Jako dietolog se krčím téměř pokaždé, když procházím Instagramem a vidím obrázek smoothie mísy. Nechápejte mě špatně, miluji všechno, co podporuje jíst více ovoce a zeleniny. Ale když vidím masivní misku naplněnou až po okraj čtyřmi různými druhy ovoce a ořechů, másla a pak přelitý müsli, semínky a dalším ovocem, začínám být trochu skeptický. Zde je důvod, proč tato smoothie mísa může bránit vašemu úsilí o hubnutí.
Je toho prostě příliš mnoho
Fotografie Christin Urso
Chcete-li, aby smoothie naplnil celou misku, musíte dát tolik jídla Jeden populární pěkně fialový smoothie recept na mísu obsahuje dva banány, jeden šálek malin, jeden šálek borůvek, dva kopečky proteinového prášku a 1/2 šálku mandlového mléka.
kdy dostáváme jídlo zdarma
To je hodně ovoce najednou. Nechceš si sednout a sníst dva banány a dva samostatné šálky bobulí najednou, že? Proč to tedy míchat do jedné mísy? Samotný tento smoothie, bez zálivků, má téměř 400 kalorií. Přidejte nahoře granolu, kokosové vločky a chia semínka a tato mísa by mohla zabalit až 700 kalorií.
Síla žvýkání
Foto: Julia Muro
Podívejme se na ten příklad smoothie mísy znovu, bez polev. Za stejných 400 kalorií byste mohli jíst krůtí sendvič s avokádem, hlávkovým salátem, rajčaty a kousek ovoce na boku.
jak zjistit, zda je pšeničný chléb špatný
Zvažte, jak naplno se budete cítit po posezení a žvýkání sendviče a nějakého ovoce. Nyní to porovnejte s tím, jak se můžete cítit po rychlém vypití něčeho, nebo v tomto případě usrkávání. Bylo prokázáno, že žvýkání našeho jídla nám pomáhá cítit se plnější, což nám následně pomáhá jíst méně.
Snadné přejídání
Foto Caitlin Shoemaker
Co se tedy stane, když dáme pár stovek kalorií smoothie mísy, která nám nepomůže naplnit? Způsobuje to, že jíme více. Konzumace něčeho, co nedostatečně nenaplňuje nebo neuspokojuje naše těla, nevyhnutelně vede k hladu později.
Tento hlad se odehrává buď okamžitým sáhnutím po více jídle, nebo přejídáním se při příštím jídle. Nemůžeme si pomoci - když nejíme dostatečně, nevynecháváme jídlo nebo nejíme vyvážená jídla, může být neuvěřitelně obtížné kontrolovat množství, které jíme, když přijde čas na další.
Udělejte to správným způsobem
Foto Abby Farley
Milovníci smoothie mísy, ještě se nevyděste. Smoothie mísa může být stále dokonale zdravou svačinkou. Držte se těchto tipů, aby byl váš koktejl výživově nabitým zdrojem energie.
Udržujte velikost svačinu
Nenaplní vás to jako jídlo, takže to nedělejte. Udržujte si svůj smoothie svačinku kolem 150-250 kalorií a zkuste to mezi jídly, abyste dosáhli optimálních výhod.
Načtěte to zeleninou
Tmavá listová zelenina má minimální kalorie, po smíchání nemá prakticky žádnou chuť a je skvělým doplňkem smoothie mís. Díky nim bude váš koktejl mnohem větší, dodají spoustu vitamínů a minerálů a celkově učiní misku s smoothie mnohem výživnější.
směs na vodě dlouhý ostrovní město
Sledujte zálivky
Ujistěte se, že vaše zdravé úsilí není zastíněno zálivkami, díky nimž bude váš koktejl vypadat spíše jako froyo. Obrázek bez nich nemusí být tak pěkný, ale tyto zálivky mohou přidat dobré množství přebytečných kalorií a cukru. Přeskočte polevy úplně nebo se držte jednoho kusu ovoce max pro nejzdravější smoothie misku, která vás naplní, vyživuje vaše tělo a pomůže vám zhubnout.
Další tipy a triky týkající se výživy najdete na webu Sammi na adrese Výživa od Sammi .
