Běžci, pokud jste ještě neslyšeli o výhodách chia, pojďme se rozběhnout. Ve svém článku 'Pravda o Chii' Kathleen M. Zelman, ředitelka výživy pro WebMD, říká, že semena chia jsou koncentrované potraviny obsahující zdravé omega-3 mastné kyseliny, sacharidy, bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a vápník, což z nich činí základní zdroj výživy pro stravu sportovce.
Zde je důvod, proč vás konzumace semen chia může udržet pod napětím a fit pro váš běh.
je pro vás dobré arašídové máslo a želé
Snížený zánět a bolest kloubů
Foto s laskavým svolením runnermotivation.tumblr.com
Už vás nebaví zastavovat v polovině běhu s bolestmi? Chia je nejvyšší rostlinný zdroj omega-3 mastné kyseliny , které jsou prokázány snížit zánět . Omega-3 může také pomoci zmírnit stav pokožky a podpořit zdravé fungování mozku. Pokud strava bohatá na ryby nebo len není vaším džemem, je chia skvělou náhradou - podívejte se na tento recept.
Trvalá energetická podpora
Foto Yonaton Soler
Chia semínka jsou extrémně savá a při kontaktu s vodou se zvětšují až na devět až desetinásobek své původní velikosti a tvoří a gelovitá látka . Díky tomuto působení, které tvoří gel, chia zpomaluje přeměnu sacharidů na cukr, což znamená, že vaše tělo bude cítit se po delší dobu plnější . Poloviční a úplní maratónci, všimněte si.
Kontinuální hydratace
Foto Bess Pearson
Chia semínka mají takovou absorpční kvalitu a pomáhají zlepšovat Regulace hladiny tělních tekutin a zadržování elektrolytů . Tato schopnost sama o sobě je klíčem k jakékoli dlouhé a namáhavé činnosti. Nemůžete si vzít láhev na vodu všude.
Usnadnění zotavení
Foto: Danny Schuleman
kde se najíst zdarma k mým narozeninám
Pokud ještě neskáčíte od radosti, měli byste vědět, že chia je plné antioxidantů a je úplným zdrojem bílkovin, který obsahuje všech osm esenciálních aminokyselin. Aminokyseliny jsou stavebními kameny našeho těla. Kompletní protein v chia pomáhá s regenerací buněk a tkání a vysokou hladinou antioxidantů bojovat proti volným radikálům které mohou napadnout a oslabit náš imunitní systém.
Je snadné začlenit chia do vašich každodenních jídel - existuje tolik způsobů, jak jíst chia semínka. Při snídani posypu asi lžící semínek přes ranní jogurt nebo ovesné vločky, aby se zvýšila energie. Chia také pěkně přidává do pečiva, což zajišťuje zdravější muffin k jídlu v polovině odpoledne před tréninkem nebo cvičením. Chia má také chutnou křupavou, ořechovou chuť, která se hodí ke každému salátu.
