Jak procházíme univerzitou a stáváme se soběstačnými dospělými (lol #wut), zvyšuje se tlak, abychom skutečně pochopili, co do svých těl vkládáme. Máma nestojí nad vámi v jídelně a říká vám, abyste jedli brokolici a užívali vitamíny.
Pokud nám naši jedinou zkušenost s výživou řekli naši rodiče, mohli bychom slepě předpokládat, že doplňky jsou pro nás dobré a že spíše dobrá věc je skvělá věc. Vlastně můžete absolutně přijměte příliš mnoho vitamínů . Zde je návod, jak se vyhnout příznakům, které z toho mohou vyplývat.
Jíst vyváženou stravu
Foto Angela Pizzimenti
Tento trope je tak nadužívaný, že si můžeme dokonce pamatovat, co to znamená. Vegetariánství a bezlepkové módy stranou, tato fráze je opravdu o získání všech vašich potřebných živin. Je naprosto možné zůstat fit a zdraví, pokud jíte pouze pestrou stravu, nejsou nutné žádné doplňky.
Avšak těm z nás, kteří se nestarají o vyváženou stravu (nebo jejichž strava vylučuje jednu nebo více skupin potravin), může chybět důležitá část živin. Pokud to zní povědomě, analyzujte svůj příjem, abyste zjistili, které živiny odpovídají této chybějící skupině potravin, a poté postupujte podle těchto pokynů.
Vezměte si navíc B12, pokud jste vegan
Foto Becky Hughes
Podle britská národní zdravotní služba , vitamin B12 se přirozeně vyskytuje pouze v potravinách, jako je maso, vejce, mléko a sýr. Ovoce, zelenina a obilí neobsahují žádné stopy. To znamená, že vegetariáni jsou dokonale schopni získat dostatek B12, ale vegani možná budou muset užívat doplňky, nebo riskujte poškození nervů později v životě .
Neužívejte extra kyselinu listovou - pokud nejste těhotná
Foto: Emma Noyes
Některé ženy preventivně užívají kyselinu listovou, aby se připravily na budoucí mateřství. Možná to bylo jednou chytré, ale se zavedením obohacených zrn (podívejte se na štítky s chlebem nebo těstovinami - zaručujeme, že ta slova tam budou), ženy nyní jedí více než dost kyseliny listové . Užívat příliš mnoho, zatímco nejste těhotná skrývá znamení nedostatku vitaminu B12.
Neužívejte vitamin C, když jste nemocní
Foto: Jocelyn Hsu
Víme. Po celý život vám bylo řečeno, abyste chrstili pomerančový džus, když jste nemocní. Nedělej to. Vážně. Došlo žádné významné vědecké důkazy že zvýšení příjmu vitaminu C pomáhá při nachlazení.
Sledujte D
Foto Grégoire Gurand
Pokud žijete někde v chladu jako sh * t, který nikdy nevidí slunce, možná budete potřebovat trochu víc jídla vejce nebo mastné ryby, jako losos , může pomoci bojovat s tímto nedostatkem. Pokud pravidelně trávíte čas na slunci, rozhodně neberte doplňky vitaminu D. Nadměrný příjem může poškodit ledviny a oslabit kosti .
Omezte příjem obohacených potravin
Foto: Lawrence Yu
Tak jako WebMD tak výmluvně říká „Pokud jíte na snídani obohacené cereálie, uchopíte mezi jídly energetickou tyčinku, na večeři obohatíte těstoviny a budete si dávat denní příplatek, můžete snadno překročit doporučený denní příjem celé řady živin.“ Ještě jednou: vyvážte stravu a nepotřebujete potraviny s nepřirozeně přidanými vitamíny.
Nepoužívejte gumové vitamíny jako bonbóny
Foto: Emma Noyes
Víme, že chutnají opravdu dobře. Stejně jako bonbóny může žvýkání na gumové vitamíny vést k rychlé předávkování cukrem a zubní dutiny . Ještě důležitější je však výsledek nekontrolované konzumace vitamínů: nevolnost, vypadávání vlasů, průjem a řada dalších problémů.
