Právě teď je Kayla Itsines největší instagramovou fitness hvězdou. Je to 24letá osobní trenérka z Austrálie a dělá z ní svět tělocvična . Od chvíle, kdy byla malá, si její rodiče zasadili do hlavy myšlenku, že je pro ni důležité zůstat fit, a od té doby si tuto myšlenku uchovávala ve své hlavě.
Foto s laskavým svolením pinterest.com
Program Kayly má dvě složky, cvičení a strava . Implementujete je a sledujete je současně. Součástí cvičení je Kayla Tělo bikin Plán cvičení, který trvá déle než 12 týdnů. Průvodce vám řekne, co dělat pro tři okruhy, které děláte každý týden. Okruhová cvičení jsou rozdělena do týdnů 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11 a 10-12.
Foto s laskavým svolením pinterest.com
Vybavení, které pro BBG potřebujete, jsou dvě lavice / schody, podložka (není 100% nutná), dvě závaží na ruce (10 liber), medicinbal (10 liber), švihadlo a míč bosu. Ačkoli tělocvičny poskytují veškeré toto vybavení pro vás, tento tréninkový plán byl navržen tak, aby se dělal doma. Můžete si koupit veškeré vybavení a snadno to udělat ve svém bytě nebo domě.
Tyto tři okruhy se skládají ze sedmi minutových kol a každý z nich opakujete dvakrát, takže trénink končí jen 28 minutami. Tato zásuvka na cvičení je skvělá pro lidi, kteří si nemohou vyhradit hodinu a více na to, aby šli do posilovny. zdůraznil vysokoškoláky a mladí dospělí s zaměstnáními na plný úvazek a stážemi.
Foto s laskavým svolením pinterest.com
Nezapomeňte si přečíst příručku CELÉ tělo v bikinách od začátku do konce, abyste se ujistili, že budete postupovat podle pokynů Kayly až do posledního slova. Nepředpokládejte, že víte, co děláte pro každé cvičení.
Cvičení se s postupem do příštího týdne zhoršují, a proto lidé vycházejí z programu silnější než kdy jindy. Není určen pouze pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, ale také pro hubené lidi, kteří se chtějí stát silnějšími.
Druhou složkou Kayla's BBG je porce stravy. Obsahuje klíčové informace o tom, jak změnit způsob stravování, abyste si mohli pochutnat chutné, zdravé jídlo a také zrychlit metabolismus, aby rychleji spaloval tuky.
Foto s laskavým svolením pinterest.com
Kayla's BBG přichází s plným 14denním stravovacím plánem, doplněným o nápady a recepty na náhradu. K dispozici jsou „běžné“ i vegetariánské verze jejích receptů a dietního plánu. Projevuje zájem o lidi při všech dietách a lidi všech tvarů a velikostí, jejichž plán se zaměřil na široké publikum.
Můžete si koupit Kayla’s Bikini Body Guide tady .Kterýkoli ze svazků si však můžete zakoupit se slevou 75–80% na tento web (nemáš zač).
Sledujte Kaylu na Instagramu na @kayla_itsines, abyste se mohli podívat na motivační citáty, proměny jejího programu, obrázky lahodných, zdravých jídel a nové tréninky, s nimiž každý den přichází.
Foto s laskavým svolením @kayla_itsines na Instagramu
