Je to nový rok a já vím, že jsme tam byli všichni: stanovování a snaha dodržovat cíle pro sebe více pohybu a zdravé stravování . Ve skutečnosti existují malé způsoby, jak zůstat zdraví způsoby, které jsou sotva patrné. Přidáním semen k zdravým věcem, které již jíte, přidáváte také spoustu úžasných živin, jako je vláknina, železo a bílkoviny. Bezpochyby tyto drobné doplňky mohou rychle přidat velkou podporu vaší výživy.
Nehovoříme o mandlích, arašídech nebo vlašských ořechech - ti chlapi jsou příliš obyčejní. Zde jsou čtyři základní semínka, o kterých jste pravděpodobně již slyšeli, a mohou váš novoroční jídelníček naplno rozjet:
1. Chia semínka
Foto s laskavým svolením shredfat.com
mohu nahradit limetkovou šťávu citronovou šťávou
Ch-ch-divide. Ano, přesně vím, na co myslíte: tato JSOU stejná chia semínka jako váš Chia Pet už od doby, kdy. Pravděpodobně jste nevěděli, že tato malá černá (nebo bílá) semínka jsou jedlá a přeplněná omega-3 mastnými kyselinami, sacharidy, bílkovinami, vlákninou, antioxidanty a vápníkem. Kdo ví.
Když si jeden sám píchnete do úst, můžete si všimnout a mírné a ořechové chuť. V kombinaci s jinými potravinami tato příchuť v zásadě zmizí, takže ji můžete pokropit.Nejen, že jsou docela neviditelní super jídlo , ale také pomáhají udržovat libra a udržovat zdravé čerpání srdce. Tato malá semínka s nízkým obsahem kalorií, ale plná živin vám dávají pocit, že budete déle plní a budete se cítit docela energicky. Nebe ví, že potřebujeme veškerou energii, kterou můžeme získat.
Zkuste s : Ovesné vločky, jogurt, smíchané do pečiva (tj. Vdolky, palačinky, vafle, smoothies a misky açaí). Pokud se opravdu stanete fanouškem, zkuste to pudink ze semen chia. Je to super zdravé a snadné snídaně, občerstvení a dezertní jídlo. Snadný.
Doporučená dávka je necelé dvě polévkové lžíce (20 gramů / 70 kalorií) denně. Zní to jako hodně, ale slibuji to rychle.
2. Lněná semínka
Foto s laskavým svolením gourmetstore.com
Lněná semínka jsou tu už nějakou dobu - zkuste to až do roku 3000 př. N.l. Dokonce Karel Veliký věděli o jejich přínosech pro zdraví již v 8. století. Myslím, že by se dalo říct, že určoval trendy?
Len má dlouhodobé přínosy pro zdraví a stejně jako chia jsou semena bohatá na vlákninu, zdravé omega-3 tuky a lignany. Jsou trochu křupavé, ale zase sotva znatelné. Mletá lněná odrůda se téměř rozpustí přímo v jakékoli kapalné směsi.
Existuje ještě více výhod, která tato žlutá až zlatohnědá semena produkují zdravé oleje a chrání před srdečními chorobami, vysokým cholesterolem, cukrovkou a některými druhy rakoviny. Poslechněte si toto: mleté lněné semínko je pro vás ve skutečnosti lepší než jíst celé syrové semeno. Lucky for you (and me), 16-oz. tašky jsou téměř v každém obchodě s potravinami.
Zkuste s : Ovesné vločky, polévka nebo mletý len ve vařené a solené rýži.
Doporučená dávka je necelé dvě polévkové lžíce (35-75 kalorií) denně. To není vůbec příliš těžké z cíle.
můžete použít běžnou mletou kávu pro studené vaření?
3. Dýňová semínka
Foto Tochi Mgbenwelu
Příští podzim, když vyřezáváte dýni na Halloween, pamatujte na toto: můžete sliz ze semen sejmout poté, co je seškrábnete, a nechat si je na později. Takhle maximalizujete dýni. Skvělé je, že dýňová semínka mají v zemích jako Indie a Mexiko tradiční léčivou historii. I když chutnají nejlépe pražené, lze je konzumovat i syrové a použít je při pečení nebo vaření. Skóre.
Tyto ploché, světle zelené a žvýkací lahůdky jsou přirozeným zdrojem železa, bílkovin a draslíku. Nezapomeňte na všechny vitamíny jako B, C a D - zní to jako ovoce se všemi těmito vitamíny, ale ne. Se vším, s čím se jako vysokoškolští studenti musíme vypořádat, není nám cizí úzkost nebo deprese, a tato semínka mohou ve skutečnosti s těmito podmínkami pomoci.
Zkuste s : Salát, trailový mix a pečené v muffinech nebo palačinkách.
4. Quinoa
Foto Tochi Mgbenwelu
S názvem jedna z nejzdravějších potravin na světě, ale rozhodně obtížně se vyslovuje (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Tato plodina je také „superpotravinou“ spočátky v Incké říši Kolumbie. Slyšte mě, ta část quinoa, kterou jíme, je ve skutečnosti semeno, NENÍ celé zrno. I když to připravujeme stejně jako rýži a ječmen, příště někdo řekne, že je to zrno, můžete se uchechtnout a opravit.
Jezte quinoa a vězte, že vaše strava bude obsahovat vlákninu, vápník, bílkoviny („kompletní protein“) a všech devět esenciálních aminokyselin. Chuť a struktura jsou nadýchané a chutné ' hnědá rýže a ovesné vločky. ' Nejsem tak dobrý v matematice, ale s více než 100 odrůdami je jich doslova dost na to, abychom v kuchyni vytvořili TISÍC směsí, aby v budoucnu vydržely mnoho novoročních diet.
Dávejte pozor, protože pro ty z vás, kteří mají dietní omezení, se nyní můžete radovat, protože quinoa je přirozeně košer, bez cholesterolu a bez lepku.
co si objednat v korejské bbq restauraci
Zkuste s : Saláty, restované maso nebo místo rýže. Jednoduše přidejte trochu soli, olivového oleje nebo citronové šťávy.
Seznam semen a doplňků stravy tím nekončí, na co ještě čekáte? dozvědět se více tady .
Stále hledáte, aby vaše informace rostly? Podívejte se na tyto články:
- Chia Seeds jsou Ultimate Superfood. Tady je důvod.
- Jak si udržet novoroční stravu
- Podívejte se na to: Chia Seeds
