Léto se blíží, takže musíte být zdraví, což většinou znamená jíst zdravě. Zdravé stravování se může komplikovat, zejména s blížícími se závěrečnými zkouškami, ale s pomocí těchto 13 tipů bude zdravé stravování hračkou.
1. Uchovávejte seznam go-to receptů
Foto s laskavým svolením Zdraví žen
Pro dny, kdy jste opravdu zaneprázdněni a jste příliš líní na to, abyste mohli hledat recept na Spoon University, si nechejte seznam go-to receptů, které znáte nazpaměť. Nemusí být super komplikované. Zdraví žen má seznam 5minutových nápadů na jídlo, které vám poskytnou čas na eso v tomto finále.
2. Dbejte na to, co jíte
Foto: Eugene Ang
Je překvapivé, kolik jíme, když už jsme plní. Je to proto, že jsme příliš rozrušeni, když jíme. Věnujte nějaký čas soustředění na jídlo, až příště popadnete oběd a praktikujte všímavé stravování . Odložte tedy telefon, protože si můžete nacvičit vědomé stravování tři základní kroky .
nejlepší horký nápoj na Starbucks
3. Pijte hodně vody a hlavně vodu (a čaj)
Foto Kristine Auble
Voda je pro vás skvělá. Beyoncé pije téměř a galon denně , takže je čas na to motivovat se pít jako Beyoncé. Pokud jste zvyklí na sodu, přepněte na čistou vodu nebo voda naplněná ovocem . Vyvarujte se pití šťávy, protože šťáva má často vysoký obsah cukru (jen si dejte skutečné ovoce, ano?). Čaj je dobrý.
4. Naučte se, jak si pochutnat na salátu
Foto s laskavým svolením Prevence
Salát může být ve skutečnosti příjemný, a můžete změnit různé prvky vašich salátů, aby nechutnalo, jako byste každý den jedli to samé. Na výběr je spousta různých salátů: okurkový, avokádový a rajčatový salát ,tuňákový salát s jablky, hrozny a vlašskými ořechy nebo jablečno-citrusový quinoa salát . Možnosti jsou nekonečné.
nejlepší sýr pro sýr mac n
5. Když jíte salát, připravte si vlastní salátové dresinky
Foto s laskavým svolením Kath Eats Real Food
Když už mluvíme o salátech, když je jíte, zapomeňte na dresy zakoupené v obchodě, protože ty obsahují příliš mnoho tajemných ingrediencí a mohou způsobit, že váš salát bude nezdravý. Místo toho se držte a salátový dresink na bázi vinaigrette a udělej si sám .
6. Procvičte si kontrolu porcí
Foto s laskavým svolením kampaně Guard Your Health
Zjistěte, kolik stojí jedna porce. Vědět, kolik jíst a pomoci vám přestat se přejídat.
7. Přestaňte držet dietu
Fotografie Laury Palladinové
Dieta je zřídka účinná a často vede k záchvatům bingingu. Namísto, vzdát se diety a změňte své stravovací návyky, abyste byli zdravější.
jaký je nejlepší alkohol k pití
8. Používejte tyto zdravé náhrady
Foto s laskavým svolením Greatist
Zdravé substituce může chutnat stejně a snížit množství tuku a kalorií ve vašem jídle a zároveň zvýšit množství výživy. Je to situace oboustranně výhodná. A, téměř za každou nezdravou složku existuje náhrada .
9. Přestaňte chodit jíst a naučte se vařit
Foto: Shivam Agarwal
rozdíl mezi extra panenským a čistým olivovým olejem
I když se jdete najíst, může se to zdát pohodlné a snadné, ale samotné vaření vám dává větší kontrolu nad tím, co se ve vašem jídle děje. Navíc se něco naučítehackery šetřící penízea 5-složkové recepty, které vám ušetří čas a peníze, jakmile začnete vařit.
10. Pečeme místo smažení
Foto Grace Stauffer
Pečení je zdravou alternativou ke smažení a umožňuje vašim pokrmům zachovat si křehkost. Naučit se jak pečte si zeleninu nebo zkuste tyto alternativy hranolků .
11. Přestaňte jíst zpracované potraviny
Fotografie Emily Palmerové
Pokud jste se někdy podívali na štítek ingrediencí pro vaše oblíbené zpracované jídlo, budete se divit, jak se do vašeho jídla dostaly věci z chemické laboratoře. Jíst zpracované potraviny je pro vás špatné . Místo toho si vytvořte vlastní verzi svých oblíbených jídel.
jj smith green smoothie cleanse free pdf
12. Jezte převážně zeleninu pro každé jídlo
Foto Delissa Handoko
Naplňte většinu talíře zeleninou. To vám pomůže udržet vás plné a zároveň vám poskytne spoustu vlákniny a živin. Naučte se kreativní způsoby plížit do svých jídel více zeleniny a naučte se vařit svou oblíbenou zeleninu .
13. Udržujte zdravé jídlo kolem sebe
Foto: Michelle Hodgson
Pokud máte ve svém okolí nezdravá jídla, pravděpodobně je budete jíst. Přestaňte s tím a spíž naplněná zdravými potravinami a pokud opravdu chcete jíst něco nezdravého, kupte si jeho malé porce.
Zdravější stravování:
- 7 nezdravých potravin, které jsou ve skutečnosti zdravé
- 5 jednoduchých tipů, jak udržet vaše střevo šťastné a zdravé
- Zdravá školní obědová debata
