Začněme tím definování tohoto děsivého slova který nás zaujme v uličkách s potravinami. Kalorie jsou jednoduše jednotka energie použitá ke zvýšení teploty vody, věřte tomu nebo ne. Další opatření, jako jsou tuky, bílkoviny, sodík, vláknina a cholesterol, jsou lepšími ukazateli toho, zda je určitá potravina zdravá nebo ne.
Dobré kalorie jsou ty, které vás neposílají spěchat zpět do lednice o hodinu později. Obsahují chudé bílkoviny, zdravé tuky a nerafinované uhlohydráty (jako je zelenina, fazole a ovoce), které vás udrží plné až do dalšího jídla. Těchto osm potravin vám pomůže vybrat si kalorie moudře.
1. 1 polévková lžíce arašídového másla = 2 polévkové lžíce karamelového sirupu Hershey’s
Foto Katherine Carrollová
Arašídové máslo je skvělým zdrojem bílkovin i vlákniny, takže je vynikajícím občerstvením, které vás udrží mezi jídly. S 100 kalorií na lžíci , arašídové máslo lze spárovat s jablky, celerem, mimo jiné ovocem a zeleninou, aby bylo zdravé občerstvení. Pro fanatiky, kteří chtějí utrácet, si přečtěte o těchto receptech s arašídovým máslem, které musíte mít. Stejné dobré kalorie v 1 lžíci arašídového másla se rovnají prázdným kaloriím 2 lžíce karamelového sirupu Hershey’s .
Fotografie Megan Prendergast
2. 1 polévková lžíce olivového oleje = 1 šálek cereálií Trix
Foto Jessica Payne
Zdravé tuky obsažené v olivovém oleji z něj činí lepší zdroj kalorií než sladká obilovina Kellogg. V 120 kalorií na lžíci , olivový olej je vrcholem středomořské stravy a středomořská populace má nižší riziko vysokého krevního tlaku, mozkové mrtvice a srdečních chorob. Stejné dobré kalorie v 1 lžíci olivového oleje se rovnají prázdným kaloriím 1 šálek cereálií Trix .
#SpoonTip: Řekové v průměru konzumují 24 litrů olivového oleje na osobu ročně .
Fotografie Megan Hennessey
3. 1 šálek quinoa = 1 sendvič se zmrzlinou Carvel Flying Saucer
Fotografie Hannah Lin
Quinoa je přirozeně bezlepková a mimo jiné obsahuje železo, vitamíny B, vápník, vlákninu. Zatímco jeden šálek obsahuje asi 200 kalorií , quinoa je jednou z mála rostlinných potravin, které lze považovat za úplný zdroj bílkovin. Stejné dobré kalorie v 1 šálku quinoa se rovnají bempty kalorie v jednom zmrzlinovém sendviči Carvel Flying Saucer .
Foto s laskavým svolením carvelbrentwood.com
4. 1 avokádo = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto s laskavým svolením Ivana Derviseviče na Flickru
Avokádo je ze 75 procent tuku, jedná se však o zdravý tuk. Jedno avokádo má zhruba 320 kalorií , ale jsou přirozeně bez sodíku a trans-tuků. Pomáhají také snižovat hladinu špatného cholesterolu, což z nich dělá ovoce zdravé pro srdce, které si můžete užít s mírou. Stejné dobré kalorie v 1 avokádu se rovnají bempty kalorie v 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
co dělat se zbytky těsta na dorty
Foto Justin Schuble
5. 1 šálek hummusu = a Střední objednávka cibulových kroužků Burger King
Foto Paige Twombly
Hummus je směsí cizrny, olivového oleje, citronové šťávy a soli, která pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a následně odvrací hlad. Jeden šálek má asi 415 kalorií , ale obsah železa pomáhá zvýšit vaši energetickou hladinu (takže by vás to mohlo dokonce motivovat do posilovny). Stejné dobré kalorie v 1 šálku humusu se rovnají bempty kalorie ve středním pořadí cibulových kroužků Burger King .
pomáhá brusinkový džus s menstruací
Foto s laskavým svolením foodspotting.com
6. 1 šálek müsli = 1 velká objednávka hranolků McDonald’s
Foto Lauren Kaplan
Granola se skládá z různých ořechů a zrn, díky čemuž má vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselin. Měli byste mít na paměti při výběru granoly pro analýzu jejího obsahu cukru, as jeden šálek může obsahovat až 500 kalorií . Zde je několik dalších informací o tom, jak nakupovat chytře při nákupu müsli. Stejné dobré kalorie v 1 šálku granoly se rovnají bempty kalorie ve velké objednávce hranolků McDonald’s .
Foto Alia Wilhelm
7. 1 tyčinka tmavé čokolády = In-N-Out Burger's Double Double, Animal Style
Fotografie Sabiny Tilevitzové
Zatímco kalorie se sčítají, pokud jíte celý bar na jednom sezení ( asi 530 kalorií ), několik čtverců tmavé čokolády má mnoho zdravotních výhod. Protože tmavá čokoláda je skvělým zdrojem antioxidantů, zkuste ji integrovat do svých oblíbených dezertů. Pro inspiraci si přečtěte řadu svačinek z tmavé čokolády Trader Joe. Stejné dobré kalorie v jedné baru z tmavé čokolády se rovnají bempty kalorie v In-N-Out Burger Double-Double, zvířecím stylu .
Foto: Jared Atkins
8. 1 šálek mandlí = Grilovaný Stuft Burrito z Taco Bell’s Steak XXL
Foto Justin Schuble
Mandle mají ve své malé skořápce zabalené hodně výživy. Jsou považovány za kvalitní bílkoviny s vysokým obsahem vlákniny a dalších vitamínů, které mohou předcházet srdečním onemocněním. Přes jejich strmý obsah kalorií 825 za šálek , malé porce fungují jako skvělé občerstvení, které vás nepochybně na chvíli udrží plné.
Stejné dobré kalorie v 1 šálku mandlí se rovnají prázdné kalorie v Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Foto s laskavým svolením brandeating.com
