Podle Národní spánkové nadace 30% až 40% dospělých tvrdí, že trpí občasnou nespavostí, 10% až 15% tvrdí, že mají problémy se spánkem po celou dobu. Jinými slovy tedy nejste jediný, kdo zírá do stropu nebo sleduje Disney filmy na Netflixu dlouho do noci. Chcete zabránit dalšímu maratonu Harryho Pottera? Zkuste do svého života přidat hořčík. Jednou z mnoha výhod hořčíku je, že uvolňuje svaly. 56% Američanů nespotřebovává dostatek hořčíku, což je pravděpodobně důvod, proč jsme vždy tak vystresovaní. Vědci prokázali, že i menší nedostatek hořčíku může zabránit tomu, aby se mozek v noci uvolnil. Doporučené množství je 400mg denně, takže se podívejte na tento seznam zmocněný hořčíkem, abyste odrazili další noční rande s Mulanem a Mushu.
Fotografie Christin Urso
Halibut
3 oz. halibut obsahuje 90 mg hořčíku. Pokud máte rádi mořské plody, je to skvělý způsob, jak zahájit cestu ke spánku! Halibut také obsahuje tryptofan, který je proslulý tím, že je viníkem ospalosti u stolu díkůvzdání, ale je vinen tryptofan? Ano, tělo používá tryptofan k výrobě seratoninu, což může pomoci vytvořit pocit pohody a relaxace. Když jsou hladiny serotoninu vysoké, způsobí to lepší náladu a lepší spánek.
co dělat s mixem čokoládového dortu
Fotografie Christin Urso
Black eyed peas
1/2 šálku hrášku černého má 45 mg hořčíku. Konzervovaný nebo sušený hrášek s černými očima se snadno vaří a byl by perfektní přílohou k večeři. Pošlete jídlo, zlato, pozdravte Z.
Foto: Sean Koetting
jaký je rozdíl mezi zelenými a černými olivami
Špenát
Stejně jako Halibut obsahuje špenát také tryptofan, který pomáhá při spánku a cítí se šťastný! Se 75mg mag je strana špenátu s večeří skvělý způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku před spaním.
Fotografie Christin Urso
Mandle
Kdo nemá rád mandle? Jsou pro vás dobré a dobré (samozřejmě s mírou). S 80 mg hořčíku v 10 oz., Jsou tyto ořechy husté živinami a dělají zázraky pro vaše tělo, ale vyvarujte se druhu potaženého cukrem! Cukrový spánek proces spánku nezrychlí.
Fotografie Christin Urso
Kešu oříšky
Kešu ořechy sdílejí mnoho stejných výhod jako mandle se 75 mg hořčíku v 10 oz. Dávejte pozor na cukrovinky a přidané cukry. Jezte tyto děti syrové pro ospalý efekt.
Chcete opravdu zabalit úder do rutiny před spaním? Vyzkoušejte tuto stopovou směs: 1/4 šálku kešu a mandlí v kombinaci s 1/8 šálku dýňových semen nebo banánových lupínků bez přidaného cukru. Zabalte si předem několik baget Ziploc, abyste předešli přejídání a občerstvili se 30 minut až 1 hodinu před spaním.
jaké jsou barvy m & ms
Vyvarujte se házení a otáčení jako herci ve špatných reklamách na matrace. Přidejte hořčík do svého jídelníčku a jediný okamžik, kdy uvidíte, že se Disneyho postavy stanou ve vašich snech.
