Nesnáším být nemocný a hádám, že tak děláte i vy všichni. Když žiji na univerzitním kampusu, jsem si vědom, že nemoc je běžná, a tak když začnu čichat, vezmu si vitamin C a spoustu dalšího.
Jsem si jistý, že většina z vás to od někoho slyšela: „Nikdy nemůžete užívat příliš mnoho vitaminu C.“ Je to opravdu pravda? Nebo je to všechno mýtus? Dovolte mi, abych vám o tom všechno řekl.
Můžeme se předávkovat vitaminem C?
Foto: Jocelyn Hsu
Ano můžeš. Mnoho lidí předpokládá, že protože vitamin C je vitamin rozpustný ve vodě, nikdy jej nemůžete příliš mnoho užít. Zdůvodňují to tím, že v podstatě jen vykouříte jakýkoli přebytek. I když je to pravda, pokud přijmete více, než kolik je vaše tělo schopno vyloučit, nepůjde to dobře . Mezi vedlejší účinky patří nevolnost a průjem - dvě věci, kterým by se měl každý rozumný člověk vyhnout.
jak hodně pít a neopít se
Kolik je příliš mnoho?
Foto s laskavým svolením wilx.com
To ve skutečnosti neznamená, že musíte přestat pít pomerančový džus každé ráno, prosím, pokračujte. Lékaři doporučují užívat ne více než 2 000 mg vitaminu C denně. Více než to může skončit některé nepříjemné vedlejší účinky včetně nevolnosti a průjmu.
je tmavý kukuřičný sirup stejný jako melasa
Je nepravděpodobné, že byste přirozeně přijali více než 2 000 mg denně. Pro představu, sklenice pomerančového džusu obsahuje asi 80 mg vitaminu C. Jediný čas, na který si opravdu musíte dávat pozor, je, pokud užíváte doplňky stravy, které obsahují mezi 500 a 1 000 mg vitaminu C.
Jaký je nejlepší způsob, jak získat vitamin C?
Foto s laskavým svolením @deliciousmartha na Instagramu
Vitamin C se nachází v mnoha potravinách, které jíme. Nejlepší způsob, jak to získat, je ze surového nebo nevařeného ovoce a zeleniny, včetně citrusových plodů, melounu, kiwi, brokolice, zelené / červené papriky, kelu, a mnoho dalších . Jak mnoho lidí ví, pomerančový džus je také skvělý způsob, jak získat vitamin C, ale na rozdíl od pomerančového džusu připraveného k pití zkuste mít čerstvě vymačkaný pomerančový džus.
Jeden šálek čerstvě vymačkaného pomerančového džusu má asi 96 mg vitaminu C, zatímco jeden šálek pomerančového džusu zakoupeného v obchodě má asi 65 mg. Vaření potravin bohatých na vitamín C nebo jejich dlouhodobé skladování může snížit jejich obsah vitamínu C.
Kolik bych měl mít každý den?
Foto s laskavým svolením dailymail.co.uk
Lékaři doporučují užívat 65 až 90 miligramů vitaminu C denně. Všimněte si, že je to mnohem méně, než by vám dal jeden doplněk, takže není potřeba 500 až 1 000 mg doplňků. O svůj příjem se opravdu nemusíte vůbec starat. Pokud máte zdravou a vyváženou stravu a budete jíst své ovoce a zeleninu, pravděpodobně budete přijímat doporučené množství nebo více každý den, aniž byste si to uvědomovali.
levné místa k jídlu v gainesville fl
