Dozvěděli jsme se, že snídaňové cereálie nejsou všechno, čím jsou popraskané. Ne všechny obiloviny jsou vytvořeny stejně jako gramy cukru, sacharidů a dokonce i velikosti porcí klamou spotřebitele všude.
Mít tu nadrozměrnou misku křupavé dobroty není opravdu nejlepší způsob, jak si ji užít nejdůležitější jídlo dne, proto raději postupujte podle těchto tipů a vyberte cereálie, které udrží důvěryhodnost snídaně. A pokud vaše obilovina zatuchne, máme vás tam také zakryté.
jaký je rozdíl mezi košíčkem a muffinem
Velikost porce
Foto: Dannah Strauss
DRŽTE TUTO LŽIČKU. Otočte se krabicí a podívejte se na porci vaší cereálie. Pokud je velikost porce menší než 1 šálek, je pravděpodobné, že se vás cereálie snaží přimět, abyste si mysleli, že jíte zdravější snídani, než ve skutečnosti jste. No tak, vím, že nepoužíváš odměrku pokaždé, když si naliješ misku.
Přemýšlejte o tom takto - pokud budete postupovat podle zbývajících návrhů níže, nebudou to nic znamenat, pokud nebudou odpovídat velikosti porce, kterou konzumujete. Více obilovin znamená více cukru, více kalorií, více sacharidů a více jídla, než tělo potřebuje k zahájení dne.
Cukr
Foto: Dannah Strauss
Cukr má tendenci být hlavním viníkem, pokud jde o obiloviny, které zlepšují vaše střeva více než celkové zdraví vašeho těla. The Pracovní skupina pro životní prostředí Výzkum ukazuje, že 44 z hlavních značek obilovin má více cukru než 3 čipy ahoj sušenky.
Při čtení štítku zkuste vyhledat cereálie s méně než 10 gramy cukru na šálek cereálií. To může být obtížné, protože jste se nyní dozvěděli, že velikost porcí mnoha cereálií je menší než šálek, což znamená, že i když cereálie říkají 9 gramů cukru na porci a jedna porce je ¾ šálku, konzumujete více cukru než 9 gramů.
Kalorie
Foto Laura Lim
Pokuste se zaměřit na cereálie, které jsou 140 kalorií nebo pod PER CUP. Některé obiloviny mají více než 200 kalorií a opět mají hodnotu nižší než 1 šálek. Lidé tedy mají sklon k nadměrné konzumaci, aniž by si to vůbec uvědomovali.
Pokud jste skutečným milovníkem obilovin, je pravděpodobné, že do svých cereálií přidáte mléko / jogurt a nějaký druh ovoce, takže se rozhodně budete chtít ujistit, zda do své snídaně přidáte kalorie, ze kterých pocházípotraviny, které skutečně dodají chuť.
Protein
Foto: Dannah Strauss
Protein není při výběru cereálií příliš důležitý, protože většina druhů mléka a jogurtů to do vaší krásné mísy přidává, ale je důležité si uvědomit, ževíce bílkovin obvykle znamená více kalorií.
my elfové se snažíme držet čtyř hlavních
Cereálie, které přidaly bílkoviny ze syrovátkových bílkovin nebo ořechů, budou mít přidané kalorické vlastnosti, což nemusí být nutně špatná věc, stačí zajistit, aby spolu s nimi nezvyšoval obsah cukru. Průměrné obiloviny by měly mít 4 až 5 gramů bílkovin.
Vlákno
Foto: Dannah Strauss
Jaký lepší způsob, jak začít den, než dát svému břichu sladké poděkování za veškerou práci, kterou dělá? Vláknina pomáhá regulovat trávicí systém a udržuje vás sytý po delší dobu. Je důležité, aby vaše obilovina měla slušné množství vlákniny, která vás udrží ... No, až do oběda.
Obilniny s vysokým obsahem vlákniny mají více než 9 gramů vlákniny, ale obiloviny bez vlákniny ve skutečnosti vůbec nemají mnoho vlákniny. Zkuste najít takové, které obsahuje asi 4 gramy vlákniny, abyste maximalizovali výživové vlastnosti vaší obiloviny.
Sacharidy
Fotografie Hannah Lin
Většina lidí má strach ze slova „C“. Faktem však je, že sacharidy jsou důležité, zvláště pro lidi, kteří jsou extrémně aktivní. Strach ze sacharidů je pochopitelný, pokud jde o jednoduché sacharidy, které pocházejí z produktů z cukru. Čím více cukru, tím strašidelnější sacharidy.
Při kontrole štítku na obsah sacharidů je normální, že mají obiloviny 23-24 gramů sacharidů, ale nezapomeňte na to, jaké procento pochází z vlákniny a jaké procento pochází z cukru.
Nyní máte základní znalosti pro chytřejší rozhodnutí o cereáliích. Pro další pomocnajdete cereálie, které vám pravděpodobně budou chutnattady. Pokud vám nezajímají žádné přidané kalorie a stejně milujete své cereálie, proměňte je v tento recept na kužel pro váš jogurt nebo zmrzlinu.
