Pokud prožíváte krizi a potřebujete okamžitou pomoc, kontaktujte linku pomoci asociace National Eating Disorder Association na čísle (800) 931-2237 nebo pošlete zprávu NEDA na číslo 741741.
Pravděpodobně čtete jeho článek, protože jste se vyrovnali se svou poruchou příjmu potravy a chcete s ní bojovat. Zotavení se teď může cítit mimo dosah, ale můžete a budete se cítit lépe. Pouhým kliknutím na tento článek jste dosáhli malého pokroku a nyní můžete pokračovat v dalším postupu podle následujících kroků.
1. Buďte na sebe hrdí
GIF s laskavým svolením Wifflegif.com
Stigma obklopující poruchy příjmu potravy může ztížit přiznání, že takové máte. Možná si myslíte, že porucha příjmu potravy znamená, že jste slabí, nemáte kontrolu nebo že s vámi něco není v pořádku. Nic z toho není pravda.
Překonat stigma poruchy příjmu potravy může být stejně obtížné jako samotná porucha. Přiznejte si tedy, že máte poruchu stravování, a slibujete, že s tím něco uděláte vyžaduje velkou dávku odvahy . Buďte na sebe hrdí, že jste svou poruchu přijali a že jste se rozhodli usilovat o uzdravení.
je pro vás kuskus lepší než rýže
2. Okamžitě řekněte někomu, komu můžete věřit
Foto s laskavým svolením nedawareness.org
Jakmile si sami přiznáte, že máte poruchu stravování, řekněte to alespoň jedné další osobě: kamarádovi, učiteli, rodiči nebo komukoli, kdo vás zná. Mohou, ale nemusí si být vaší poruchy vědomi, ale bez ohledu na to musíte někomu přiznat, že jste připraveni získat pomoc.
můžete barvit vlasy pomocí koolových pomůcek
Chystáte se vydat na dlouhou cestu uzdravení a občas to budete chtít vzdát. Potřebujete alespoň jednu osobu (pokud ne více) ve svém životě, které důvěřujete, aby vás neustále podporovala a odpovídala vám. Pokud máte po boku roztleskávačku, bude mnohem snazší se dostat zpět, pokud spadnete.
3. Vyhledejte odbornou pomoc
GIF s laskavým svolením Groupthink, Jezebel.com
Zotavení se z poruchy příjmu potravy vyžaduje zlepšení duševního i fyzického zdraví. Nejdůležitější je navštívit lékaře, aby řešil jakékoli zdravotní problémy, jako je podváha nebo nadváha. I když nemáte žádné naléhavé zdravotní problémy, lékař vám může poskytnout informace o tělesných důsledcích vaší poruchy a o tom, jak nejlépe udržovat své fyzické zdraví při práci na zotavení.
Ačkoli byste nikdy neměli přehlížet fyzický aspekt poruchy příjmu potravy, problém nakonec spočívá v samotné mysli. Poruchy příjmu potravy se obvykle vyskytují z důvodu hlubší sebeúcty nebo problémů s ovládáním a u velké většiny lidí s poruchami příjmu potravy trpí jinou duševní chorobou , jako je úzkost nebo deprese.
Pokud nezjistíte a nevypořádáte se s hlavní příčinou poruchy, bude se i nadále projevovat v té či oné podobě. Abyste se opravdu vzpamatovali, budete se muset zaměřit na své duševní zdraví, a nemůžete tak učinit sami.
GIF s laskavým svolením darkreminduswherelightcanbe.Tumblr.Com
V ideálním případě získáte nepřetržitou odbornou pomoc, která vám pomůže na cestě za uzdravením. Může to mít formu léčby, pravidelné terapie nebo obojího. Bohužel ne všichni lidé mají přístup k těmto zdrojům, ale i když ne, necítíte se bezmocní.
Nyní můžete najít řadu bezplatných online poradenských služeb ( 7 šálků , Talkspace , a Další pokyny jsou jen některé), které vám umožňují anonymně mluvit nebo chatovat s vyškolenými profesionály. I když nemáte pocit, že potřebujete poradit, využijte tyto služby alespoň jednou nebo dvakrát. V některých případech může řečová terapie léčit duševní choroby stejně účinně jako medicína a její užitečnost by nikdy neměla být snížena nebo podceňována.
jak vařit chřest z konzervy na sporáku
4. Proveďte svůj vlastní průzkum
Foto s laskavým svolením nationaleatingdisorders.org
Internet může být skvělým zdrojem pro každého, kdo bojuje s poruchou příjmu potravy, i když máte přístup k odborné pomoci. Doporučuji navštívit webovou stránku Národní asociace poruch příjmu potravy, kde ji najdete detailní informace o příčinách, příznacích, účincích a metodách léčby každého druhu poruchy příjmu potravy. Jakmile plně pochopíte poruchu, budete se cítit mnohem připravenější ji porazit.
kolik můžete sushi sníst
Web také poskytuje fórum kde se můžete dozvědět více o zotavení a mluvit s lidmi, kteří v současné době procházejí. Ve skutečnosti je internet plný tyto typy fór . Zúčastněte se (pokud se cítíte dobře) nebo si prostě přečtěte příspěvky jiných lidí. Probíhá kontrola tato fóra pravidelně vám pomůže zapamatovat si, že nejste sami ve svém boji a že vždy se najde někdo, kdo dokáže poslouchat a vztahovat se k tomu, čím procházíte.
Pokud jste čtenáři, zkuste to obrací se na knihy o pomoc. Nyní můžete najít literaturu o poruchách stravování všech typů (osobní výpovědi, informace a svépomoc) z mnoha různých pohledů. Stejně jako internet vám knihy mohou poskytnout neocenitelné informace a emoční podporu.
5. Proveďte okamžité změny ve svém chování
Foto Jennifer Cao
Cesta k uzdravení vyžaduje řešení základních problémů, které ovlivňují vaše chování, ale jakmile zahájíte tento dlouhý proces, můžete se svou poruchou příjmu potravy bojovat okamžitou změnou svého chování. To, jak se změníte, bude záviset na tom, s jakou poruchou bojujete a jak na vás působí. Zde je jen několik návrhů:
je jídlo dolaru bezpečné ke konzumaci
Pokud bojujete s anorexií, stanovte si cíle denního kalorického příjmu a odměňte se, když se s nimi setkáte, nebo pokud bojujete s bulimií nebo poruchami příjmu potravy, zkuste vytvořit skutečný seznam příjemných činností, které můžete dělat, když cítíte potřebu jíst. .
Zbavte se spouštěčů. Přestaňte si vést deník o jídle (nebo ho použijte, abyste se ujistili, že jíte dostatečně). Vyhoďte váhy. Dokonce i zrcadla zakryjte, pokud musíte. Na konci dne musíte vy a ti, kteří vás znají, vytvořit jedinečný plán přizpůsobený vašim potřebám.
Skutečná změna vašeho chování bude vyžadovat spoustu času a úsilí. Pamatujte, že pokaždé, když se aktivně rozhodnete zacházet se svým tělem s respektem, který si zaslouží, uděláte krok k uzdravení.
6. Nevzdávej to
GIF s laskavým svolením Tumblr.com
Nakonec každá porucha příjmu potravy vypadá trochu jinak a každý se musí uzdravit svým vlastním způsobem. Mohu vám poskytnout pouze několik návrhů a opravdu doufám, že najdete něco, co vám vyhovuje. Ale v jednom či druhém bodě všichni během zotavení spadnou.
Nemějte pocit, jako byste selhali, pokud narazíte na cestu. S poruchou příjmu potravy můžete vždy bojovat nějakým způsobem, tvarem nebo formou. Pokud s ním budete i nadále bojovat, získáte zpět kontrolu nad svým tělem a naučíte se udržovat své duševní a fyzické zdraví.
