílkovin s nádechem kávy. Tento recept je perfektní probuzení.
22. Rozbitá cizrna a avokádový toast
Foto s laskavým svolením foodpleasureandhealth.com
Obsah bílkovin: 10 g na 2 toasty
Tento recept musí být jednou z nejjednodušších a nejuspokojivějších veganských snídaní na cestách.
2. 3. Teplá a ořechová skořicová quinoa
Foto s laskavým svolením 101cookbooks.com
Obsah bílkovin: 12-14 g
Cítíte se příliš horký na teplou misku s quinoa? Udělat toto jídlo čerstvé a poté je uložte do chladničky, abyste je ochladili. Vařené zbytky chutnají příští den mnohem lépe.
24. Tyčinky z čokoládových mandlí
Foto s laskavým svolením popsugar.com
Obsah bílkovin: 12 g na bar
Pokud nejste v šílenství arašídového másla, zkontrolujte tento recept ven.
25. Curry Tofu Scramble
Foto s laskavým svolením meckids.com
Obsah bílkovin: 21 g
Koření je naprosto v pořádku tento recept . Curry není tvoje věc? Podívejte se na další varianty tady .
je nahý zelený stroj vhodný pro vás
26. Noční oves s kokosovým kardamomem
Foto s laskavým svolením Angely Liddonové na ohsheglows.com
Obsah bílkovin: 18 g
Bude těžké nejíst všechno na jedno posezení, ale je dobré to vědět tento chia semínkový pudink vydrží v chladničce několik dní, aniž by kompenzoval její chuť.
27. Teff kaše
Foto s laskavým svolením kitchenvignettes.blogspot.ca
Obsah bílkovin: 14 g
Věděli jste, že to vyžaduje 100 jader? teff udělat jedno jádro pšenice? Může to být nejmenší zrno na světě, ale rozhodně ne nejmenší v živinách - balení vápníku, železa, vlákniny a tuny bílkovin. Nebojte se upravit recept podle vašich potřeb.
