Pokud jste studentem vysoké školy, pravděpodobně jste čelili zásadní výzvě zůstat zdravý. S plány jídla typu „vše, co můžete sníst“, pozdními nočními munchy a temnou propastí známou jako období finále, může být těžké činit zdravé rozhodnutí. Pro guru zdraví a senzaci fitness Cassey Ho, generální ředitel společnosti Blogilates , nebylo to jinak - také ona byla studentkou a zcela chápe boje, kterým čelíme.
V nedávném rozhovoru se Spoonem a Q&A s zdravé , Cassey jí dává nejlepší tipy na stres, fitness, jídlo a komunitu, klíčové faktory pro udržení zdraví na vysoké škole. Není to vždy snadné, ale stojí to za to!
Na stres:
Spoon: Jaké tipy máte pro vysokoškoláky, aby se udrželi a zůstali zdraví, zejména za stresových podmínek?
CH: Nejprve spát. Bože, spi tolik, že bych na střední škole spal průměrně 4–5 hodin, a teprve před rokem jsem zahájil zdravé množství spánku (7–8 hodin) a odevzdal se před 12:00 , a teď jsem méně stresovaný, moje hladina kortizolu se snížila a můj metabolismus se uzdravil.
Na vysoké škole je čas vždy problém. Máte stres ve třídě a práci a věci se mohou opravdu hromadit. Stále si musíte udělat čas pro sebe a na cvičení, stejně jako si uděláte čas na své papíry a sady problémů. Vložte to do plánovače. Shromážděte skupinu přátel a společně si zacvičte - bude to mnohem zábavnější.
Foto s laskavým svolením @ healthyu.yale na Instagramu
Spoon: Co děláš, abys zničil?
CH: Chcete-li se zbavit, rád si dávám masáže, navštěvuji farmářský trh, mám jídlo a vařím. Vaření je pro mě kreativní a meditativní a já rád navrhuji nové recepty.
Na Fitness:
Spoon: Pro ty z nás, kteří teprve začínají, jakou radu máte k provedení tohoto prvního kroku?
CH: Naplánovat. Je to těžké, ale je opravdu uspokojivé vydat se na tuto cestu a vidět váš pokrok. Někdy to prostě musíte udělat a udělat první krok. mám měsíční tréninkové kalendáře na mém webu a navrhl a kalendář pro začátečníky pro ty, kteří právě začínají. Tyto plány jsou zdarma a je opravdu potěšující vidět, jak se posilujete a přecházíte z kalendáře pro začátečníky do ostatních kalendářů.
#SpoonTip: Cassey na ni má nespočet videí Kanál YouTube které jsou rychlé, pohodlné a určitě se zapotíte.
Lžíce: Jaká cvičení a / nebo cvičební programy doporučujete?
CH: Osobně doporučuji pilates, konkrétně POP pilates, protože je to moje opravdová láska a tolik mi vylepšila život. Prostě miluji PIIT. Je to kombinace pilates a tréninku s vysokou intenzitou (PIIT) - dělám to každý den. Není třeba vybavení a můžete to udělat kdekoli. Každou středu večer po práci se Blogifam vydává na speciálně navrženou rutinu PIIT.
Foto s laskavým svolením ilovenewhaven.org
Spoon: Odkud čerpáte inspiraci pro vaše tréninky?
CH: Hodně mé inspirace pochází z komentářů fanoušků, ať už je to Twitter, Instagram, YouTube nebo Facebook - tak jsem neustále rostl posloucháním fanoušků. Například poté, co jsem nahrál výzvu 1000 dřepů, lidé komentovali, že si myslí, že 1000 abs bude v pohodě, takže to jsem udělal!
lžíce jablečného octa denně
Avšak pro každého, kdo chce zahájit nebo udržovat cvičení, musíte najít něco, co máte rádi. Pro mě je to pilates, ale pro vás to může být běh, CrossFit nebo tanec: najděte si to, co máte rádi, a budete se tím snáze držet.
Lžíce: Jen ze zvědavosti, jak umíte mluvit prostřednictvím intenzivních tréninků, které nahráváte na YouTube?
CH: Haha, učím 10 let, a proto 10 let cvičím. Vychází to z praxe. To platí pro jakékoli úsilí - praxe je klíčová. Během cvičení nemusíte mluvit, musíte je prostě dělat!
Foto s laskavým svolením @blogilates na Instagramu
Na jídle:
Lžíce: Jaký je pro vás typický den stravování?
CH: Na snídani si rád dám ovocné smoothie s mandlovým mlékem, banány, jahodami a někdy i pomerančem. Na oběd obvykle jím salát nebo vařenou zeleninu s bílkovinami, jako kuřecí salát s mandlemi nahoře a plátky avokáda, s jahodovým zálivkovým dresinkem.
Jako svačinu si dám ovoce nebo kokosový jogurt. Nedávno jsem byl posedlý poke misky , takže to je to, co jsem měl na večeři, ale další standardní večeří by byl losos a chřest se stranou quinoa, nebo jiné kombinované bílkoviny + zelenina + celozrnné. Také když budu mít hlad, dám si jablko s arašídovým máslem.
Lžíce: Odkud čerpáte inspiraci pro vaše zdravá jídla a recepty?
CH: Inspiraci čerpám ze čtení knih, sledování pořadů a experimentování! pracuji s Erin , nový vedoucí pro výživu a výkonný kuchař Blogilates. Naší zásadou je vytvářet recepty, které jsou výživně husté, vyhýbat se zpracovaným potravinám a zajistit, aby se lidé poté cítili pod napětím. Naším cílem je také vysoký obsah bílkovin a vlákniny.
Foto s laskavým svolením @blogilates na Instagramu
V komunitě:
Spoon: S Blogilates jste začali na univerzitě a mnoho z nás nadšenců ve zdraví touží být jako vy. Máte radu, jak založit komunitu a šířit zdraví?
CH: Musíte jen začít. Pracujte na své osobnosti a nechte ji zářit. Nebojte se, že získáte podrobnosti, například úpravy videa, dokonalé. Začněte lidem poskytovat informace, které znáte, a nebuďte sobečtí v tom, že si věci necháváte pro sebe.
Když jsem začal nahrávat videa, chtěl jsem něco zanechat mým bývalým studentům jógy na vysoké škole, abych bezúhonně sloužil mé komunitě. Rozhodující je záměr. Než však budete poskytovat rady v oblasti fitness, musíte mít certifikaci ACE nebo AFAA.
Foto Alyssa Chen
Blesk kolem
Lžíce: Oblíbené cvičení?
CH: The Tanečník Sweep .
Spoon: Oblíbený levný recept na čisté jídlo?
CH: Dvousložkové banánové palačinky.
Lžíce: Oblíbené jídlo týdne?
CH: Snídaně v neděli ráno. To je, když se cítím nejvíce uvolněně a mám čas vařit!
Lžíce: Oblíbené občerstvení?
CH: Arašídové máslo a jablko.
Lžíce: Oblíbený předkrm?
CH: Poke mísa.
Lžíce: Oblíbený dezert?
CH: Čistý řecký jogurt z Jděte do řečtiny .
Spoon: Nejintenzivnější cvičení, jaké jste kdy absolvovali?
CH: Někdy ve středu, když děláme PIIT, jsem dal dohromady bláznivé kombinace a jednou jsme nemohli chodit další dny.
Spoon: Jak často cvičíte?
CH: Obvykle 6-7krát týdně. Není to šílené, protože moje cvičení jsou 30-40 minut dlouhá. Neplánuji dny odpočinku, protože přijdou, až přijdou, například s cestováním. Rád nechávám odpočinek přirozeně.
Spoon: Jaké sporty jste hráli?
CH: Na střední škole jsem byl soutěživý tenista. Soutěžil jsem 4 roky, byl jsem kapitánem týmu 3 a můj otec byl trenér UFTA - byl tvrdý.
Spoon: Jaká je vaše go-to mantra?
CH: Srovnání je zloděj radosti.
