Všichni jsme někdy slyšeli mýty o kávě, ale abych byl upřímný, většina z nich není pravda . Káva nezastaví váš růst, nevyléčí vaši kocovinu a to nezpůsobí rakovinu . Mnoho lidí však stále nesouhlasí s tím, v kolik hodin byste měli přestat pít kávu, aby to nenarušilo váš spánek. Takže pro všechny ty závislé na kofeinu, tady jsou fakta.
GIF s laskavým svolením giphy.com
Bylo provedeno mnoho studií spánku, kdy subjekty konzumovaly kofein v různých částech dne a poté byly sledovány, aby zjistily, jak to ovlivňuje jejich spánkový cyklus. Tato studie dokazuje, že pití šálku nula, tři a šest hodin před spaním narušilo spánkový cyklus subjektů, i když jen o hodinu. Toto narušení pro vás může zůstat bez povšimnutí, ale je prokázáno, že kofein má na vás negativní účinkyspátvzory.
Foto Asia Coladner
Většina zdrojů vám řekne, že kofein vyplavuje z vašeho systému někde mezi 4-6 hodin poté, co ji vypijete . To znamená, že technicky byste si mohli dát kávu v odpoledních hodinách a měli byste být dobří, než půjdete spát. To je řečeno, je to všechno relativní. Závisí to na vašem těle, vašich zvycích a spánkovém plánu. Někdo by vám mohl říct, že po 16:00 si nikdy nedáte kávu. ale pokud jdete spát ve dvě ráno, pravděpodobně by to stejně nevadilo.
Gif s laskavým svolením giphy.com
10denní zelené smoothie čistí před a po obrázcích
Tělo každého funguje mírně odlišně, takže kofein může opustit systém jedné osoby rychleji než jiný. Zvažte také, kolik kofeinu denně skutečně pijete. Jeden šálek denně je úplně jiný než tři. Pokud se chystáte přejít na svou třetí kávu a přemýšlíte, jestli už není pozdě, pravděpodobně byste ji neměli pít, protože jste už měli příliš mnoho kofeinu.
Tento článek Daily Mail zjistil, že kofein „přerušuje tok melatoninu - chemikálie, která nás vlastně posílá spát“. Po studii, kde subjekty dostaly kofeinové pilulky ekvivalentní dvěma nebo třem šálkům kávy, odborníci navrhli, aby po 17:00 nekonzumovali kofein. Ale zase vše záleží na vašem těle.
Gif s laskavým svolením yourtango.com
Z důvodu zachování bezpečnosti se doporučuje přestat pít kávu asi šest hodin před spaním , ale to neznamená, že to bude nutně všechno mimo váš systém. Pokud si myslíte, že káva ovlivňuje váš spánek, je pravděpodobně nejlepší změnit si odpolední šálek naránošálek, ale není zaručeno, že vám stále nebude překážet ve spánku.
