Jídlo je pro většinu lidí zážitkem zvyšuje vaše emoce . Je to nejběžnější způsob, jak se vypořádat s pocity, ale mnoho lidí si neuvědomuje bod obratu svého vztahu k jídlu - to je situace, kdy vše zkysne. Emocionální stravování je, když lidé používají jídlo k řešení pocitů, místo aby uspokojili hlad.
Všímavé stravování vs. emocionální stravování
Gif s laskavým svolením giphy.com
restaurace, které nabízejí narozeniny zdarma
Pozorné stravování je praxe, která vám umožní rozvíjet povědomí o vašich stravovacích návycích, což má za následek možnost pauzy mezi vašimi spouštěči a činy. Když si osvojíte tuto praxi, můžete zvládnout a změnit návyky, které v minulosti poškodily vaši stravu nebo vztah k jídlu.
Emocionální stravování je pocit bezmocnosti vůči volání jídla a vytváření vzorce nepřetržitého stravování, když je tu nutkání. Emocionální stravování je používání jídla k tomu, abyste se cítili lépe - je to jídlo k uspokojení emocionálních potřeb, spíše než k uspokojení hladu.
Rozdíl mezi fyzickým a emocionálním hladem
Emoční hlad přichází najednou - je to naléhavý ohromující pocit, který často vytváří touhu po touží po konkrétních potravinách . Když jste fyzicky hladoví, obvykle netoužíte po určitém jídle, téměř všechno zní dobře. Emoční stravování neuspokojuje, zatímco fyzický hlad může být uspokojen, i když obvykle trvá 20 minut, než strávené a vstřebané živiny vypnou hladové signály přicházející z hypotalamu. Emocionální hlad není cítit v žaludku, je to touha, která vám krouží v hlavě Rita Rover, registrovaná dietologka, říká: „Emocionální hlad lze popsat jako hlad v ústech nebo hlad po hlavě ... je těžké uspokojit ten druh hladu, který pak vede k pasoucí se a často štěkající. “
Emocionální hlad je snadno zaměnitelný s fyzickým hladem, ale existují způsoby, jak zjistit, zda má emoční stravování moc a kontrolu nad vámi. Rover říká: „Když lidé dávají pozor na signály hladu (prázdnota žaludku nebo nepohodlí a případně vrčí) a naučí se je uspokojovat, je to pro někoho nová zkušenost a užívají si to.“
Jste emocionální jedlík?
Gif s laskavým svolením giphy.com
Odměňujete se jídlem? Cítíte se v bezpečí díky jídlu? Jíte více, když jste ve stresu nebo se nudíte? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, můžete být emocionálním pojídačem. Je důležité vědět, že emoční stravování nemusí být jen tak jíst kvůli negativní emoci , i když je to většinou důsledek hněvu, smutku nebo úzkosti, může to být důsledek štěstí nebo lásky.
je mytí těla stejné jako mýdlo
Gif s laskavým svolením giphy.com
Emocionální stravování může být spojeno s významnou životní událostí, což by mohlo být důvodem vašeho emočního stravování. Nesčetné malé události během dne, které vás stresují, se mohou hromadit a také vás vést k emocionálnímu jídlu. Jíst své oblíbené jídlo nebo sladkosti dočasně blokuje tyto stresy, ale nakonec se můžete cítit horší než dříve kvůli realizaci množství jídla / kalorií, které jste právě konzumovali.
Ztráta vůle v procesu emocionálního stravování je sama o sobě emocionálním spouštěčem. Tento cyklus stravování se stále upevňuje ve vašich každodenních zvycích a je těžké jej prolomit. Jedno znamení, na které si dávejte pozor, abyste nespadli do cyklu, je jídlo. Rover říká: „Hledám známky přejídání [u mých pacientů], jako jsou velké porce nebo užívání druhé porce, pocity nekontrolovaného nebo nevědomého jídla, pastvy.“ Pokud jste si vědomi těchto možných akcí, které podnikáte, bude snadné prozkoumat vaše spouštěče.
Určete své spouštěče.
Gif s laskavým svolením giphy.com
Chcete-li zahájit proces řízení emocionálního stravování, musíte identifikovat a uznat spouštěcí faktory, které za tím stojí. Rover uvádí: „Povědomí je prvním krokem. Uznejte, že jste emocionální jedlíci. Uvědomte si, že používáte jídlo jako nástroj zvládání. Naplánujte strategie, které nahradí používání jídla jako léku dle vašeho výběru. Pochopte, že síla vůle nemusí vždy fungovat. “ Vaše spouštěče mohou být často spojeny s nepříjemným pocitem nebo událostí. Zde jsou některé spouštěče, které se běžně vyskytují:
Stres : Toto je jeden z hlavních spouštěčů emocionálního stravování a existuje velký důvod, proč. Věda, která stojí za důvodem, proč stres vybízí k jídlu, je způsobena tzv. Hormonem Kortizol . To vyvolává touhu po slaných, sladkých a vysoce tučných pokrmech. Čím více jste ve stresu, tím větší je pravděpodobnost, že pojídáte emoce.
nejlepší portorické jídlo na Portoriku
Nuda nebo prázdnota : Pokud se cítíte nenaplněný nebo prázdný, můžete tuto prázdnotu zaplnit pomocí jídla. Místo pocitu prázdnoty se můžete otupit jídlem.
Sociální vlivy : Jít ven s přáteli může často zanechat přehnaného potěšení. Můžete být také nervózní kvůli sociální situaci a nechat se vést přejídáním, abyste se uklidnili.
Přestaňte emocionálně jíst a ovládejte své chutě
Gif s laskavým svolením giphy.com
Abyste přestali emocionálně jíst, musíte se naučit ovládejte své chutě . Pochopení emocionálního stravování a uvědomování si svého spouštěče je obrovským prvním krokem k překonání emocionálního stravování, ale aby bylo možné opustit emocionální stravování v minulosti, musíte se naučit alternativy.
Překonání času je často obtížnou překážkou. Rover naznačuje, že nízkokalorické potraviny jsou dobrou náhražkou potravin, na které byste mohli mít chuť. Některé příklady mohou být zmrazené ovoce (hrozny a kousky banánů), led bez cukru, čaj a žvýkačka.
Volání přátel, čtení knihy nebo horká koupel jsou způsoby, jak zmírnit stres a odvrátit pozornost od nutkání jíst nebo vyvážte své stravování (toto se nesmí používat jako „dieta“, jedná se pouze o tipy, pokud zažíváte emocionální stravovací návyky). Když touha udeří, na chvíli se pozastavte, než sníte celou vanu zmrzliny, vezměte 5. Jen počkejte, zkontrolujte se u sebe f a uvidíte, jak se cítíte.
Rover říká: „Zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hladový žaludek. Pokud je odpověď možná, zkuste si pro jistotu chvíli počkat. Pokud je odpověď „ne“, vaše tělo nepotřebuje palivo. Zeptejte se sami sebe, co se děje, co je skutečná potřeba, a zkuste se postarat o skutečnou potřebu, nebo pokud to není možné, použijte některou z výše uvedených únikových technik. Pokud je odpověď „ano“, pak je v pořádku jíst. Přijatelným důvodem k jídlu je skutečný hlad v žaludku nebo plán. Stravování z jiných důvodů může souviset s emočními podněty a pokud ovlivňuje vaše fyzické nebo emoční zdraví ... na druhou stranu, pokud to není přehnané, je v pořádku zahrnout příležitostné pochoutky, i když nedodržujete svůj hlad nebo plán. Užívat si jídlo je jedním z životních potěšení. “
