Pokud jste jako já, rádi pijete ráno kávu, ale také rádi ráno cvičíte. Skvělá zpráva je, že si mezi nimi nemusíte vybírat. Káva může být ve skutečnosti velmi prospěšná, pokud jde o posílení vašeho cvičení. Ve skutečnosti se zjistilo, že asi 75 procent olympijských sportovců konzumuje kofein v nějaké formě před tréninkem. Pokud vás to nestačí k přesvědčení, pokračujte ve čtení, protože jsem ještě neskončil.
Dobrý den, legální zesilovač výkonu
GIF s laskavým svolením giphy.com
Kofein ve skutečnosti zvyšuje vaše cvičení fyzicky i psychicky v obou aerobní cvičení a silový trénink . Studie o spotřebě kofeinu a tréninku na odolnost ukázaly, že účastníci, kteří měli kávu před tréninkem, byli schopni vyprodukovat více opakování až do neúspěchu než jejich protějšky bez kofeinu.
Dodatečně, studie o spotřebě kávy a aerobním cvičení zjistili, že ti, kteří konzumovali kávu, měli lepší výkon a měli také pocit, že vynaložili méně energie než ti, kteří kávu nekonzumovali. Takže v zásadě měli lepší trénink a poté se cítili méně unavení kvůli naší BFF, kávě.
Nejste připraveni jen fyzicky, jste připraveni i psychicky
Fotografie od Wendy Sun
Stejná studie o tréninku na rezistenci také zjistila, že účastníci naplnění kofeinem se cítili duševně více připraveni se namáhat. To znamená, že káva nejen pomohla dosáhnout lepšího tréninku, ale také zlepšila psychofyziologické faktory související s cvičením. Dosud tedy káva zlepšuje fyzický výkon i duševní připravenost, což je ve světě cvičení evidentní profesionál.
Kofein vám pomůže podávat lepší výkon v horkém počasí
Foto Alyssa DiFrancesco
Jedna studie zjistila, že při srovnání skupiny sportovních nápojů se sacharidy a elektrolyty se sportovními nápoji se sacharidy a elektrolyty a kofeinovaný sportovní nápoj, účastníci, kteří byli kofeinováni dosáhly o 15–23% vyššího výkonu než jejich protějšky . Stejný výsledek byl zjištěn při vnímané námaze jako v předchozí studii, kdy jednotlivci, kteří měli kofein, měli pocit, že utratili méně energie než jejich protějšky, přestože měli lepší výkon. Kouzlo.
Měl by být spotřebován brzy
GIF s laskavým svolením giphy.com
Pravděpodobně je nejlepší vyhnout se pití kávy bezprostředně před tréninkem. To by mohlo vést k nějakým problémům s trávením uprostřed tréninku a nikdo to nechce a rozhodně to není roztomilé. Preferovaná doba mezi spotřebou a akcí je asi 75 minut. Ukázalo se, že toto období má výkonnostní výhody aniž by během tréninku došlo k problémům.
Káva vás nutí kakat
GIF s laskavým svolením giphy.com
Je to přírodní projímadlo. Tento video je informativní a snadné následovat. Ale shrnu to: káva je opravdu kyselá a kyselé věci způsobují, že žaludek vylučuje žaludeční a chlorogenovou kyselinu. Žaludeční kyselina pomáhá štěpit bílkoviny a chlorogenové kyseliny pomáhají žaludku přesouvat potravu do střev.
Káva navíc zvyšuje hladinu gastrinu a chloecystokininu. Gastrin indukuje peristaltiku (aka kontrakce svalů v tlustém střevě, která pomáhá přesouvat potravu z těla) a chloecystokinin v zásadě pomáhá regulovat pohyby střev. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že káva ovlivňuje pohyb tlustého střeva už za čtyři minuty po požití.
Je také důležité si uvědomit, že to není kofein, který produkuje tento účinek, protože soda a čaje nerozptylují váš žaludek způsobem kávy, jak kofeinované, tak bez kofeinu , dělá.
Káva vám pomůže spálit více tuků
GIF s laskavým svolením giphy.com
Kofein má termogenní, AKA tepelně působící vliv na váš metabolismus. Jde o to kofein pomáhá uvolňovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem do našeho krevního oběhu, který vám umožní přeměnit tuk na využitelnou energii. Když k tomu dojde, šetříte glykogen, které vaše tělo také využívá k energii když cvičíš. Káva tedy není jen proto, abyste byli duševně připraveni cvičit, ale pak můžete také těžit z fyzických výhod.
Ale vždy si pamatujte, že existuje příliš mnoho dobrých věcí
GIF s laskavým svolením GIPHY.com
Sam Smith kdysi řekl: „Příliš mnoho dobré věci už nebude dobré“ a měl pravdu. Příliš mnoho kofeinu může způsobit méně žádoucí vedlejší účinky, jako je úzkost, nervozita nebo bušení srdce .
Také kofein může být návykový, pokud to přeženete. Odstoupení se může projevit lidé, kteří konzumují více než 200 mg denně obvykle když cvičíte a 400 mg denně, když ne .
A konečně, pokud pijete příliš mnoho, kofein může ovlivnit váš spací plán. Někteří lidé metabolizují kávu rychleji než jiní pamatujte: pokud jste velmi citliví na kávu, pravděpodobně to ovlivní váš spánek, takže ji po ránu nepijte.
7 11 přineste si svá vlastní pravidla dne poháru
Teď si vezměte šálek kávy, vypijte ho a možná udělejte křížovku, pak si obujte tenisky a jděte za ním.
