Ta mísa s cereáliemi každé ráno může poškodit váš pas jako dezert. Většina lidí si neuvědomuje, kolik cukru je v cereáliích, které konzumují, a nejedná se pouze o matné vločky nebo kakaové obláčky s vysokým obsahem cukru. Dokonce i „zdravé“ obiloviny, jako jsou ovesné hrozny, kashi a cheerios, mohou zvýšit váš denní příjem cukru více, než si myslíte.
Foto Daniel Go
jaká jsou pravidla pro královský pohár
American Heart Association doporučuje denní příjem 20 gramů cukru pro ženy, 36 gramů pro muže a 12 gramů pro děti. Kolik cukru mají cereálie? Pojďme se podívat na čtyři různé cereálie:
3/4 šálku medových svazků ovsa s mandlemi: 6 gramů cukru
1 šálek Kashi GOLEAN Crunch!: 13 gramů cukru
3/4 šálku medových ořechových cheerios: 9 gramů cukru
3/4 šálku Kellogg's Frosted Flakes: 11 gramů cukru
1 šálek kakaa General Mills: 12,7 gramů cukru
Čísla se nemusí zdát tak vysoká, když se podíváte na výživový štítek, ale většina lidí sní více než ¾ nebo 1 šálek obilovin. Zkuste odměřit 3/4 nebo 1 šálek cereálií a uvidíte, jaká malá porce je doporučená velikost porce. Pokud průměrná miska na cereálie pojme asi dva šálky cereálií, fuj! Dva šálky Kashi GOLEAN Crunch! cereálie je 26 gramů cukru - jen na snídani. To je více než doporučený denní příjem pro ženy a více než dvojnásobek doporučeného denního příjmu pro děti.
Takže pokud se snažíte jíst zdravě, upusťte tu lžíci! Je tak snadné popadnout karton s mlékem a misku, ale obětovat své zdraví za to stojí? Zkuste začít svůj den výživnější snídaní, jako je řecký jogurt s ořechy a skořicí nebo jednoduchá omeleta s houbami a špenátem. Vaše linie pasu vám poděkuje a zdravá snídaně vás udrží spokojené a nabité energií déle než studené cereálie.
