Během svého života jste pravděpodobně viděli, jak lidé jedí slupku určitých druhů ovoce a zeleniny a zjistíte, že je to úplně špatné a dokonce rouhačské, ale co kdybych vám řekl, že ve skutečnosti dělají správnou věc?
Jíst ovocné a zeleninové slupky otevírá celý svět vlákniny a živin, o kterém většina lidí nikdy neslyšela. Při konzumaci slupky snížíte plýtvání potravinami a dodáte své stravě více výživy.
#SpoonTip: Ačkoli jsou všechny tyto slupky jedlé, nezapomeňte hledat produkty pocházející z organických zdrojů, které nejsou ovlivněny pesticidy a jinými chemikáliemi.
1. Rukojeť
Vždycky jím slupky z manga a kdykoli se mě někdo pokusí vyslechnout, prostě jsem je zasáhl těmito fakty o tom, jak jsou pro vás mangové slupky skutečně dobré.
Mango Peels obsahují vitamin A, vitamin C, vláknina a fytonutrienty . Vitamin A je důležitý pro zdravý imunitní systém a vitamin C pomáhá při hojení ran. Kůry také obsahují železo a jsou bohaté na antioxidanty. Vláknina pomáhá mobilizovat trávicí systém a udržovat pravidelné pohyby střev. Fytonutrienty snižují hladinu cholesterolu a snižují riziko rakoviny. Docela sladká dohoda, když vše, co musíte udělat, je sníst slupku.
2. Sladké brambory
Jíst kůru ze svých sladkých brambor, okamžitě přidáváte do své stravy skvělé zdroje živin, jako jsou vláknina, beta-karoten, vitamin C, vitamin E, folát, draslík a železo. Sladké brambory obsahují tak bohatou chuť, že je jen časově náročné sundat slupku, když je tolik výhod, když ji necháte.
můžete vařit špagety v mikrovlnné troubě
Beta karoten nacházející se v slupce je antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Tato přeměna pomáhá zlepšit zrak a vybudovat zdravý imunitní systém. Kůra obsahuje vysokou hladinu 542 miligramů draslíku a také skvělý zdroj železa. Vitamin C a E jsou antioxidanty, které chrání před mnoha chorobami zlepšením imunitního systému.
3. Okurka
Až příště budete mít okurku, místo toho, abyste si udělali čas, abyste ji oloupali a měli všechny tyto zelené proužky, se ani neobtěžujte. Tím, že je neloupete, šetří čas a může přinést výhody, jako je zvýšení vitaminu K, draslíku, vlákniny a navíc jeho nízký obsah kalorií.
Vitamin K. aktivuje bílkoviny ve vašem těle pro zdravé udržování kostí, růst buněk a pomáhá vytvářet krevní sraženiny. Kůry jsou také baleny s nerozpustnou vlákninou, která pomáhá trávicímu systému. Mít neloupanou okurku může také přinést vinu bez vědomí, jak je zdravá a pomáhá vám zaměřit se na vaše fitness cíle.
rozdíl mezi krůtí slaninou a běžnou slaninou
4. Oranžová
Toto citrusové ovoce přináší větší výhodu při konzumaci se slupkou. Existuje dokonce způsob, jak mohou tyto pomerančové kůry pomoci plicím tím, že se očistí. Pomerančové slupky mají silné antioxidanty, přírodní sloučeniny potlačující histamin a flavonony.
Tyto sloučeniny potlačující histamin mohou pomoci lidem s alergiemi. Kůže je také plná vitamínu C, vitamínu A, enzymů, vlákniny a pektinu. Přirozenou cestou k posílení imunitního systému je konzumace pomeranče se slupkou. Ačkoli to není každému po chuti, existuje způsob, jak přidat slupku do smoothies nebo ji začlenit do jiných receptů.
5. Citron
Když vám život dá citrony ... pijete limonádu, ale také jíte slupky. Toto sladké, aromatické citrusové ovoce přináší také řadu výhod, jako je vápník, draslík a vitamín C. Jíst citronovou kůru můžete také snižovat hladinu cholesterolu, bojovat proti rakovině, zlepšovat zdraví kostí a zlepšovat zdraví ústní dutiny .
Kůry jsou schopné snížit LDL cholesterol z polyfenolických flavonoidů. Vitamin C pomáhá vyčistit krevní cévy a snížit riziko srdečních onemocnění. Citronová kůra obsahuje limonen a salvestrol Q40, které bojují proti rakovinovým buňkám. Vápník, který kůra obsahuje, pomáhá zlepšit zdraví kostí a předcházet osteoartróze, zlomeninám kostí a osteoporóze. Bohatství vitaminu C předchází zubním problémům a zlepšuje zdraví ústní dutiny.
6. Brambor
Věřte tomu nebo ne, bramborové slupky skutečně přispívají k vašemu dennímu příjmu zeleniny. Samotné kůže obsahují draslík, železo a niacin. Draslík pomáhá pohánět váš metabolismus a dokonce pomáhá vašim buňkám generovat využitelnou energii z jídla, které jíte. Podle Institut Linuse Paulinga , porce čtyř bramborových slupek obsahuje 628 miligramů draslíku nebo 13% denního doporučeného příjmu.
Železo obsažené v těchto bramborových slupkách pomáhá podporovat funkci červených krvinek, která je nezbytná pro přenos kyslíku do celého těla. Když budete jíst bramborové kůže, zvýšíte příjem železa. Niacin alias vitamin B-3 pomáhá štěpit živiny na palivo.
co je nejlepší ovesné vločky k jídlu
Ačkoli mají bramborové kůže výhody, zkuste se vyhnout verzi bramborové kůže s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem sodíku. Jíst brambory se slupkou nebo vytvářet nízkotučnou verzi plněné bramborové kůže, můžete si bez viny užít zdravé jídlo.
7. Kiwi
Přes nepřístupnou pokožku jsou kiwi peelingy skutečně jedlé. Nyní mě vyslechněte, kiwi kůže obsahuje vysokou koncentraci vláknina, kyselina listová a vitamin E. Vláknina v kiwi souvisí s nižším rizikem srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky. Float je důležitý pro růst a dělení buněk. Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, který má antioxidační vlastnosti.
Spotřeba kiwi slupek zvyšuje 50% vlákniny, 32% kyseliny listové a 34% vitaminu ve srovnání s pouhým nabíráním kiwi masa.
8. Lilek
Když se snažíte sníst kůži lilku, ujistěte se, že jde o mladší lilek, protože není tak hořký jako starší lilek. To je jedna z okolností, kdy je mladší produkt lepší.
můžete použít svítání v myčce nádobí
Šupky z lilku obsahují a vysoká koncentrace vlákniny a je také nízkokalorický. Při konzumaci slupek můžete získat více vlákniny, která napomáhá pohybu střev, a také můžete ušetřit čas jejich olupováním.
9. Banán
Jíst banánovou slupku může cítit špatně, ale ve skutečnosti je to správné. Zatímco banány jsou sladké a lahodné v smoothies, slupka je hořká, vláknitá a poměrně hustá, ale stále plná živin. Jeho nutričními výhodami je zvýšení vašeho denní vláknina, vitamin C, vitamin B-6, vitamin B12, draslík a hořčík .
Zvýšený obsah vlákniny pomáhá při trávení a snižuje riziko cukrovky. Vitamin C je důležitý pro imunitní systém, vitamin B-6 pomáhá tělu přeměnit jídlo na energii. Draslík vyvíjí buňky a tkáně v celém těle a hořčík podporuje produkci energie v těle a pravidelné hladiny krevního tlaku.
Místo toho, abyste jen vyhazovali slupky a přispívali k množství organického odpadu na skládkách, můžete jej smíchat do smoothies, smažit, upéct nebo uvařit. Díky tomu je kůra měkčí a snáze se žvýká.
10. Meloun
Kůra melounu, je bezpečné jíst . Tam jsem to řekl. Díky jeho úžasným výhodám je myšlenka jíst kůru méně děsivá. Kůže obsahuje vysoké koncentrace Vitamin C, vitamin A, vitamin B6, draslík a zinek.
Kůra melounu může také zlepšit péči o pleť, posílit imunitní systém, snížit krevní tlak, pomoci při hubnutí a dokonce pomoci při bezpečném těhotenství .
Lykopen a další flavonoidy nalezené v kůži pomáhají minimalizovat vrásky, skvrny a stařecké skvrny. Vysoká hladina draslíku snižuje riziko infarktu a srdečních chorob. Vitamin C z porce kůže pomáhá stimulovat produkci bílých krvinek v boji proti infekci v těle. Toto nízkokalorické občerstvení může pomoci při hubnutí tím, že má hustou vlákninu a pomáhá při metabolismu a zároveň vás udrží nasyceným. Přírodní cukry nacházející se v kůži pomáhají při ranní nevolnosti a otokech zjištěných během těhotenství.
Kůra z melounu může být smíchána do smoothies, připravena z džemu nebo dokonce nakrájena na saláty pro vyšší příjem vlákniny.
