Někdy po náročném tréninku nebo týdnu stravování jako zlomený vysokoškolský student můžete získat inspiraci a chtít mít něco zdravého a výživného. První myšlenka, na kterou váš mozek skočí, je obvykle salát. Jsou ale saláty skutečně zdravé? Některé saláty mají tmavou listovou zeleninu, jako je špenátový salát, jiné mají krémové dresinky s krutony, jako je caesarův salát. Pro většinu lidí to druhé rozhodně chutná lépe, ale je to pro vás stejně dobré? Zde je několik věcí, na které byste měli pamatovat při přípravě nebo objednávání salátu, abyste zajistili zdravotní přínosy, které vaše tělo potřebuje.
Zelenina
Salát je základem salátu a abyste měli zdravý salát, musíte mít pevný základ. Tmavá listová zelenina je nejlepší volbou, protože dodává nejvíce živin. Některé příklady jsou:
1. Kale
desetidenní zelený koktejl očistit jj smith
2. Špenát
3. Roman
4. Rukola
5. Jarní mix
Tyto listové zeleniny mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Chcete se vyhnout ledovému salátu, protože nemá žádnou nutriční hodnotu a je tvořen přibližně 95% vody.
Vegetariáni
Jsem si jistý, že jste slyšeli, že ve vaší stravě je velmi důležité mít zeleninu, ale je obzvláště důležité ji přidat do salátu. Použití správné kombinace může přidat úžasnou chuť i některé zásadní přínosy pro zdraví, jako je: snížení rizika vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění. Mým obecným pravidlem je vybrat 3 vegetariáni, kteří se dobře hodí pro váš osobní vkus! Mezi mé oblíbené patří:
1. Cibule, rajče, okurka
2. Květák, nakrájený celer a nastrouhaná mrkev
kdy u Applebee začínají aplikace s poloviční cenou
3. Papriky, kukuřice a olivy
Protein
Bílkoviny je nesmírně důležité přidávat do salátu, aby bylo zajištěno, že jsou plné a dodají vám potřebnou energii. Klasické grilované kuře je vždy go-to, ale jakékoli libové bílé maso dodá bílkoviny, po kterých vaše tělo touží. Jednou z mých oblíbených letních lahůdek jsou grilované krevety se stlačeným citronem! Dodává příjemnou citrusovou chuť a má lehčí pocit.
Pro všechny vegetariány, kteří tam hledají nějaké doplňky bílkovin, je to, co doporučuji
1. Cizrna
2. Quinoa
3. Kousky vejce
4. Hrášek
5. Bílé fazole
jaký nápoj objednat na prvním rande
Obvazy
Žádné krémové obvazy. Opakuji, žádné krémové dresinky. Úplně chápu, že salát bez trochy zálivky může být příliš nevýrazný, ale právě zde se střídá spousta salátů od zdravých po plné špatných tuků. Nejlepší je udělat si vlastní! Smíchejte trochu oleje a octa nebo balsamikového vinaigretu s trochou koření, jako je česnek nebo špetka mořské soli! Pokud se rozhodnete použít obvaz zakoupený v obchodě, nezapomeňte se podívat na obsah tuku a přísady na nutričním štítku. Někteří mají tendenci držet dlouhý seznam konzervačních látek, které nejsou dobré pro váš systém.
Pro-tipy
Pokud chcete být extra zdraví nebo jen přidat do svého salátu nějaké zábavné věci, aby vypadal barevněji, zkuste přidat některé z těchto věcí, aby se vaše jídlo doplnilo.
1. Brusinky
2. Vlašské ořechy
3. Rozinky
4. Mandle
5. Avokádo
6. Nakrájejte jablka
7. Mandarinky
jak velkou váhu můžete zhubnout za 2 měsíce
Saláty jsou rychlým jídlem a lze je snadno připravit podle vašeho osobního vkusu. Nyní můžete zajistit, aby vaše tělo dostalo maximum z vašeho jednoduchého jídla.
