Vypadá to, že pokaždé, když se přihlásím ke svému zdroji na Facebooku, je tu nový článek o pokusu někoho o vyčištění džusu. I když si tento nový trend získává stále více na popularitě, existují rizika spojená s výhradně konzumací tekutin po celé dny. Čisticí šťávy mohou mít určité přínosy pro zdraví, přesto existuje mnoho zdravějších a dlouhodobějších alternativ k této stravě.
Čisticí šťávy jsou určeny k detoxikaci těla vyčištěním trávicího traktu, ale tento náhlý posun ve stravě může šokovat trávicí systém vašeho těla. Kvůli nedostatku pevných potravin ve vašem systému během čištění odborníci na stravu jako Katherine Zeratsky, R.D., L.D. doporučujeme očistit ne déle než několik dní.
Zatímco čištění šťávy vám může pomoci eliminovat toxiny a vyžaduje minimální přípravu jídla, mezi nevýhody této stravy patří neustálý pocit hladu, pokles energie a nedostatek základních živin ve vašem těle. Typická strava pro čištění šťávy poskytuje tělu přibližně 1 000 až 1 200 kalorií denně. I když se individuální příjem kalorií liší, měli byste denně konzumovat přibližně 2 000 kalorií, zejména ve formě pevných potravin.
Foto Giselle Medina
Snížení kalorií způsobí, že se vaše tělo po celý den cítí slabší a přispívá k neustálému pocitu hladu. Zatímco čištění šťávy poskytuje tělu spoustu tekutin, přírodních cukrů a sacharidů obsažených v ovoci a zelenině, jak ukazuje výzkum , přísady v džusech nepřenášejí jiné živiny, jako je vláknina.
Pokud jde o náklady na odšťavování, hlavní značky džusů dosahují trojciferných hodnot, přičemž většina třídenních úklidů stojí mezi 100 a 200 dolary. To znamená, že utratíte kdekoli od 30 do 70 USD den pít džus. Níže je uvedeno několik způsobů, jak získat pozitivní účinky čištění šťávy bez jakýchkoli zdravotních rizik, a to za levnější cenu.
rozdíl mezi moukou univerzální a moukou samouhnoucí
1. Zvyšte příjem ovoce a zeleniny
Foto Giselle Medina
V nové studii od CNN Výzkum ukazuje, že pouhé zvýšení množství ovoce a zeleniny, které denně jíte, může mít neuvěřitelné přínosy pro zdraví, například delší životnost. Odšťavování poskytuje tělu velké množství ovoce a zeleniny, přesto je můžete jíst celé a získat stejné výhody. I když to může vyžadovat více přípravy, je rozdíl mezi cenou několika jablek v supermarketu a lahví šťávy obsahující několik jablek astronomický.
Zatímco odborníci ze studie CNN doporučují sedm porcí ovoce a zeleniny denně, jakékoli zvýšení jejich pravidelného příjmu zlepší vaše zdraví, hydratujte své tělo , a umožní vám cítit se více pod napětím. Celé ovoce a zelenina také poskytují základní porci vlákniny, která ovocným a zeleninovým džusům chybí.
2. Vylučte kofein a mastná jídla
Foto Giselle Medina
Mnoho lidí, kteří se pokoušejí vyčistit šťávu, má za cíl vyloučit nezdravé potraviny ve své stravě, zejména ty s vysokým množstvím tuku a cukru. Pouhé vzdání se těchto škodlivých kalorií, přestože budete jíst tři jídla denně, bude stejně efektivní. To nevede k žádným dalším výdajům, protože můžete svůj pravidelný nákup šesti balení koksu nahradit zdravější variantou. Můžete se rozhodnout nekupovat také vysoce zpracované potraviny, což snižuje příjem tuků.
Pokud pravidelně konzumujete kofeinované nápoje a máte pochybnosti o jejich vyloučení ze stravy, stále pro vás existují možnosti. Zdravé obchody, jako je Whole Foods, prodávají nekofeinované sodovky bez cukru (ani bez umělých sladidel). Sodovky, jako jsou tyto, jsou dobrým způsobem, jak se odnaučit od vysoce prodávaných nápojů, které přicházejí s raketovým množstvím cukru a kalorií. Pro většinu čajů a káv jsou k dispozici i nekofeinované varianty.
3. Spotřeba smoothie
Foto Giselle Medina
Celebrity trenér Harley Pasternak doporučuje konzumovat smoothie místo džusů. To neznamená navrhnout celodenní dietu, ale zahrnout tento nápoj ke každodennímu jídlu nebo občerstvení. Semena a kůže ovoce a zeleniny obsahují přírodní vlákna, která se do vašeho trávicího systému dostanou prostřednictvím smoothie. Jsou snadno a poměrně levně vyrobitelné doma a stejně jako při odšťavňování můžete snadno konzumovat velké množství ovoce a zeleniny vypitím smoothie.
4. Pravidelné cvičení
Foto Laura Santi
Zdraví odborníci často argumentují že vaše tělo k detoxikaci nepotřebuje žádné vnější látky. Jedním z účinných (a přirozených) způsobů očištění systému je jednoduché cvičení. Pravidelné cvičení po dobu 30-60 minut zvyšuje vaši energetickou hladinu a poskytuje vám stejný omlazující pocit očištění od šťávy, kterého dosáhnete po třech dnech. Cena za členství v tělocvičně nebo za pár párů cvičebních úborů je přibližně stejná jako denní cena džusů.
5. Částečné čištění šťávy
Foto Giselle Medina
Pokud jste stále na myšlence očistit džus, můžete kombinovat džusy se zdravým občerstvením a jídly. S touto částečnou očistou můžete získat výhody odšťavňování a zároveň pokračovat v konzumaci pevných potravin a získat to nejlepší z obou světů. Mnoho značek džusů je k dispozici pro individuální prodej v obchodech. Pokud se nechystáte na dietu se všemi šťávami, můžete ušetřit peníze tím, že si na rozdíl od dodané sady zakoupíte několik jednotlivých šťáv po 4–8 $.
I když jsou to pouze návrhy, které vám pomohou začít, stejně jako u všech módních výstřelků, existují méně extrémní způsoby, jak dosáhnout stejných výsledků. Účelem tohoto článku není kritizovat ty, kteří se podílejí na čištění džusů, ale nabídnout různé dostupné alternativy. Mnoho lidí, kteří čistili džusy, uvádí pozitivní výsledky a žádné škodlivé vedlejší účinky. Jste-li v dobrém zdravotním stavu a před očištěním se poraďte se svým lékařem, pravděpodobně zaznamenáte účinné výsledky.
Avšak pro ty z vás, kteří nejsou přesvědčeni, že šťávy čistí vaše tělo detoxikačně nebo nejsou ochotné pít tekutiny tři dny po sobě, vyzkoušejte některá z výše uvedených doporučení. Pokud tyto praktiky přidáte do své každodenní rutiny, jejich dlouhodobé účinky a minimální náklady vás povedou k dlouhodobému pocitu zdraví a štěstí.
