Neustále se o nás říkádůležitost snídaněprotože je známo, že podporuje metabolismus, snižuje riziko některých onemocnění a poskytuje nám energetické potřeby pro celý den. Tyto výhody se však nemusí projevit, pokud konzumujete potraviny, které mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
The nejnovější důkazy zdůrazňuje, že je co jíme na snídani, na které vlastně záleží.Potraviny, které obsahují bílkovinybyla vědecky prokázáno ovlivnit gastrointestinální hormony, které cílí na mozek, aby upravily naši chuť k jídlu a sytost. V experiment proveden na univerzitě v Missouri bylo prokázáno, že účastníci měli po celý den zvýšenou sytost a bylo méně pravděpodobné, že si budou pochutnávat na tučných pokrmech.
Bylo také uznáno, že je dobré pro mozek . Takže kromě konzumace bílkovin pouze pro zisky po tréninku, použijte je k eso ve vaší další polovině. Chcete-li začít svůj den, podívejte se na tyto snídaně s vysokým obsahem bílkovin:
1. Palačinky z bílkovin z tvarohu
Foto Andy Crosby
Pokud jste feťák ve fitness, byly vytvořeny pro vás. Dopřejte si tyto proteinové palačinky hned teď.
dva.Avokádový toast z vajec
Foto Amanda Shulman
Klasické snídaňové kombo, které nikdy nepřestane uspokojovat a dodávat energii. Získejte recepttady.
3.Zdravé banánové ovesné sušenky
Foto Maia Vernacchia
Vědomí, že si dám na snídani sušenky, by mě okamžitě dostalo z postele. Ještě lépe, pečení jim nezabere ani tak dlouho.tytoNyní.
Čtyři.Blackberry Chia řecký jogurt perfektní
Foto: Yonatan Soler
Při tvorbě se budete cítit efektně AFtoto perfektní. Ostružiny nejsou váš džem? Vyměňte jakékoli jiné podobné ovoce, jako jsou maliny nebo borůvky.
kolik sacharidů v sushi rolce
5. Ricotta Avokádový toast
Foto s laskavým svolením acozykitchen.com
Jediná lepší věc než avokádo a vejce je avokádo a sýr dohromady. Zde se dozvíte, jak je spárovat.
co podávat s muffiny k snídani
6.Muffiny z banánového mixéru
Foto Katherine Baker
Stačí 5 ingrediencí a 1 mixér. Snadná výroba a snadné čištění. Udělattyto.
7.Snídaně zelení
Foto Amanda Shulman
Listová zeleninajsou také zdrojem bílkovin. Cíťte se zdravě a energickytady.
8.Přes noc oves
Foto Meredith Ross
Použitítento receptkteré vám pomohou proklouznout za dalších 20 minut spánku.
#SpoonTip: Udělejte je ve zbytku máslového másla pro menší čištění a větší chuť.
9. Chia tyčinky z arašídového másla
Foto Maria Sison
Zcela lepší než jakýkoli jiný granolový bar, který si můžete koupit v supermarketu. Dostaňte je sem.
10. Vejce Quiches
Foto Caitlyn Heter
Připravte si snídani a vydejte se na rušná semestrová období a dobijte si své střední školy jako šampión. Zde se dozvíte, jak na to.
co jíst na cinco de mayo
11. Snídaňová miska na sladké brambory
Foto Jordan Gottlieb
Protein je obsažen v polevách: ořechové máslo, chia semínka nebo proteinové prášky, výběr je jen na vás. Vyrobte si tu sladkou, barevnou misku.
12.Mango kokosový chia pudink
Foto: Yonatan Soler
Za tak malou přísadu přináší chiamnohoke stolu. Naučte se, jak připravit tuto superpotravinutady.
13. Řecká jogurtová kůra
Foto Maria Serghiou
Nebojte se být na snídani odvážní. Připravte si tento recept hned teď.
14. Veggie Plněná omeleta
Foto Kim Pham
Vše, co potřebujete, bylo vyrobeno na jedné pánvi. Pokyny naleznete zde.
patnáct.Almond Oat Breakfast Bites
Foto Keni Lin
Tyto malé, ale mocné energetické koule jsou skvělé na snídani, dlouhé odpolední hodiny nebo intenzivní období studia. Dostaňrecept zde.
17.Dýňové proteinové palačinky
Foto Malia Hu
Potřebujete více důvodů, abyste si dali k snídani palačinky? Dostaňrecept zde.
18. Shakshuka Eggocado
Foto Rob Arrasate
Shakshuka je skvělá vegetariánská snídaněkterý funguje pro každou příležitost a je naprosto vstřícný ke studentům (z hlediska rozpočtu i času). Užívání si v avokádu zintenzivní vaši snídani jako nikdo jiný. Získejte recept zde.
18. Almond Matcha Smoothie
Foto Elizabeth Furiga
Matcha je druh zeleného čajekterá má řadu výhod, včetně vitamínů, antioxidantů a ještě více gramů kofeinu než jedna dávka espressa. Zde si nechte opravit své bílkoviny a kofein.
19.Ovesné vločky Quinoa
Foto Jill Langin
Už vás nebaví rutina se snídaní z ovesných vloček? Quinoa je všestranná, plná živin a obsahuje protein, který potřebujete.Bič to sem.
jsou červené hrozny zdravější než zelené hrozny
20. Jablečný arašídový máslový medový toast
Foto Alvin Zhou
Vaše ranní rutina nikdy nebude trpět nekonečnými variacemi, které si můžete dát na toast k snídani. Získejte recept na tento toast nabitý bílkovinami zde.
21. Veggie Black Bean Burritos
Foto Santina Renzi
Burrito je přijatelné kdykoli během dne. Přidejte do mixu několik míchaných vajec, ale ujišťuji vás, že vás to bude mít plné a plné energie až do dalšího jídla.
