Pít hodně vody je někdy jen nuda, nebo si možná neuvědomujete, kolik potřebujete zůstat hydratovaných. Nebo se možná obáváte, že budete muset pořád čůrat, abyste nepili tolik vody, kolik byste měli. Zjistil jsem, že zkouším seltzerské vody a nové způsoby, jak dát své vodě trochu chuti, ale mnohokrát si neuvědomujeme, že existují i jiné způsoby, jak můžeme a měli bychom být hydratační.
Podle Institute of Medicine ve skutečnosti bychom měli jíst 20 procent našeho denního příjmu vody. Potraviny, jako je polévka, jogurt a ovesné vločky, jsou ve skutečnosti skvělá jídla naplněná tekutinami. Existují však některé druhy ovoce a zeleniny, které jsou skvělými možnostmi, jak udržet vaši hydrataci, protože jsou většinou tvořeny vodou. Voda také není jediným tekutým jídlem, které můžete pít, abyste zůstali hydratovaní, existují i jiné skvělé možnosti pití, když voda není to, co cítíte.
Pro některé z vás bude stačit pouhé přidání ovoce do vody, které vás udrží hydratované a zvýší vaši vodní hru, ale pro ty, kteří hledají kromě vody i jiné možnosti, jsem vás dostal.
Hydratační ovoce
Vodní meloun
Foto Tiare Brown
Meloun je skvělý, když jste potřebujete trochu extra hydratace během tohoto horkého léta . Toto ovoce je většinou tvořeno vodou. Obsahuje však také sůl, vápník a hořčík, což z něj dělá dokonalé jídlo, které je vhodné pro rehydrataci.
odkud jsou všechny princezny Disney
Mnohokrát si lidé myslí, že pokud jste dehydratováni, jen abyste pili více vody, existují však klíčové vitamíny a dokonce i sůl, která se vyčerpá, když jsou naše těla dehydratována a nemohou být absorbována pouze z vody. Zjistěte, jak vybrat ten nejlepší meloun, který vás kdy hydratuje.
mořská sůl a košer sůl to samé
Jahody
GIF s laskavým svolením Giphy.com
Jahody tvoří 91 procent vody a jsou skvělé pro udržení hydratace. Obsahují více vody ve srovnání s malinami a borůvkami, které obsahují asi 85 procent vody. Taylor Swift je miluje, což by samo o sobě mohlo být důvodem, abyste je milovali také.
Okurky
Foto Jenny Georgieva
Okurky jsou také skvělým občerstvením, když necítíte sklenici vody. Toto jídlo se skládá z 96 procent vody Nemá žádný nasycený tuk ani cholesterol a má vysoký obsah vitaminu K, vitaminu B6 a železa.
Rajčata
Foto Jenny Georgieva
Možná si to neuvědomujete, ale rajčata jsou ve skutečnosti 94,5 procenta vody . Odrůdy vinné révy jsou skvělé pro hydratační svačinu, protože si je můžete jednoduše nalít přímo do úst.
Hydratační zelenina
Dětská mrkev
GIF s laskavým svolením Giphy.com
Nesahejte po plné mrkvi dětská mrkev ve skutečnosti obsahují více vody, protože jsou tvořeny 90,4 procenty vody. Mezitím je známo, že mrkev plné velikosti tvoří pouze 88,3 procent vody.
Špenát
Foto Kristine Mahan
1 lžíce jablečného octa denně
Miluji špenát v salátech a je skvělé hydratační jídlo , protože je to 91,4 procenta vody, ale také bohaté na živiny. Je nabitý draslíkem, vlákninou a obsahuje 15 procent vašeho denního příjmu vitamínu E.
jak zdravé jsou sušenky Lenny a Larry
Celer
Foto Elizabeth Laymen
Celer je také potravina, která se skládá převážně z vody. Celer je asi 95 procent vody , a má také vysoký obsah vlákniny a minerálů, včetně draslíku a vitaminu K. Je to skvělé hydratační občerstvení, když chcete něco rozdrtit.
Nápoje, které nejsou vodou
Mnozí z vás by však rádi pili, aby vás udrželi hydratovanou, ale voda vás někdy jen nudí. Chápu, někdy přidání ovoce do vaší vody prostě nepomůže. V takovém případě je zde několik dalších nápojů, které vám pomohou.
Bez tuku nebo odtučněné mléko
GIF s laskavým svolením Giphy.com
Již tedy víme od našich lékařů, že mléko je skvělým zdrojem vápníku. Mléko je však také lepší než voda a sportovní nápoje pro rehydrataci a regeneraci po tréninku, zejména čokoládové mléko .
Koktejly
Foto Rachel Piorko
co o vás říká vaše pizza poleva
Dobře, takže možná chcete začlenit všechny ty hydratační ovoce do jednoho. Zkuste vypít své hydratační ovoce a zeleninu v smoothie, je to určitě osvěžující a udrží vás plnější déle než voda. Smoothies jsou skvělým letním občerstvením, které vás udrží hydratované a můžete je kombinovat s ovocem a zeleninou.
Kokosová voda
Foto Ashton Caudle
Je to skvělý nápoj, protože má nízký obsah sacharidů, ale přesto bohatý na draslík. Je skvělý při rehydrataci po lehkých cvičeních. Po intenzivním tréninku to však není nejlepší volba, protože nemá vysoký obsah soli a nedokáže doplnit ztracený sodík. Až budete příště chtít vyzkoušet kokosovou vodu, vyberte si tu správnou značku pro sebe.
Až se příště budete cítit dehydratovaní a voda to nerozřezává, vyzkoušejte některou z těchto svačinek nebo jiných nápojů, které doplní vaši hydrataci, protože jsou stejně prospěšné pro udržení hydratace, jaká voda může být. Smíchejte to a uvědomíte si, že voda není tak nudná, když není vaším jediným zdrojem hydratace.
