Ano, je jaro a víte, co to znamená. Pro mnoho lidí je jaro obdobím tematických měsíčních tréninků, čištění šťáv a nakupování v plavkách. Je to také doba, kdy mnoho lidí zdůrazňuje svůj obraz těla, co jedí a jak zhubnout.
Diéty jsou tvrdé a nejsou vždy prospěšné. Jakmile dokončíte svůj přísný stravovací plán, mají potenciál vytvořit efekt „jo-jo“. Tento efekt způsobí, že potenciálně získáte zpět váhu, kterou jste ztratili, nebo dokonce získáte více. Nejlepší diety jsou ty, které obsahují málo až žádné zpracované potraviny, hodně ovoce a zeleniny, komplexní sacharidy a chudé bílkoviny.
Zde je několik tipů, které vám pomohou jíst zdravě, cítit se dobře a také vám umožní dosáhnout vašich cílů.
na jaké jídlo mám náladu
1. Ochutnejte duhu
Gif s laskavým svolením Eatmoreof.tumblr.com
Ne, nemyslím tím sáček kuželky. Mám na mysli jíst barevné ovoce a zeleninu. Je známou skutečností, že čím barevnější je jídlo, tím je zdravější.
Nejlepší je zůstat s čerstvým ovocem a zeleninou, abyste získali jídlo bohaté na živiny. Jíst ovocný salát jako svačinu nebo zeleninové tyčinky s humusem je snadný způsob, jak získat požadované denní dávky ovoce a zeleniny. Tady je jednoduchý recept na občerstvení, který je plný a nabitý čerstvými barevnými plody.
2. Jezte s mírou
Gif s laskavým svolením tumblr.com
Pokud se snažíte zhubnout, nezkoušejte dietu „výstřelek“ celebrit. Módní diety jsou určeny k tomu, aby vám pomohly rychle zhubnout, ale nepomohou vám dlouhodobě udržet váhu, kterou jste ztratili. Diety, jako jsou tyto, způsobují „jo-jo“ efekt, o kterém mluvím.
Zde je nejlepší nápad: místo toho, abyste se omezovali tím, že budete chodit na veganské, vegetariánské nebo bezlepkové jídlo, jednoduše jděte s mírou. Ano, stále můžete mít na oběd velkou misku špaget, ale pak si na večeři dejte něco malého jako salát. Jíst s mírou a konkrétněji jíst, když máte hlad (a nejen se nudíte), je klíčem k dosažení vašich cílů.
jak vystřízlivět z alkoholu za 30 minut
3. Používejte fitness aplikace, abyste zůstali na správné cestě
Foto s laskavým svolením itunes.apple.com
MyFitness Pal je nejlepší bezplatná aplikace Zdraví a fitness v iPhone App Store. Umožňuje vám stanovit cíle, řídit změny hmotnosti, stravu a kondici a má možnost skenovat produkty, které jíte. Kurzy jsou, jakmile zaznamenáte, co jíte, začnete jíst méně, jakmile uvidíte, kolik a kolik kalorií jíte. Aplikace umožňuje přidávat také přátele, což může pomoci zvýšit motivaci k dosažení stanoveného cíle.
4. Nakupujte moudře
Gif s laskavým svolením sodahead.com
Klíčem ke zdravému nákupu potravin je nákup věcí na nejvzdálenějších uličkách. To znamená nakupovat produkty, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a celozrnné výrobky. Je také důležité vytvořit si seznam a naplánovat si jídlo, abyste z nakupování mohli vytěžit maximum.
5. Snižujte velikost jídla po celý den
Foto Hannah Cooper
Snídaně, nejdůležitější jídlo dne, by měla být největším jídlem. Oběd a večeře by měly být relativně menší a lehčí. Tímto způsobem zahájíte svůj den energizujícím jídlem, které vám pomůže zvládnout vaše každodenní činnosti, a jak budete celý den chodit, snížíte si jídlo, abyste nechodili spát s pocitem plnosti.
6. Strategizujte své snacking
Gif s laskavým svolením elitedaily.com
Snacking může udělat nebo zlomit vaše cíle zdravého stravování. Jíst syrové ovoce jsou nejlepší a nejnáročnější svačiny. Banán s arašídovým máslem nebo mandlovým máslem je příkladem zdravého občerstvení, které pomůže potlačit váš hlad a udrží vás déle plné. Podívejte se na to skvělý graf pokud máte chuť.
7. Chovej se k sobě
Gif s laskavým svolením tumblr.com
Nezbavujte se dobrých věcí. Je v pořádku ošetřovat se jednou za čas. Pokud se snažíte držet svého cíle, odměňte se novým cvičebním oblečením, čerstvými bobulemi a čtverečkem tmavé čokolády nebo dokonce malým dezertem, jako je zmrzlina nebo košíček.
můžete jíst kůži na lososech
Takhle? Přišli jsme na to. Proč to nepřipneš?
Podívejte se na tyto skvělé způsoby, jak zůstat zdraví a fit:
- Těchto 5 pouštních swapů vám pomůže zapadnout do vašich úzkých džínů
- Zdravá Kelsey: 3 tipy, jak se vrátit na trať
- Tyto jednoduché změny v životním stylu vám pomohou vyhnout se prváku
- Zeštíhlit na léto
