Zatímco většina z nás má nadměrné množství produktů péče o pleť a péči o vlasy, máme tendenci zapomínat na své nehty. Kousáme, škrábáme, škrábáme a boucháme nehty do nespočetného množství věcí, aniž bychom si to uvědomovali. Je tedy důležité udržovat naše nehty silné. I když pod napjatým studentským rozpočtem si ne každý z nás může dovolit pravidelné sezení mani-pedi, ale můžete to vzít do svých rukou a začít do naší pravidelné stravy začlenit potraviny na posílení nehtů. Zde je to, co byste měli jíst k posílení nehtů.
Ořechy
Kendra Valkema
Přemýšlejte o mandlích, vlašských ořechech a jiných ořechech, které obsahují značné množství omega-3. Mandle jsou pravděpodobně nejlepší volbou, protože obsahují nejvyšší množství vitaminu E, hořčíku a vápníku ve srovnání se zbytkem ořechů. Tyto minerály vám pomohou posílit kosti a posílit nehty, což zase zabrání štěpení nehtů.
#SpoonTip: Podívejte se na tuto matici infografika pro lepší pochopení toho, jaké ořechy byste měli jíst, podle toho, co vaše tělo potřebuje.
Losos
Hiu Mei Ting
Losos je určitě jedno z nejzdravějších mas. Obsahuje a vysoké množství vitaminu D , vitamin, který se nachází v jaterních i rybích olejích, ale především základní vitamin, který pomáhá při vstřebávání vápníku. Tato zvýšená absorpce vápníku znamená, že losos může pomoci stimulovat růst kostí a zvýšit sílu nehtů. Takže místo toho, abyste se rozhodli pro své pravidelné červené maso , mít pro změnu lososa.
je pro vás kale nebo špenát lepší
Jogurt
Jenny Mun
Přeskočte obvyklý ochucený jogurt a jděte na neslazený řecký jogurt . Je to proto, že pokud je jogurt zvolen správně, obsahuje obvyklé minerály pro posílení nehtů - bílkoviny, biotin, železo, hořčík, draslík, vápník a vitamin D. Nejlepší na tom všem je, že jogurt je tak univerzální, že ho můžete mít v různými způsoby, takže z toho nikdy nebudete nemocní.
Ovoce a zelenina
Delissa Handoko
Fazole, brokolice, banány a květák budou vašimi nejlepšími přáteli. Tyto potraviny obsahují vysoké množství bílkovin a biotinu, které podporují produkci keratinu - bílkovina, která vám pomůže nalíčit vlasy a nehty. Biotin pomáhá produkovat keratin, který pomáhá posilovat slabé nehty . Je také důležité jíst hodně ovoce a zeleniny, protože pomáhá hydratovat vaše nehty a udržuje vaše nehty vypadající vyleštěné a zdravé.
Vejce
Megan Prendergast
Chcete masovou alternativu k lososu? Vyzkoušejte vejce. Stejně jako losos jsou i vejce bohatá na bílkoviny a obsah vitaminu D. Vejce jsou také skvělým zdrojem biotinu. Pokud to není dostatečná motivace, mohou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, pomoci při hubnutí tím, že vás udrží déle plnější.
Slunečnicová semínka
Xinwei Zeng
možnosti rychlého občerstvení bez mléčných výrobků a sóji
Kromě toho, že jsou dokonalým občerstvením pro dlouhé jízdy nebo studijní schůzky pozdě v noci, tyto malé a zdravé občerstvení mají dlouhou cestu, protože jsou silné s obrovským množstvím minerálů a živin. Zvláště pro vaše nehty slunečnicová semínka obsahují hodně hořčíku, který podporuje tvorbu pevného růstu nehtů. Vyzkoušejte posypat některými slunečnicovými semínky na svá pravidelná jídla, abyste získali další chuť a zdraví.
Tyto potraviny rozhodně nejsou rychlou opravou, ale je důležité vědět, že byste je měli pravidelně jíst, abyste viděli výsledky. Po chvíli budete hledat jakoukoli výmluvu, abyste mohli předvést své nehty.
